《被讨厌的勇气》读完，我最大的收获是这些

最近，我花了两周的时间，读完了《被讨厌的勇气》这本书。

这本书，是日本哲学家岸见一郎和作家古贺史健合著的，基于奥地利心理学家阿尔弗雷德·阿德勒的心理学思想，用一个哲人和一个青年对话的形式，探讨了人生的很多根本问题：如何获得自由？如何处理人际关系？如何获得幸福？如何面对过去和未来？

说实话，最开始读这本书的时候，我是有点抗拒的。因为书里的很多观点，和我之前的认知完全不一样，甚至是相反的。比如，书里说"心理创伤并不存在"，"愤怒都是捏造出来的"，"你的不幸，都是你自己选择的"。这些观点，听起来太极端了，太反常识了，我一开始完全不能接受。

但是，读着读着，我慢慢被书中的逻辑说服了。阿德勒心理学，不是那种空洞的鸡汤，而是一套完整的、逻辑自洽的、关于人生的哲学。它的很多观点，虽然听起来极端，但是仔细想想，确实有道理，而且能真正解决人生的很多困惑。

读完之后，我被书中的观点深深震撼，很多困扰我很久的问题，突然就想通了。我甚至觉得，这本书改变了我看待人生、看待自己、看待他人的方式。

今天，我想分享我读完这本书最大的收获，包括阿德勒心理学的核心观点、对我影响最大的几个概念、以及我打算如何在生活中实践这些观点。希望这些收获，也能给你带来一些启发。

一、阿德勒心理学是什么

在分享具体的收获之前，先简单介绍一下阿德勒心理学。

阿尔弗雷德·阿德勒，是和弗洛伊德、荣格齐名的心理学三巨头之一。他曾经是弗洛伊德精神分析学派的核心成员，但是后来因为观点不合，和弗洛伊德分道扬镳，创立了自己的"个体心理学"（也叫阿德勒心理学）。

和弗洛伊德的"原因论"不同，阿德勒心理学是"目的论"。弗洛伊德认为，人的现在是由过去的经历（特别是童年经历）决定的，过去的创伤是现在不幸的原因。而阿德勒认为，过去的经历本身不会决定什么，决定我们现在的，是我们赋予过去经历的意义，以及我们现在的目的。

比如，一个人有社交恐惧症，不敢出门。弗洛伊德会说，这是因为他童年有过社交创伤，导致了现在的社交恐惧。而阿德勒会说，这个人不是因为有社交创伤所以不敢出门，而是因为他"不想出门"这个目的，所以"制造"了社交恐惧的症状。他用社交恐惧作为借口，来逃避出门可能带来的人际关系中的伤害。

这个观点，听起来很残酷，好像在说"你的不幸都是你自己造成的"。但是，阿德勒的目的，不是责备，而是赋予你力量。因为，如果你的不幸是过去造成的，那你无法改变过去，也就无法改变现在，你只能是一个受害者。但是，如果你的不幸是你自己选择的，是为了某种目的，那么你就有能力重新选择，改变现在，改变未来。

阿德勒心理学，是一门"勇气的心理学"。它告诉你，你可以改变，你有能力改变，只要你有勇气。而《被讨厌的勇气》这本书，就是给你改变的勇气。

二、我最大的收获一：你的不幸，都是你自己"选择"的

这是这本书对我冲击最大的一个观点，也是我花了最长时间才接受的一个观点。

书里说："你之所以不幸，并不是因为过去或者环境，更不是因为能力不足，你只不过是缺乏'勇气'，可以说是缺乏'获得幸福的勇气'。"

换句话说，你的不幸，不是别人造成的，不是环境造成的，不是过去造成的，而是你自己"选择"的。你选择了不幸，因为不幸对你有某种"好处"。

这个观点，听起来太残酷了，太反常识了。谁会选择不幸呢？谁不想幸福呢？

但是，阿德勒的逻辑是这样的：人们之所以选择不幸，是因为不幸能给他们带来某种"好处"，或者说，不幸能让他们逃避某种他们不想面对的事情。

比如：

• 一个人总是抱怨自己的工作不好，但是又不辞职。不是因为他找不到更好的工作，而是因为"抱怨工作不好"能让他逃避"努力提升自己、找更好工作"的压力。抱怨比改变容易多了。
• 一个人总是说自己性格内向，不敢和人交往。不是因为他天生内向，而是因为"内向"能让他逃避人际关系中可能遇到的拒绝和伤害。待在自己的舒适区里，比出去社交安全多了。
• 一个人总是说自己没时间学习、没时间运动。不是因为他真的没时间，而是因为"没时间"能让他逃避学习和运动的辛苦。刷手机、看电视，比学习和运动舒服多了。

这些例子，可能会让你觉得不舒服，因为我们都不愿意承认，自己的不幸是自己造成的。我们更愿意把不幸归咎于外部原因：父母不好、出身不好、环境不好、运气不好、别人不好。因为这样，我们就不用为自己的人生负责，就不用改变自己，就可以心安理得地待在舒适区里。

但是，阿德勒说，这种把不幸归咎于外部的做法，虽然能让你暂时舒服，但是也让你失去了改变的力量。因为，如果你的不幸是外部造成的，而你又无法改变外部，那你就只能永远不幸下去。

而阿德勒的目的论，虽然听起来残酷，但是它赋予了你力量。它告诉你，你的不幸是你自己选择的，是为了某种目的。那么，只要你改变了目的，你就可以重新选择，选择幸福，选择改变。

这个观点，对我影响很大。以前，我也经常抱怨，抱怨工作太忙，抱怨环境不好，抱怨运气不好。读完这本书之后，我开始反思：我抱怨这些，是不是因为我想逃避什么？我是不是在用抱怨作为借口，逃避改变自己的责任？

想通了这一点之后，我不再抱怨了。因为我知道，抱怨没有用，只会让我停留在不幸里。我要做的，是勇敢地面对自己，承担起自己人生的责任，做出改变的选择。

当然，这不是说，我们要否定过去的痛苦，或者说过去的经历对我们没有影响。过去的经历，当然会影响我们，但是它们不能决定我们。决定我们的，是我们赋予过去经历的意义，以及我们现在的选择。你可以把过去的痛苦当成自己不幸的借口，也可以把它当成成长的财富，这完全取决于你。

三、我最大的收获二：课题分离——解决人际关系烦恼的钥匙

这是这本书里，我觉得最实用、最能立刻应用的一个概念。

阿德勒认为，人的一切烦恼，都来自于人际关系。而解决人际关系烦恼的钥匙，就是"课题分离"。

什么是课题分离？简单来说，就是分清楚什么是自己的课题，什么是别人的课题。你只需要负责自己的课题，不要干涉别人的课题，也不要让别人干涉你的课题。

怎么区分是谁的课题？阿德勒给出了一个简单的标准："某种选择所带来的结果，最终由谁来承担，就是谁的课题。"

比如：

• 你学习不学习，是你的课题，因为学习的结果（成绩、能力）由你承担。父母可以提醒你、鼓励你，但是不能强迫你学习，因为学习是你的课题，不是父母的课题。
• 你喜欢谁、向谁表白，是你的课题，因为表白的结果（被接受还是被拒绝）由你承担。而对方接不接受你的表白，是对方的课题，你不能强迫对方接受。
• 你工作努不努力，是你的课题，因为工作的结果（升职、加薪、被开除）由你承担。老板可以给你反馈、给你考核，但是不能替你工作，因为工作是你的课题。
• 别人怎么看你、怎么评价你，是别人的课题，因为评价的结果（别人的看法）由别人承担。你不需要为别人的评价负责，也不需要试图让所有人都满意。

课题分离，听起来很简单，但是在实际生活中，我们经常混淆自己和别人的课题，导致了很多人际关系的烦恼。

比如：

• 父母干涉孩子的学习、工作、婚姻，把孩子的课题当成自己的课题，结果孩子叛逆，亲子关系紧张。
• 我们太在意别人的看法，为了让别人满意而委屈自己，把别人的课题（别人怎么看你）当成自己的课题，结果活得很累，失去了自我。
• 我们试图改变别人，把别人的课题（别人怎么生活、怎么选择）当成自己的课题，结果改变不了别人，还搞得自己很生气，关系也紧张。
• 我们为别人的事情负责，把别人的课题扛在自己身上，结果自己很累，别人还不领情。

而课题分离，就是让我们把这些混淆的课题分开，各归各位。你只负责自己的课题，别人的课题交给别人负责。这样，人际关系中的很多烦恼，就会迎刃而解。

这个概念，对我影响很大。以前，我是一个很在意别人看法的人，总是想让所有人都满意，总是担心别人怎么看我。结果，我活得很累，经常为了别人的看法而委屈自己，还经常因为别人的一句评价而郁闷很久。

读完这本书之后，我开始用课题分离来处理这个问题。我告诉自己：别人怎么看我，是别人的课题，我管不了，也不需要管。我只需要做好自己的课题，做我认为对的事情，至于别人怎么评价，那是别人的事情，和我无关。

想通了这一点之后，我感觉轻松了很多。我不再那么在意别人的看法了，不再为了讨好别人而委屈自己了，我可以更自由地做自己，过自己想过的生活。

当然，课题分离不是说要冷漠、自私、不管别人。而是说，在人际关系中，我们要划清界限，不要越界干涉别人，也不要让别人越界干涉我们。我们可以关心别人、帮助别人，但是不能替别人做决定，不能把别人的课题扛在自己身上。

而且，课题分离是良好人际关系的基础。只有分清楚了各自的课题，我们才能建立起平等、尊重、健康的人际关系。

四、我最大的收获三：被讨厌的勇气——获得自由的代价

这本书的书名，就叫《被讨厌的勇气》。为什么叫这个名字？因为，阿德勒认为，要获得自由，就必须有被讨厌的勇气。

什么意思？

阿德勒说，人之所以不自由，是因为被人际关系束缚了。我们总是在意别人的看法，总是想让别人满意，总是害怕被别人讨厌。为了不被别人讨厌，我们会委屈自己，迎合别人，按照别人的期待生活，而不是按照自己的意愿生活。这样，我们就失去了自由。

而要获得自由，就要打破这种束缚，就要不再在意别人的看法，不再试图让所有人都满意，就要有勇气做自己，哪怕这会让某些人讨厌你。

这就是"被讨厌的勇气"。不是说你要故意去惹别人讨厌，而是说，你不害怕被别人讨厌。你知道，不可能让所有人都喜欢你，总有人会讨厌你，这很正常。你不需要为了不被讨厌而委屈自己，你只需要做真实的自己，过自己想过的生活。

书里有一句话，我印象很深："自由就是被别人讨厌。"

这句话，听起来很奇怪，但是仔细想想，确实有道理。如果你不害怕被别人讨厌，你就可以自由地做自己，不需要看别人的脸色，不需要迎合别人的期待。这就是自由。

而如果你害怕被别人讨厌，你就会总是看别人的脸色，总是迎合别人的期待，总是按照别人的意愿生活，你就失去了自由。

这个观点，对我影响很大。以前，我就是一个典型的"老好人"，总是想让所有人都满意，总是害怕得罪人，害怕被别人讨厌。结果，我活得很累，经常委屈自己，还经常因为别人的态度而影响心情。

读完这本书之后，我开始有意识地培养自己"被讨厌的勇气"。我开始学会拒绝别人，不再为了讨好别人而答应自己不想做的事情。我开始学会表达自己的真实想法，不再为了迎合别人而说违心的话。我开始学会做自己想做的事情，不再因为害怕别人的看法而犹豫。

刚开始的时候，确实很不习惯，也确实得罪了一些人，被一些人讨厌了。但是，慢慢地，我发现，虽然有些人讨厌我了，但是我也收获了真正的自由和尊重。那些真正欣赏我的人，会因为我的真实而更加欣赏我；那些因为我做自己而讨厌我的人，本来就不是真正的朋友，失去了也不可惜。

而且，我发现，当我不再害怕被讨厌的时候，我的人际关系反而更健康了。因为我不再委屈自己、迎合别人，我和别人的关系更加平等、真实、轻松。我不需要伪装，不需要讨好，我可以做真实的自己，这样的关系才是真正健康的关系。

当然，"被讨厌的勇气"不是让你变得自私、冷漠、不顾别人的感受。而是说，你要在尊重别人的同时，也尊重自己，不要为了别人而牺牲自己。你要分清楚自己的课题和别人的课题，做好自己的课题，不要干涉别人的课题，也不要让别人干涉你的课题。

五、我最大的收获四：活在当下——人生是一连串的刹那

这是这本书里，让我对人生有了全新理解的一个观点。

阿德勒认为，人生不是一条线，而是一连串的点（刹那）。人生不是一个连续的过程，而是由每一个当下的瞬间组成的。

很多人认为，人生是一条线，有起点（出生），有终点（死亡），中间是一个连续的过程，有目标，有方向，有阶段。我们总是在想，等我达到了某个目标，我就幸福了；等我到了某个阶段，我就可以享受人生了。我们总是在为未来做准备，总是在期待未来的某个时刻，而忽略了当下。

但是，阿德勒说，这种看法是错误的。人生不是一条线，而是一连串的点。每一个当下的瞬间，都是人生的全部。人生的意义，不在于未来的某个目标，而在于每一个当下的瞬间。

就像跳舞一样。跳舞的时候，你不是为了到达某个目的地而跳，跳舞的过程本身就是目的。你在跳舞的每一个瞬间，都在享受跳舞的快乐。即使最后没有到达某个目的地，跳舞的过程也是有意义的。

人生也是一样。人生不是为了到达某个目的地（比如成功、幸福、某个目标），人生的过程本身就是目的。你在人生的每一个当下的瞬间，都在体验人生，都在创造人生的意义。即使最后没有达到某个目标，人生的过程也是有意义的。

这个观点，对我影响很大。以前，我总是在为未来做准备，总是在期待未来的某个时刻。我总是想，等我赚够了钱，我就可以享受生活了；等我升到了某个职位，我就可以轻松了；等我完成了某个目标，我就可以幸福了。结果，我总是在为未来忙碌，总是在焦虑未来，而忽略了当下的生活。我总是觉得，现在的生活只是暂时的，是为未来做准备的，等未来到了，我才会真正开始生活。

但是，读完这本书之后，我意识到，这种想法是错误的。没有什么"未来的生活"，你现在正在过的，就是你的生活。每一个当下的瞬间，都是你人生的一部分，都是不可重复的，都是值得珍惜的。如果你总是在为未来做准备，总是忽略当下，那么你就会错过整个人生。

而且，未来是不确定的，你永远不知道未来会发生什么。你以为等你达到了某个目标就会幸福，但是等你真正达到了，你可能会发现，你并没有想象中那么幸福，或者你又有了新的目标，又开始为新的目标忙碌。这样，你永远在为未来忙碌，永远在追逐下一个目标，永远没有办法享受当下的生活。

而阿德勒的观点，让我学会了活在当下。我开始意识到，人生的意义，不在于未来的某个目标，而在于每一个当下的瞬间。我开始学会享受当下的生活，享受正在做的事情，享受和家人朋友在一起的时光。我不再总是为未来焦虑，不再总是期待未来的某个时刻，而是把注意力放在当下，认真地过好每一个瞬间。

当然，这不是说我们不需要目标，不需要规划未来。目标和规划是有必要的，它们能给我们方向和动力。但是，我们不能把目标当成人生的全部，不能为了目标而忽略当下的过程。目标就像指南针，它能告诉你方向，但是走路的过程本身，才是人生。

而且，阿德勒说，当你活在当下的时候，你反而更容易达到目标。因为，当你把注意力放在当下，认真地做好当下的每一件事情的时候，你自然会朝着目标前进。而如果你总是盯着未来的目标，焦虑未来，反而会忽略当下的行动，目标反而更难达到。

六、我最大的收获五：人生的意义，由你自己赋予

这是这本书的最后一个观点，也是最核心的一个观点。

阿德勒认为，人生本来是没有意义的。但是，你可以赋予人生意义。人生的意义，不是别人给你的，不是社会给你的，不是宗教给你的，而是你自己赋予的。

很多人总是在问：人生的意义是什么？他们希望找到一个标准答案，一个放之四海而皆准的人生意义。但是，阿德勒说，人生没有普遍的意义，人生的意义是由你自己赋予的。你想让你的人生有什么意义，它就有什么意义。

这听起来好像很虚无，好像人生没有意义。但是，实际上，这是一种非常积极、非常自由的观点。因为，如果人生的意义是固定的，是别人给你的，那么你就只能按照别人给你的意义去生活，你就失去了自由。而如果人生的意义是由你自己赋予的，那么你就可以自由地选择自己的人生意义，按照自己想要的方式去生活。

那么，我们应该赋予人生什么样的意义呢？阿德勒给出了一个方向："他者贡献"。也就是，为他人、为社会做贡献。

阿德勒认为，人生的意义，在于为他人做贡献。当你为他人做贡献的时候，你会感受到自己的价值，感受到"我对别人有用"，这种感觉会给你带来幸福感。而且，当你为他人做贡献的时候，你也会和他人建立起良好的关系，你会感受到归属感，感受到自己是共同体的一部分。

当然，"他者贡献"不是说你要牺牲自己，为别人而活。而是说，你在做自己喜欢的事情、过自己想过的生活的同时，能够为他人、为社会创造价值。比如，你做一份自己喜欢的工作，这份工作同时也能为他人创造价值；你追求自己的兴趣爱好，同时也能和他人分享，给他人带来快乐。

而且，"他者贡献"不一定是要做什么惊天动地的大事。认真地做好自己的工作，是为他人做贡献；照顾好自己的家庭，是为他人做贡献；对身边的人友善、乐于助人，是为他人做贡献；甚至，认真地过好自己的生活，活出自己的精彩，也是为他人做贡献，因为你的积极和精彩，会感染和影响身边的人。

这个观点，对我影响很大。以前，我也经常思考人生的意义，总是想找到一个标准答案。有时候，我会觉得人生没有意义，很虚无；有时候，我会按照社会的标准，把人生的意义定义为成功、有钱、有名，然后为了这些目标而忙碌，但是又觉得不幸福。

读完这本书之后，我意识到，人生的意义不是固定的，不是别人给的，而是我自己赋予的。我可以自由地选择我想要的人生意义，按照我想要的方式去生活。这让我感到很自由，也很有力量。

而且，我也认同"他者贡献"这个方向。我觉得，人生的意义，不在于你拥有多少，而在于你付出了多少，为他人、为社会创造了多少价值。当你为他人做贡献的时候，你会感受到自己的价值，感受到幸福。这比单纯地追求物质和名利，更能给人带来持久的幸福感。

现在，我不再纠结于"人生的意义是什么"这个问题了。因为我知道，人生的意义，是我自己赋予的。我要做的，就是认真地过好当下的每一天，做自己喜欢的事情，同时为他人、为社会创造价值。这样，我的人生自然就有了意义。

七、我打算如何实践这些观点

读完这本书，我最大的感受是：这本书不是用来"读"的，而是用来"实践"的。阿德勒心理学的观点，如果只是停留在理解层面，是没有用的，必须在生活中实践，才能真正改变你的人生。

所以，我也制定了一些实践计划，打算在生活中应用这些观点：

1. 停止抱怨，承担起自己人生的责任

不再抱怨工作、环境、运气、别人。遇到问题的时候，先反思自己，看看自己能做什么来改变现状。承担起自己人生的责任，做自己人生的主人，而不是受害者。

2. 用课题分离处理人际关系

在人际关系中，有意识地区分自己的课题和别人的课题。不干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。特别是，不再那么在意别人的看法，不再为了讨好别人而委屈自己。

3. 培养被讨厌的勇气

学会拒绝别人，不再做"老好人"。学会表达自己的真实想法，不再迎合别人。学会做自己想做的事情，不再因为害怕别人的看法而犹豫。接受"总有人会讨厌我"这个事实，不害怕被讨厌。

4. 活在当下，认真过好每一天

不再总是为未来焦虑，不再总是期待未来的某个时刻。把注意力放在当下，认真地做好当下的每一件事情，享受当下的生活。珍惜和家人朋友在一起的时光，享受正在做的事情，过好每一个不可重复的瞬间。

5. 找到自己的人生意义，为他人做贡献

不再纠结于"人生的意义是什么"，而是在生活中去创造意义。做自己喜欢的事情，同时为他人、为社会创造价值。在工作中认真负责，为用户创造价值；在生活中关心家人朋友，为他们带来温暖和快乐；在社会中力所能及地帮助他人，为社会贡献自己的力量。

当然，这些实践不是一蹴而就的，需要长期的坚持和努力。改变自己的思维方式和行为习惯，是一件很难的事情，肯定会有反复，会有做不到的时候。但是，只要方向是对的，只要持续地努力，慢慢地，就会看到改变。

八、写在最后

《被讨厌的勇气》，是我最近读过的最有冲击力、最有启发性的一本书。它的很多观点，虽然听起来极端、反常识，但是仔细想想，确实有道理，而且能真正解决人生的很多困惑。

这本书，不是一本普通的心理学书籍，而是一本关于人生的哲学书。它探讨的是人生的根本问题：如何获得自由？如何处理人际关系？如何获得幸福？如何面对人生？它给出的答案，可能和你之前的认知完全不同，但是它会给你一种全新的视角，让你重新审视自己的人生。

当然，阿德勒心理学不是真理，不是说它的所有观点都是对的，都必须接受。你可以同意它的某些观点，也可以不同意它的某些观点。重要的是，它能给你带来启发，让你思考，让你反思自己的人生。

对我来说，这本书最大的价值，是它给了我改变的勇气。它让我意识到，我可以改变，我有能力改变，只要我有勇气。我的人生，不是由过去决定的，不是由环境决定的，而是由我自己的选择决定的。我可以选择继续不幸，也可以选择改变，选择幸福。选择权，在我自己手里。

如果你也对人生有困惑，也在人际关系中烦恼，也想获得自由和幸福，我推荐你读一读《被讨厌的勇气》这本书。它可能不会立刻改变你的人生，但是它会给你一个全新的视角，给你一些改变的勇气。而这，可能就是改变的开始。

最后，用书中的一句话，结束这篇文章：

"人生的意义，由你自己赋予。你有选择的自由，也有改变的勇气。认真地活在当下，为他人做贡献，你的人生自然就有了意义。"

愿我们都能拥有被讨厌的勇气，获得真正的自由，过上自己想要的人生。