2016年10月16日，星期天，晚上九点。

我换上运动服，穿上跑鞋，出门跑步。

秋天的夜晚，天气凉了，风吹在脸上，凉凉的，但是很舒服。天空很干净，能看到星星，虽然不多，但是在城市里，能看到星星已经很难得了。

我沿着小区旁边的小路跑，路上人不多，很安静。只有路灯发出昏黄的光，把我的影子拉得很长。

一、跑步的感受

我跑步有一个习惯，不戴耳机，不听音乐。就是纯粹地跑，听自己的呼吸声，听自己的脚步声，听风吹过树叶的声音。

刚开始跑的时候，身体还没活动开，有点沉重，呼吸也有点急促。但是跑了一两公里之后，身体慢慢热起来了，呼吸也平稳了，脚步也轻快了。

跑到三四公里的时候，进入了一种"跑步者高潮"的状态。这时候，身体很轻盈，呼吸很平稳，脚步很有节奏，感觉自己可以一直跑下去，不会累。

这时候，大脑也会分泌内啡肽，一种让人感到愉悦和放松的物质。所有的烦恼、压力、焦虑，都好像随着汗水流走了，心里很平静，很舒服。

跑到五公里的时候，身体微微出汗，但是不觉得累，反而觉得很舒畅。我慢慢停下来，走一走，让身体慢慢冷却下来。

走在回家的路上，风吹在脸上，凉凉的，但是身上是热的，出了一身汗，感觉整个人都轻松了。

二、跑步时的思考

跑步的时候，因为不戴耳机，不听音乐，所以大脑是自由的，会想一些事情。

有时候，什么都不想，只是专注于跑步，专注于呼吸和脚步。这种时候，大脑是放空的，很平静，很放松。

但是有时候，也会想一些事情，关于工作，关于生活，关于未来。

关于工作

跑步的时候，我会想工作上的事情。比如，今天的工作完成了吗？有没有什么问题？明天要做什么？这个项目的进展怎么样？

有时候，工作上遇到了难题，想了很久都想不明白，但是跑步的时候，大脑放松了，反而会突然想通。很多工作上的难题，都是我在跑步的时候想通的。

而且，跑步的时候，没有邮件、没有消息、没有电话打扰，可以安安静静地思考，思路会更清晰。

关于生活

跑步的时候，我也会想生活上的事情。比如，最近的生活怎么样？有没有什么开心的事情？有没有什么烦恼？和家人朋友的关系怎么样？

有时候，生活中的一些烦恼，想了很久都想不开，但是跑步的时候，出一身汗，心情放松了，反而会觉得那些烦恼都不算什么了。

跑步，能让我从另一个角度看待生活中的事情，不会钻牛角尖。

关于未来

跑步的时候，我也会想未来的事情。比如，未来几年，我想做什么？我的目标是什么？我应该怎么努力？

有时候，对未来会感到迷茫，不知道该往哪里走。但是跑步的时候，大脑清醒了，反而会想清楚一些事情，知道自己想要什么，该往哪里走。

跑步，能让我和自己的内心对话，听到自己内心的声音。

三、跑步对我的改变

我坚持跑步有一年多了，跑步对我的改变很大。

1. 身体更好了

这是最直观的改变。跑步之前，我经常感冒，免疫力不好，而且体重也有点超标。跑步之后，免疫力提高了，很少感冒了，体重也降下来了，身材也更好了。

而且，跑步之后，我的精力也更充沛了。以前，下午经常犯困，没精神。现在，下午也很有精神，工作效率也提高了。

2. 睡眠更好了

跑步之前，我经常失眠，晚上睡不着，早上起不来。跑步之后，睡眠质量提高了很多，晚上躺下很快就能睡着，早上也能自然醒，睡眠很充足。

而且，跑步之后，作息也更规律了。因为要跑步，所以晚上不会熬夜太晚，早上也不会睡懒觉，作息很规律。

3. 心情更好了

跑步之前，我经常感到焦虑、压力大、情绪低落。跑步之后，心情好了很多，焦虑和压力都减轻了，情绪也更稳定了。

跑步的时候，大脑会分泌内啡肽和多巴胺，这些都是让人感到愉悦和放松的物质。每次跑完步，都觉得心情很好，很放松。

4. 更自律了

坚持跑步，需要自律。不管天气怎么样，不管工作多忙，都要坚持跑步。这种自律，也会影响到生活的其他方面，让我变得更自律。

比如，因为要跑步，所以我会更合理地安排时间，提高工作效率，不会拖延。比如，因为要跑步，所以我会更注意饮食，不会暴饮暴食。比如，因为要跑步，所以我会更规律地作息，不会熬夜。

自律，是跑步给我的最大的礼物之一。

5. 更能坚持了

跑步是一件很枯燥的事情，需要坚持。刚开始跑步的时候，跑两公里就累得不行，想放弃。但是坚持下来之后，慢慢就能跑三公里、四公里、五公里，甚至更长。

这种坚持的能力，也会影响到生活的其他方面。遇到困难的时候，不会轻易放弃，而是会坚持下去，直到克服困难。

跑步，让我明白了一个道理：很多事情，不是因为看到了希望才坚持，而是因为坚持了才看到希望。

四、为什么喜欢在秋天的夜晚跑步

我一年四季都跑步，但是最喜欢的，还是秋天的夜晚跑步。

为什么？

1. 天气舒服

秋天的夜晚，天气凉了，不冷不热，跑步很舒服。夏天的夜晚，太热了，跑一会儿就大汗淋漓，很不舒服。冬天的夜晚，太冷了，跑的时候寒风刺骨，也不舒服。春天的夜晚，虽然也不错，但是有时候会下雨，而且蚊虫比较多。

秋天的夜晚，温度适宜，空气干燥，没有蚊虫，跑步最舒服。

2. 空气好

秋天的夜晚，空气比较好，没有雾霾（至少在我住的城市是这样），呼吸很顺畅。夏天的夜晚，空气比较闷热，呼吸不太顺畅。冬天的夜晚，空气比较冷，而且有时候会有雾霾。

秋天的夜晚，空气清新，呼吸顺畅，跑步的时候感觉很舒服。

3. 人少安静

秋天的夜晚，天气凉了，出来散步的人少了，路上很安静。跑步的时候，不会被人打扰，可以安安静静地跑，安安静静地思考。

夏天的夜晚，出来散步的人很多，路上很热闹，跑步的时候经常要躲避行人，不能专心跑步。

秋天的夜晚，人少安静，最适合跑步，也最适合思考。

4. 星空美

秋天的夜晚，天空比较干净，能看到星星。跑步的时候，抬头看看星空，感觉很美好，很宁静。

夏天的夜晚，虽然也能看到星星，但是天气太热，没有心情看。冬天的夜晚，太冷了，也没有心情看。

秋天的夜晚，温度适宜，星空美丽，跑步的时候，偶尔抬头看看星空，感觉很治愈。

5. 适合思考

秋天，是一个适合思考的季节。秋天的夜晚，安静、凉爽、星空美丽，这样的环境，最适合思考。

跑步的时候，身体在运动，大脑在思考，很多平时想不明白的事情，在秋天的夜晚跑步的时候，反而会想明白。

所以，秋天的夜晚，不仅适合跑步，也适合思考。

五、给想开始跑步的朋友的建议

如果你也想开始跑步，我有几个建议：

1. 循序渐进

刚开始跑步的时候，不要跑太快，也不要跑太远。可以从走跑结合开始，比如跑一分钟，走两分钟，交替进行。然后慢慢增加跑步的时间，减少走路的时间，直到能连续跑五公里。

循序渐进，让身体慢慢适应，不要一开始就剧烈运动，容易受伤，也容易放弃。

2. 买一双好的跑鞋

跑步的时候，一双好的跑鞋很重要。好的跑鞋，能给脚部提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。不要穿普通的运动鞋或者休闲鞋跑步，那样容易受伤。

买跑鞋的时候，最好去专业的运动用品店，让店员根据你的脚型和跑步习惯，推荐适合你的跑鞋。

3. 跑步前热身，跑步后拉伸

跑步前，要做一些热身运动，比如高抬腿、弓步压腿、脚踝环绕等，让身体活动开，减少受伤的风险。

跑步后，要做一些拉伸运动，比如拉伸小腿、大腿、臀部等，让肌肉放松，减少肌肉酸痛，也能让线条更好看。

4. 不要追求速度和距离

刚开始跑步的时候，不要追求速度和距离，重要的是养成习惯，坚持下去。速度慢一点没关系，距离短一点没关系，只要能坚持每周跑三次，每次30分钟以上，就很好了。

等身体适应了，再慢慢提高速度和距离。

5. 找一个跑步的伙伴

如果一个人跑步觉得枯燥，可以找一个跑步的伙伴，一起跑步，互相监督，互相鼓励。有伙伴一起跑步，会更有趣，也更容易坚持。

如果找不到跑步的伙伴，也可以加入一个跑步群，和群里的人一起跑步，或者在群里打卡，互相监督。

6. 记录你的跑步

可以用跑步APP（比如悦跑圈、Keep、Nike+ Running等）记录你的跑步，包括距离、时间、配速、消耗的卡路里等。看着自己的跑步记录，会很有成就感，也能激励你继续坚持。

而且，跑步APP通常还有跑步计划、训练课程、社区等功能，能帮助你更好地跑步。

六、写在最后

秋天的夜晚，适合跑步也适合思考。

今晚的五公里跑完了，出了一身汗，感觉很舒服，也想了很多事情。

跑步，对我来说，不仅仅是锻炼身体，更是放松心灵，是和自己独处的时间。在跑步的时候，我可以暂时放下工作的压力、生活的烦恼，只是专注于跑步，专注于呼吸和脚步，或者想一些平时没时间想的事情。

秋天的夜晚，天气舒服，空气好，人少安静，星空美丽，最适合跑步，也最适合思考。

如果你也有跑步的习惯，希望你能享受每一次跑步，享受跑步带来的快乐和改变。如果你还没有开始跑步，希望你能尝试一下，也许你会爱上跑步。

最后，用一句话结尾：

"跑步，是最简单的运动，也是最不简单的修行。"

愿我们都能在跑步中，找到更好的自己。