我以前是一个特别焦虑的人。每天脑子里都有很多想法停不下来。工作的时候想家里的事吃饭的时候想工作的事睡觉的时候也在想事情。那时候我每天都觉得很累精神很紧张睡眠也不好。

后来有一个朋友推荐我试试冥想说冥想能帮助缓解焦虑。我半信半疑地开始了冥想练习。用了半年的时间我从一个完全不会冥想的人变成了一个每天都冥想的人。现在的我焦虑少了很多心态也平和了很多。今天把我的经验分享给大家。

最开始冥想的时候特别痛苦。坐在那里脑子里全是想法根本静不下来。越想静下来脑子里的想法越多。每次冥想几分钟就坚持不下去了。后来我找到了一些方法慢慢就入门了。

首先是从短时间开始。不要一开始就冥想半个小时那样肯定坚持不下来。我最开始的时候每天只冥想五分钟能坐住就行。慢慢地身体适应了再慢慢增加时间从五分钟到十分钟从十分钟到十五分钟。现在我每天冥想二十分钟已经形成了习惯。

然后是找一个安静的地方。我会在早上起床之后在卧室里冥想。那时候家里很安静没有人打扰。我会坐在床上背挺直闭上眼睛开始冥想。找一个固定的时间和地点能让你更容易进入状态。

我还学会了关注呼吸。冥想的时候我会把注意力放在呼吸上感受空气进入鼻子感受腹部的起伏。当脑子里出现想法的时候不要抗拒也不要跟着想法走只是观察它然后把注意力拉回到呼吸上。慢慢地你就会发现脑子里的想法变少了心也静下来了。

我还会用一些冥想APP来辅助。APP里有引导冥想的音频会告诉你该怎么做特别适合初学者。我最开始的时候就是跟着APP里的引导练习慢慢地就学会了自己冥想。

我还学会了不评判。冥想的时候脑子里出现想法是很正常的不要因为出现了想法就觉得自己失败了。想法来了就来了观察它然后让它走把注意力拉回到呼吸上就可以了。冥想不是要让脑子一片空白而是要学会和想法和平相处。

学会冥想之后我的生活发生了很大的变化。

首先是焦虑减少了。以前每天都很焦虑脑子里有很多想法。现在通过冥想我学会了观察自己的想法不被想法牵着走。焦虑的时候我会做几分钟冥想很快就能平静下来。

然后是睡眠变好了。以前我经常失眠躺在床上脑子里全是想法睡不着。现在我每天晚上冥想一会儿心就静下来了很快就能入睡。睡眠质量也提高了很多。

还有就是专注力提高了。以前做事情的时候总是分心一会儿想这个一会儿想那个。现在通过冥想我的专注力提高了很多做事情的时候能更专注效率也提高了。

我还发现冥想能让我更了解自己。通过观察自己的想法和情绪我更清楚自己在想什么为什么会有这样的情绪。了解了自己之后就能更好地控制自己的情绪不会被情绪牵着走。

当然冥想不是万能的不能解决所有问题。但它能让你更平静更专注更了解自己。这些品质能帮助你更好地面对生活中的各种问题。

如果你也经常焦虑睡眠不好专注力差不妨试试冥想。从今天开始每天花五分钟找一个安静的地方坐下来关注自己的呼吸。坚持一段时间你会发现自己的心态变好了生活也变好了。

冥想是一种和自己相处的方式也是一种让内心平静的方法。