这两年，阿德勒心理学在国内很火。《被讨厌的勇气》《幸福的勇气》这些书，让很多人第一次接触到了阿德勒的思想。而《接受不完美的勇气》这本书，是阿德勒心理学的又一本普及读物，它把阿德勒的核心思想，用更贴近日常生活的方式讲了出来。

我读这本书的时候，正处在一个自我怀疑的阶段。那时候我总觉得自己不够好，工作不够出色，性格不够开朗，生活不够精彩，每天都在和自己较劲。读完这本书之后，我好像被点醒了，原来我一直都在和自己过不去，原来接受不完美的自己，才是改变的开始。

这篇文章我想和大家聊聊《接受不完美的勇气》这本书。从它的核心观点、对我影响最大的几个概念，到如何在生活中实践，帮你理解阿德勒心理学的智慧，也希望能给正在和自己较劲的你一些启发。

阿德勒是谁

在聊书之前，先简单介绍一下阿德勒。

阿尔弗雷德·阿德勒是奥地利的心理学家，和弗洛伊德、荣格并称为心理学三大巨头。他曾经是弗洛伊德的学生，但后来因为观点不同，和弗洛伊德分道扬镳，创立了自己的个体心理学。

阿德勒的心理学和弗洛伊德很不一样。弗洛伊德强调过去决定现在，认为人的行为是由童年经历和潜意识决定的。而阿德勒强调目的论，认为人的行为不是由过去决定的，而是由现在的目的决定的。不是过去的经历让你变成现在这样，而是你为了达到某种目的，选择了现在的生活方式。

这个观点很颠覆，也很有力量。因为如果过去决定现在，那我们就无法改变了，毕竟过去已经发生了。但如果是目的决定现在，那我们就可以通过改变目的来改变自己，未来就掌握在自己手里。

阿德勒的心理学也被称为"勇气心理学"，因为它的核心是告诉你，你有选择的自由，你有改变的能力，只要你有勇气。《接受不完美的勇气》这本书，就是把阿德勒的这种勇气，用在自我接纳这个主题上。

核心观点一：你的不完美，是你自己的选择

书里最颠覆我认知的一个观点是：很多时候，不是你做不到完美，而是你选择了不完美。

听起来很奇怪对吧？谁会主动选择不完美呢？但阿德勒认为，人会为了达到某种目的，故意让自己保持不完美的状态。

比如，一个人总是说自己性格内向，不敢和人交往。表面上看是因为他性格内向，所以社交能力差。但阿德勒会说，不是因为内向所以不敢交往，而是因为他不想在社交中受伤，所以选择了内向这个借口。内向成了他不与人交往的理由，也成了他保护自己的壳。

再比如，一个人总是说自己有拖延症，什么事都拖到最后。表面上看是因为他自制力差，所以拖延。但阿德勒会说，不是因为自制力差所以拖延，而是因为他害怕失败，害怕做了之后发现自己做不好，所以用拖延来逃避。拖延成了他不面对失败的借口。

这个观点听起来很残酷，好像在说你所有的不完美都是自找的。但它的目的不是指责你，而是给你力量。既然不完美是你自己的选择，那你也可以选择改变。你不需要等性格变好了再去社交，不需要等自制力强了再去做事，你现在就可以选择不同的生活方式。

我读完这部分的时候，反思了一下自己。我以前总说自己不擅长公众演讲，所以从来不主动发言。但仔细想想，真的是不擅长吗？还是因为我害怕讲不好被人笑话，所以用"不擅长"当借口？想明白这一点之后，我开始主动争取发言的机会，虽然一开始还是紧张，但讲了几次之后，发现自己其实也没那么差。

核心观点二：自我接纳，不是自我放弃

接受不完美，不是说我就这样了，破罐子破摔，而是自我接纳。

书里区分了自我接纳和自我放弃。自我放弃是"我不行，所以我不做了"，是一种消极的态度。而自我接纳是"我现在确实不完美，但我依然愿意去尝试，去努力"，是一种积极的态度。

阿德勒说，自我接纳的关键是区分"能够改变的"和"不能改变的"。对于不能改变的，比如你的出身、你的长相、你已经发生的过去，要坦然接受。对于能够改变的，比如你的知识、你的技能、你的习惯，要积极去改变。

很多人痛苦的根源在于，对不能改变的事情耿耿于怀，对能够改变的事情却不去行动。比如，总在抱怨自己的出身不好，却不努力提升自己；总在后悔过去做错的事，却不珍惜当下的机会。

自我接纳就是，接受你不能改变的，改变你能改变的。接受自己的不完美，不是为了停在原地，而是为了轻装上阵，更好地前进。

我以前就是一个对自己要求很高的人，总觉得自己应该做得更好，应该更优秀。一旦没达到自己的期望，就会很自责，很焦虑。读完这本书之后，我开始学着接受自己的不完美。我接受自己有时候会偷懒，接受自己有时候会犯错，接受自己就是一个普通人。接受了之后，反而没有那么焦虑了，做事的时候也更从容了。

核心观点三：课题分离，不要为别人的评价而活

书里另一个对我影响很大的观点是课题分离。

课题分离是阿德勒心理学的核心概念之一。意思是，要区分什么是自己的课题，什么是别人的课题。你能负责的只有自己的课题，别人的课题你管不了，也不需要管。

比如，你做了一件事，别人怎么评价你，那是别人的课题，不是你的课题。你不需要为别人的评价负责，也不需要活在别人的期待里。你只需要做好自己该做的事，至于别人怎么看，那是他们的事。

这个观点听起来简单，但做到很难。我们很多人都活在别人的评价里，做什么事都要考虑别人怎么看，别人会不会满意，别人会不会笑话自己。这样活着很累，而且永远也满足不了所有人的期待。

课题分离就是要把这些包袱卸下来。你不需要让所有人都满意，你也不可能让所有人都满意。你只需要对自己负责，做自己认为对的事就好。

我以前就是一个很在意别人看法的人。穿一件新衣服，要想别人会不会觉得不好看；发一条朋友圈，要想别人会不会觉得我在炫耀；工作中提一个想法，要想别人会不会觉得我很蠢。读完这本书之后，我开始练习课题分离。我告诉自己，别人怎么想是别人的事，我只需要做好自己的事。慢慢地，我变得没那么在意别人的看法了，整个人也轻松了很多。

核心观点四：建立共同体感觉

接受了不完美的自己，分离了别人的课题之后，人会不会变得自私呢？阿德勒说不会，因为人还有一个更高的追求，就是共同体感觉。

共同体感觉是指，把他人看作伙伴，而不是敌人，觉得自己是共同体的一部分，在共同体中找到自己的位置，为共同体做出贡献。

阿德勒认为，人的一切烦恼都来自人际关系，而人的幸福也来自人际关系。当你把别人看作竞争对手，看作敌人的时候，你就会处处提防，处处比较，活得很累。但当你把别人看作伙伴，看作共同体的一部分的时候，你就会感到安心，感到幸福。

共同体感觉的核心是贡献感。当你觉得自己对别人、对共同体有贡献的时候，你就会感到自己有价值，就会感到幸福。这种贡献感不是别人给你的评价，而是你自己主观上感受到的"我对他人有用"。

所以，接受不完美不是让你变得自私，而是让你不再和别人比较，不再为别人的评价而活，然后把精力放在真正重要的事情上，就是和他人建立良好的关系，为共同体做出贡献。

这一点对我的启发也很大。以前我总喜欢和别人比较，比工资、比职位、比生活，比来比去总是不开心。现在我不怎么和别人比了，我更关注自己有没有成长，有没有对身边的人有用。当我帮到别人的时候，那种满足感比赢了别人强多了。

核心观点五：人生是连续的刹那

书里最后一个让我印象深刻的观点是，人生是连续的刹那。

很多人把人生看作一条线，从出生到死亡，有起点有终点，中间是一个不断前进的过程。我们总觉得要达到某个目标，人生才有意义，比如要考上好大学、要找到好工作、要买房买车、要功成名就。在达到目标之前，我们总觉得自己在路上，还没有真正开始生活。

但阿德勒说，人生不是一条线，而是连续的刹那。每一个瞬间都是独立的，都是完整的。你不需要等到达到某个目标才开始生活，你现在活着的每一个瞬间，就是人生本身。

这个观点对那些总是焦虑未来的人特别有启发。我们总在为未来担忧，总觉得现在的吃苦是为了未来的幸福。但如果未来一直不来呢？如果我们一直在等待未来的幸福，那我们可能一辈子都在等待，从来没有真正活过。

阿德勒说，要认真地活在当下。不是为了未来而牺牲现在，而是把每一个当下都过好。认真地工作，认真地吃饭，认真地和家人朋友相处，认真地享受每一个瞬间。这样的人生，即使没有达到什么宏伟的目标，也是充实的、有意义的。

我以前就是一个总在为未来焦虑的人。总觉得现在不够好，要等以后赚了更多钱、达到更高的位置，才能开始享受生活。读完这本书之后，我开始学着活在当下。我开始认真地吃每一顿饭，认真地陪家人，认真地做每一件小事。我发现，幸福不在未来，就在当下的每一个瞬间里。

这本书对我的改变

读完《接受不完美的勇气》之后，我发生了一些实实在在的改变。

第一，我不再那么自责了。以前做错一件事，我会自责很久，觉得自己怎么这么笨。现在我会告诉自己，犯错是正常的，接受这个不完美的自己，然后想想下次怎么改进就好。自责解决不了问题，只会消耗能量。

第二，我不再那么在意别人的看法了。以前做什么都要考虑别人怎么想，现在我会先问自己，这是我想做的吗？这是我认为对的吗？如果是，那就去做，别人怎么看是他们的事。

第三，我不再和别人比较了。以前看到别人比自己好，就会焦虑，就会自卑。现在我明白，每个人都有自己的人生课题，别人的生活和我无关。我只需要和昨天的自己比，只要今天的自己比昨天好一点，就够了。

第四，我开始活在当下了。以前总在为未来焦虑，总觉得现在的日子是在熬。现在我会认真地过好每一天，认真地做每一件事，享受当下的每一个瞬间。我发现，当你认真活在当下的时候，焦虑自然就少了。

这些改变不是一蹴而就的，是慢慢发生的。阿德勒心理学不是读一本书就能完全理解和实践的，它需要在生活中不断地体会和练习。但哪怕只是理解了其中一个观点，并且在生活中实践，也会给你的生活带来很大的改变。

写在最后

《接受不完美的勇气》是一本温暖而有力量的书。

它没有教你怎么成功，怎么变得更优秀，怎么让别人喜欢你。它教你的是，怎么接受那个不完美的自己，怎么和自己和解，怎么在不完美中找到幸福和勇气。

我们这个时代，太多人在追求完美了。要完美的身材，完美的工作，完美的生活，完美的人际关系。但这个世界上没有完美的人，也没有完美的生活。追求完美的结果，往往是不断地失望，不断地自我否定。

阿德勒告诉我们，不完美才是人生的常态。接受不完美，不是认输，不是放弃，而是一种勇气，一种敢于面对真实自己的勇气。只有接受了不完美的自己，你才能轻装上阵，才能真正地开始改变，才能找到属于自己的幸福。

如果你也在和自己较劲，也在为不完美的自己而痛苦，我推荐你读一读这本书。它可能不会让你立刻变得完美，但它会给你接受不完美的勇气，让你和自己和解。

最后用一句话来结束这篇文章："重要的不是被给予了什么，而是如何利用被给予的东西。"

愿每一个人都能接受不完美的自己，都能拥有改变的勇气，都能在不完美的人生中找到属于自己的幸福。