最近读了《像阿德勒一样思考和生活》，这是一本介绍阿德勒心理学的书。

阿德勒心理学这几年很火。前几年《被讨厌的勇气》畅销，让很多人知道了阿德勒，知道了"课题分离""目的论"这些概念。我也是从那时候开始对阿德勒心理学感兴趣的。

这本《像阿德勒一样思考和生活》，作者是日本的岸见一郎，就是《被讨厌的勇气》的作者之一。这本书比《被讨厌的勇气》更系统，更全面地介绍了阿德勒心理学。

今天分享我的真实评价，包括书的核心观点、对我有启发的部分、以及我认为的不足。帮你判断要不要读。

一、阿德勒是谁

先简单介绍一下阿德勒。

阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler），奥地利心理学家，和弗洛伊德、荣格并称心理学三大巨头。

阿德勒原本是弗洛伊德的学生，但后来因为观点不同，和弗洛伊德分道扬镳，创立了"个体心理学"。

阿德勒心理学的核心观点是：人的一切烦恼都来自人际关系，而人的行为都是有目的的。我们不是被过去决定的，而是被自己的目的驱动的。

这和弗洛伊德的"原因论"很不一样。弗洛伊德认为，人的现在是由过去的经历决定的，童年的创伤会影响一生。而阿德勒认为，过去的经历不重要，重要的是你现在的目的。你不是被过去伤害了，而是你为了达到某个目的，"选择"了被过去伤害。

这个观点很颠覆，也很有力量。它意味着，你不是过去的受害者，你可以选择自己的人生。

二、书的核心观点

这本书系统介绍了阿德勒心理学，我总结了几个核心观点。

1. 目的论，而非原因论

这是阿德勒心理学最核心的观点。

比如，一个人有社交恐惧症，不敢出门。原因论会说，这是因为他小时候被同学欺负，留下了心理阴影，所以现在不敢和人交往。

目的论会说，他不是因为被欺负所以不敢出门，而是因为他不想出门，所以"制造"了社交恐惧症。他的目的是避免在人际关系中受伤，所以用社交恐惧症作为借口，待在家里。

这个观点听起来很残酷，好像在说"你自己选的，别怪别人"。但它的积极意义在于：既然是你自己选的，你也可以重新选择。你不是被过去困住的，你有改变的能力。

2. 课题分离

这是阿德勒心理学最有名的概念。

课题分离的意思是：区分什么是你的课题，什么是别人的课题。你只负责自己的课题，不要干涉别人的课题，也不要让别人干涉你的课题。

比如，孩子学习不好，这是谁的课题？是孩子的课题，不是父母的课题。父母可以帮助、引导，但不能强迫。因为学习是孩子的事，后果也由孩子承担。

再比如，你做了一件事，别人怎么评价你，这是谁的课题？是别人的课题，不是你的课题。你无法控制别人怎么想，所以不要为别人的评价而烦恼。

课题分离能解决很多人际关系的烦恼。很多人痛苦，就是因为分不清课题，把别人的事当成自己的事，或者把自己的事交给别人。

3. 共同体感觉

阿德勒认为，人的一切烦恼都来自人际关系，而人的幸福也来自人际关系。

共同体感觉，就是把他人看作"伙伴"，而不是"敌人"。你属于某个共同体（家庭、公司、社会、人类），你在其中有归属感，你为共同体做贡献，从而获得幸福感。

共同体感觉的核心是：

  • 自我接纳：接受自己的不完美
  • 他者信赖：相信他人，即使可能被背叛
  • 他者贡献：为他人做贡献，感受到自己的价值

这三点是获得幸福的关键。

4. 横向关系，而非纵向关系

阿德勒认为，健康的人际关系是横向关系，而不是纵向关系。

纵向关系是上下关系，比如表扬和批评。你表扬别人，就是在说"我比你高，我评价你"；你批评别人，也是一样。纵向关系会让人产生自卑或优越感，不利于人际关系。

横向关系是平等关系，是"不同但平等"。你和别人是平等的伙伴，不是上下级。你不表扬也不批评，而是"鼓励"。鼓励是平等的，是"我相信你能行"，而不是"我评价你做得好"。

比如，孩子考了好成绩，不要说"你真棒"（表扬，纵向关系），而是说"你努力了，我为你高兴"（鼓励，横向关系）。

5. 活在当下

阿德勒心理学强调，人生不是一条线，而是很多个点的连续。过去已经过去，未来还没到来，我们能把握的只有当下。

很多人痛苦，是因为活在过去（后悔、怨恨），或者活在未来（焦虑、担忧）。而真正的人生，是在每一个当下认真地活。

这和禅宗的"活在当下"很像。阿德勒说，人生就像跳舞，跳舞的时候，你不会想着"我要跳到哪里去"，你只是享受跳舞的过程。人生也是一样，过程本身就是意义。

三、对我有启发的部分

读这本书，有几个点对我启发很大。

1. 不再为别人的评价而活

以前我很在意别人的看法。做一件事，会想"别人会怎么看我""别人会不会觉得我很傻"。这让我很累，也限制了自己。

读了课题分离之后，我明白了：别人怎么看我，是别人的课题，不是我的课题。我无法控制，也不需要控制。我只需要做好自己的事，对自己负责。

想通了这一点，我轻松了很多。不再为了讨好别人而委屈自己，也不再因为别人的一句话而纠结很久。

2. 接受自己的不完美

我以前是个完美主义者，对自己要求很高，做不好就自责。这让我很焦虑，也很容易放弃。

阿德勒说，要自我接纳。自我接纳不是自我肯定（"我很棒"），而是"我虽然不完美，但我接受这样的自己"。

接受自己的不完美，不是放弃努力，而是承认自己的局限，然后在这个基础上努力。这样反而更能持续进步。

3. 把竞争变成合作

以前我总觉得，人际关系是竞争关系。别人比我好，我就不舒服；我比别人好，就有优越感。

阿德勒说，健康的人际关系不是竞争，而是合作。把别人看作伙伴，而不是敌人。别人的成功不是你的失败，大家可以一起成长。

想通了这一点，我不再嫉妒别人，也不再因为别人比我好而焦虑。而是真心为别人高兴，也从别人身上学习。

4. 不再找借口

以前遇到困难，我会找借口："因为我性格内向""因为我没有背景""因为运气不好"。这些借口让我心安理得地不努力。

阿德勒的目的论让我明白，这些借口都是我"选择"的，是为了不努力而找的理由。既然是我选的，我也可以不选。

现在遇到困难，我会问自己："我找这个借口，是为了达到什么目的？"想清楚了，就不再找借口，而是想办法解决问题。

四、我认为的不足

这本书也不是完美的，我觉得有几个不足。

1. 观点过于绝对

阿德勒心理学的观点很鲜明，但有时候过于绝对。比如"一切烦恼都来自人际关系""人的行为都是有目的的"，这些说法太绝对了，不能解释所有情况。

有些心理问题，确实有生理因素，不能完全用目的论解释。有些痛苦，确实是过去的创伤造成的，不能简单地说"你自己选的"。

2. 对受害者不够友好

目的论有时候会让人觉得，受害者是"自己选的"，这对受害者来说很残酷。

比如，一个被家暴的女性，你不能说"你是为了某种目的才选择被家暴的"。这会让受害者更加自责。

阿德勒心理学的本意是赋予人改变的力量，但如果用得不好，会变成对受害者的二次伤害。

3. 实践起来很难

书里的道理听起来很简单，但实践起来很难。

比如课题分离，道理都懂，但真的遇到事情，还是会忍不住干涉别人的课题，或者在意别人的评价。

比如自我接纳，说起来容易，做起来难。接受自己的不完美，需要很长时间的练习。

所以这本书不是读一遍就能改变的，需要反复读，反复实践。

4. 翻译和写作风格

这本书是日本作者写的，翻译过来有些地方有点生硬。而且有些观点重复论述，读起来有点啰嗦。

如果能更精炼一些，会更好。

五、适合谁读

这本书适合这些人读：

  1. 人际关系烦恼多的人：如果你经常为人际关系烦恼，在意别人的看法，这本书会给你很大启发。
  2. 容易自责和内耗的人：如果你总是后悔过去、焦虑未来，这本书能帮你活在当下。
  3. 想改变但找不到动力的人：如果你觉得自己被过去困住了，这本书能给你改变的力量。
  4. 对心理学感兴趣的人：如果你想了解阿德勒心理学，这本书是很好的入门。

不适合这些人读：

  1. 有严重心理创伤的人：如果你有严重的心理创伤，建议先找专业心理咨询，不要自己读这本书，目的论可能会让你更自责。
  2. 追求学术严谨的人：这本书是普及读物，不是学术著作，观点比较通俗，不够严谨。
  3. 想要具体方法的人：这本书更多是理念和思维方式，没有太多具体的操作方法。

六、阅读建议

如果你决定读这本书，给几个建议。

1. 不要全盘接受

阿德勒心理学的观点很有力量，但也不是真理。读的时候要批判性地思考，哪些对你有用，哪些不适合你。不要全盘接受，也不要全盘否定。

2. 结合自己的经历读

读的时候，想想自己的经历。哪些观点能解释你的经历？哪些不能？这样读起来更有收获。

3. 慢慢读，反复读

这本书的观点需要消化。不要急着读完，慢慢读，想想每一章讲了什么，怎么用到生活中。读完一遍，过一段时间再读一遍，会有新的体会。

4. 实践比阅读重要

这本书的价值在于实践。读了之后，要在生活中用起来。比如遇到人际关系问题时，想想课题分离；遇到困难时，想想目的论。用了之后，才会真正理解。

5. 和《被讨厌的勇气》对比读

如果没读过《被讨厌的勇气》，可以先读那本，更通俗，更容易入门。然后再读这本，更系统，更深入。

七、写在最后

总的来说，《像阿德勒一样思考和生活》是一本值得读的书。

它不能解决你所有的问题，也不是什么人生圣经。但它提供了一种全新的思维方式，让你重新看待自己、看待人际关系、看待人生。

对我来说，最大的收获是：我不再把自己看作过去的受害者，而是看作自己人生的主人。过去的经历无法改变，但我可以选择如何看待它，如何过好现在。

当然，改变不是一蹴而就的。读了书，不代表你就能立刻做到。需要在生活中不断练习，不断反思。但只要开始了，就会有变化。

2022年了，我们都在努力生活。有时候会迷茫，有时候会痛苦。阿德勒心理学不能让痛苦消失，但能让你换一种方式看待痛苦，从而获得前行的力量。

最后，用阿德勒的一句话结尾："重要的不是被给予了什么，而是如何利用被给予的东西。"

愿我们都能像阿德勒一样思考和生活，活出自己想要的人生。