习惯，是我们生活中最常见也最容易被忽视的东西。

我们每天的行为，百分之九十以上都是习惯的产物：早上几点起床，先刷牙还是先洗脸，吃什么早餐，走哪条路去上班，工作时先做什么后做什么，晚上几点睡觉，这些都是习惯。习惯塑造了我们的生活，决定了我们的人生。

好习惯能让我们变得更健康、更高效、更成功；坏习惯则会让我们变得懒惰、低效、平庸。但是，很多人没有意识到习惯的重要性，或者虽然意识到了，但是不知道如何培养好习惯、改掉坏习惯。今天就来聊聊习惯这个话题，以及我对习惯的理解和实践。

习惯的重要性

1. 习惯决定人生

有句话说得好："播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。"习惯决定性格，性格决定命运。一个人的习惯，往往决定了他的人生高度和生活质量。

看看那些成功的人，他们往往都有很多好习惯：早起、读书、运动、自律、坚持学习、时间管理、目标明确。而那些平庸的人，往往有很多坏习惯：熬夜、拖延、懒惰、沉迷手机、不学习、不运动、没有目标。

习惯看起来是小事，但是日积月累，就会产生巨大的差别。每天读书30分钟，一年就是180多个小时，能读几十本书；每天运动30分钟，一年就是180多个小时，身体会更健康；每天学习新技能1小时，一年就是365小时，能掌握一门新技能。相反，每天刷手机3小时，一年就是1000多小时，这些时间就白白浪费了。

所以，不要小看习惯的力量，好习惯能成就好人生，坏习惯则会毁掉人生。

2. 习惯让事情变得简单

习惯的好处之一，就是让事情变得简单。当一件事情变成习惯后，我们就不需要花太多意志力去做它，而是自然而然地就去做了。就像我们每天早上起床刷牙，不需要思考，不需要意志力，自然而然就去做了。

很多人觉得培养好习惯很难，是因为他们还没有把事情变成习惯，每次做都需要花大量的意志力。但是一旦变成习惯，就变得很简单了，不需要花太多意志力，自然而然就去做了。

比如，刚开始跑步的时候，需要很强的意志力才能坚持，每次跑步前都要做很久的思想斗争。但是坚持一段时间后，跑步变成了习惯，到了时间就自然而然地想去跑步，不跑反而觉得不舒服。这就是习惯的力量。

所以，培养好习惯的关键，就是坚持到它变成习惯。一旦变成习惯，就变得简单了。

3. 习惯能节省意志力

意志力是有限的资源，我们每天的意志力是有限的，用一点就少一点。如果我们每天都要花大量意志力去做各种事情，那么意志力很快就会耗尽，我们就会变得疲惫、低效、容易放弃。

但是，如果我们把很多事情变成习惯，就不需要花太多意志力去做它们，就能节省大量意志力，把意志力用在更重要的事情上。比如，把早起、运动、读书变成习惯，就不需要花意志力去做这些事情，就能把意志力用在工作、学习、解决问题等更重要的事情上。

这就是为什么那些成功的人往往都有很多好习惯，因为好习惯能节省意志力，让他们把精力用在更重要的事情上，从而取得更大的成功。

4. 习惯能带来复利效应

习惯的另一个好处，就是能带来复利效应。复利效应是指，前期的收益看起来很小，但是随着时间的推移，收益会越来越大，呈指数级增长。

好习惯就像复利，每天看起来进步很小，但是日积月累，就会产生巨大的变化。比如，每天读书30分钟，第一天可能没什么感觉，一个月可能也没什么大变化，但是一年、三年、五年后，你会发现自己的知识量、思维方式、眼界都有了巨大的提升。

坏习惯也有复利效应，不过是负面的。每天熬夜、吃垃圾食品、不运动，第一天可能没什么感觉，一个月可能也没什么大变化，但是一年、三年、五年后，你会发现自己的身体状况、精神状态、工作效率都有了巨大的下降。

所以，要重视习惯的复利效应，多培养好习惯，远离坏习惯，让好习惯的复利效应帮助我们成长，让坏习惯的复利效应远离我们。

常见的好习惯

1. 早起： 早起是很多成功人士的共同习惯。早起能让我们有更多的时间，能让我们在安静的早晨做自己想做的事情（读书、运动、写作、规划一天），能让我们更从容地开始一天，而不是匆匆忙忙地赶时间。

2. 读书： 读书是成本最低的投资，也是提升自己最好的方式。读书能让我们学到知识，开阔眼界，提升思维，丰富内心。每天读书30分钟，一年就能读几十本书，几年后你会发现自己有了巨大的提升。

3. 运动： 运动是保持健康的最好方式。规律的运动能增强体质，提升免疫力，预防疾病，改善心情，延缓衰老。每周运动3-5次，每次30分钟以上，就能让身体更健康，精力更充沛。

4. 早睡： 早睡是健康的基础。充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，提升免疫力，促进新陈代谢，改善记忆力和注意力。每天晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠，是最基本的健康习惯。

5. 写日记/复盘： 写日记或复盘能帮助我们记录生活，反思自己，总结经验，提升自己。每天花10-15分钟写日记或复盘，记录今天做了什么，有什么收获，有什么不足，明天怎么改进，能让我们不断成长。

6. 时间管理： 时间管理能让我们更高效地利用时间，做更多有意义的事情。学会制定计划，设定优先级，专注做事，避免拖延，能让我们的时间利用率大大提升。

7. 终身学习： 现代社会发展很快，知识更新很快，只有终身学习才能跟上时代的步伐。养成终身学习的习惯，不断学习新知识、新技能，能让我们保持竞争力，不被时代淘汰。

8. 健康饮食： 健康饮食是健康的基础。养成健康饮食的习惯，三餐规律，营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物，少吃垃圾食品，能让我们的身体更健康。

9. 多喝水： 水是生命之源，多喝水对健康非常重要。养成多喝水的习惯，每天喝1500-2000ml水，能促进新陈代谢，排出体内毒素，保持身体水分充足。

10. 冥想/深呼吸： 冥想或深呼吸能帮助我们放松身心，缓解压力，提升专注力。每天花10-15分钟冥想或深呼吸，能让我们的内心更平静，精神更集中，工作效率更高。

如何培养好习惯

1. 从小习惯开始： 培养好习惯，不要一开始就追求大而全，不要一下子想培养很多好习惯，那样很容易失败。应该从小习惯开始，从最简单的习惯开始，比如每天早起5分钟，每天读书5分钟，每天运动5分钟。小习惯容易坚持，不容易失败，能给我们信心和成就感。

当小习惯养成后，再慢慢增加难度，增加时间，增加数量。比如，从每天读书5分钟，慢慢增加到10分钟、15分钟、30分钟。这样循序渐进，更容易成功。

2. 一次只培养一个习惯： 人的意志力是有限的，一次培养太多习惯，会分散意志力，导致每个习惯都养不成。所以，一次只培养一个习惯，等这个习惯完全养成后（通常需要21-30天），再开始培养下一个习惯。

比如，这个月先培养早起的习惯，等早起习惯养成后，下个月再培养读书的习惯，等读书习惯养成后，再下个月培养运动的习惯。这样一次一个，更容易成功。

3. 设定明确的目标： 培养好习惯，要有明确的目标，不要模糊不清。比如，"我要多读书"就是模糊的目标，不容易执行；"我要每天晚上9点到9点半读书30分钟"就是明确的目标，容易执行。

明确的目标应该包含：做什么、做多久、什么时候做、在哪里做。目标越明确，越容易执行，越容易养成习惯。

4. 固定时间和地点： 培养好习惯，最好固定时间和地点。比如，每天早上6点半在公园跑步30分钟，每天晚上9点在书房读书30分钟。固定时间和地点，能让我们形成条件反射，到了时间、到了地点，就自然而然地去做那件事，更容易养成习惯。

如果时间和地点不固定，每次都要思考"什么时候做""在哪里做"，就会消耗意志力，容易拖延和放弃。

5. 利用习惯叠加： 习惯叠加是指，把新习惯叠加在已有习惯之后。比如，"每天早上刷完牙后，做10个俯卧撑"，"每天吃完晚饭后，散步10分钟"，"每天睡觉前，写5分钟日记"。

习惯叠加利用了已有习惯的提醒作用，已有习惯完成后，就自然而然地开始新习惯，不需要额外的提醒和意志力，更容易养成新习惯。

6. 降低开始的难度： 很多人养不成好习惯，是因为开始的难度太大，一想到要做那么多，就退缩了。所以，要降低开始的难度，让开始变得简单。

比如，想培养跑步的习惯，不要一开始就要求自己跑5公里，那样太难了，很容易放弃。可以从穿好运动鞋出门走5分钟开始，这个很简单，很容易做到。一旦出门了，往往就会多走一会儿，甚至跑起来。时间长了，就养成了运动的习惯。

7. 记录和追踪： 记录和追踪能帮助我们看到自己的进步，增强成就感和动力。可以用日历、打卡APP、笔记本等记录习惯的完成情况，每天完成了就打个勾，没完成就打个叉。

看着连续的勾，会有很强的成就感，会激励我们继续坚持，不想打破连续的记录。这就是"不要打破链条"的方法，连续的记录能给我们很强的动力。

8. 给自己奖励： 培养好习惯是一件需要意志力的事情，适当给自己奖励，能增强动力。比如，坚持一周早起，就奖励自己看一场电影；坚持一个月读书，就奖励自己买一本喜欢的书；坚持三个月运动，就奖励自己买一件喜欢的衣服。

奖励能让我们把好习惯和愉快的体验联系起来，增强我们坚持的动力。但是要注意，奖励不要和好习惯冲突，比如，坚持运动后不要奖励自己吃垃圾食品，那样就抵消了运动的效果。

9. 找伙伴一起： 找一个伙伴一起培养好习惯，能互相监督，互相鼓励，更容易坚持。比如，和朋友一起早起跑步，和同事一起读书学习，和家人一起健康饮食。有伙伴一起，就不会觉得孤单，也不容易放弃，因为你不想让伙伴失望，也不想让自己掉队。

如果找不到现实中的伙伴，也可以加入线上的社群，和网友一起打卡，互相监督，互相鼓励。

10. 不要追求完美： 培养好习惯的过程中，难免会有中断的时候，比如生病、出差、加班、心情不好，这些都可能导致习惯中断。这时候，不要自责，不要放弃，不要因为一次中断就觉得自己失败了。

中断一次没关系，重要的是尽快恢复，第二天继续坚持。不要追求完美，不要因为一次中断就放弃整个习惯。记住，"错过一次，错过两次"是最危险的，错过一次后要尽快恢复，不要错过第二次。

如何改掉坏习惯

1. 意识到坏习惯的危害： 改掉坏习惯的第一步，是意识到坏习惯的危害。很多人没有意识到自己的坏习惯，或者虽然意识到了，但是没有认识到危害有多大。只有真正认识到坏习惯的危害，才有动力去改掉它。

可以花点时间，写下自己的坏习惯，以及每个坏习惯的危害，比如：熬夜会导致免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退；拖延会导致工作效率低、压力大、错过机会；沉迷手机会导致时间浪费、视力下降、注意力不集中。看到这些危害，就会有改掉坏习惯的动力。

2. 用好习惯替代坏习惯： 改掉坏习惯，最好的方法不是单纯地禁止，而是用好习惯替代它。因为坏习惯往往能满足我们的某种需求，比如，吃零食能缓解压力，刷手机能打发时间，拖延能逃避困难。如果单纯地禁止，需求没有得到满足，很容易复发。

所以，要用好习惯替代坏习惯，满足同样的需求。比如，想吃零食的时候，用吃水果替代；想刷手机的时候，用读书替代；想拖延的时候，用先做5分钟替代。这样，需求得到了满足，坏习惯就容易改掉了。

3. 减少坏习惯的触发因素： 坏习惯往往是由某些触发因素引起的，比如，看到零食就想吃，看到手机就想刷，看到床就想躺。如果能减少这些触发因素，就能减少坏习惯的发生。

比如，想改掉吃零食的习惯，就不要在家里放零食，不要去零食店；想改掉刷手机的习惯，就把手机放在另一个房间，或者用APP限制使用时间；想改掉熬夜的习惯，就把卧室的电视搬走，把手机放在客厅。减少触发因素，坏习惯就不容易发生。

4. 增加坏习惯的难度： 除了减少触发因素，还可以增加坏习惯的难度，让做坏习惯变得麻烦，从而减少做坏习惯的频率。

比如，想改掉吃零食的习惯，就把零食放在很难拿到的地方，比如高高的柜子顶上，或者锁起来；想改掉刷手机的习惯，就把手机放在另一个房间，或者把常用的APP卸载；想改掉熬夜的习惯，就把路由器定时关闭，到了时间就断网。增加坏习惯的难度，做起来就麻烦了，就会减少做的频率。

5. 公开承诺： 公开承诺能给我们压力和动力，帮助我们改掉坏习惯。可以告诉家人、朋友、同事自己要改掉某个坏习惯，请他们监督自己。因为已经公开承诺了，就不好意思再做坏习惯了，怕被别人笑话，怕让别人失望。

也可以在社交媒体上公开承诺，让更多人监督自己。公开承诺的压力，能帮助我们坚持改掉坏习惯。

6. 不要同时改多个坏习惯： 和培养好习惯一样，改掉坏习惯也不要同时改多个，一次只改一个。因为改掉坏习惯需要意志力，同时改多个会分散意志力，导致每个都改不掉。

一次只改一个坏习惯，等这个坏习惯完全改掉后，再开始改下一个。这样一次一个，更容易成功。

写在最后

习惯，是我们生活中最常见也最容易被忽视的东西，但是它却决定了我们的人生。

好习惯能让我们变得更健康、更高效、更成功，能带来复利效应，能让我们不断成长；坏习惯则会让我们变得懒惰、低效、平庸，会带来负面的复利效应，会让我们不断退步。

培养好习惯，要从小习惯开始，一次只培养一个，设定明确的目标，固定时间和地点，利用习惯叠加，降低开始的难度，记录和追踪，给自己奖励，找伙伴一起，不要追求完美。

改掉坏习惯，要意识到坏习惯的危害，用好习惯替代坏习惯，减少坏习惯的触发因素，增加坏习惯的难度，公开承诺，不要同时改多个坏习惯。

习惯的养成需要时间，通常需要21-30天，甚至更长。不要着急，不要放弃，坚持下去，等习惯养成后，就会变得自然而然，不需要花太多意志力。

记住，我们是习惯的主人，不是习惯的奴隶。我们可以选择培养好习惯，改掉坏习惯，让好习惯成就我们的好人生。

愿我们都能培养好习惯，改掉坏习惯，在习惯的复利效应中，不断成长，成为更好的自己，过上更好的人生。

好习惯，从今天开始，从最小的习惯开始。