八段锦练了半年，颈椎舒服多了

作为一个长期坐在电脑前的程序员，颈椎问题一直困扰着我。从工作第三年开始，我的颈椎就时不时出问题，经常觉得脖子僵硬、肩膀酸痛，严重的时候还会头晕、手麻。我试过很多方法，按摩、针灸、贴膏药、换枕头，但是都只能暂时缓解，过不了多久又会复发。

半年前，在一个朋友的推荐下，我开始练习八段锦。说实话，一开始我是抱着试试看的心态，觉得这种老年人练的东西能有什么用。没想到坚持了半年之后，我的颈椎真的舒服多了，以前经常出现的头晕、手麻、肩膀酸痛等症状都有了明显改善。今天就来分享一下我练习八段锦的经历和心得。

一、我的颈椎问题

先说说我的颈椎问题有多严重吧。我从事编程工作已经五年了，每天坐在电脑前的时间至少八九个小时，有时候加班甚至要坐十几个小时。长期的伏案工作，让我的颈椎慢慢出了问题。

最开始是脖子僵硬，每天早上起来觉得脖子转不动，要活动好一会儿才能舒服一点。后来发展到肩膀酸痛，特别是右肩，因为用鼠标多，酸痛得更厉害。再后来就开始头晕，有时候坐着坐着突然觉得天旋地转，要停下来休息好一会儿才能缓过来。最严重的时候，右手手指会发麻，特别是无名指和小指，麻得像过电一样。

我去医院拍了片子，医生说我颈椎生理曲度变直，还有点骨质增生，压迫到了神经。医生给我开了一些药，让我做理疗，还叮嘱我不要长时间低头，要多活动脖子。我按照医生说的做了，症状确实缓解了一些，但是一忙起来就忘了活动，过不了多久又会复发。

我也试过很多其他方法。办过健身卡，但是工作太忙，去了几次就不去了。买过按摩仪，用的时候舒服，不用了还是老样子。去做过针灸和推拿，每次做完都觉得轻松不少，但是费用不低，而且也不能天天去。换了好几个枕头，有记忆棉的、乳胶的、荞麦的，但是效果都不太明显。

那时候我真的觉得，颈椎这个毛病可能要伴随我一辈子了，只能慢慢熬着。直到半年前，一个朋友向我推荐了八段锦。

二、什么是八段锦

说实话，在朋友推荐之前，我对八段锦几乎一无所知，只知道是一种老年人练的健身操。朋友告诉我，八段锦不是简单的健身操，而是一种传统的养生功法，已经有八百多年的历史了。

八段锦起源于宋代，是一种流传广泛的导引养生功法。"八段"是指这套功法共有八个动作，"锦"是指动作优美柔和，像锦缎一样。八段锦的动作简单易学，不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以练习，特别适合现代人的养生需求。

八段锦的八个动作分别是：

两手托天理三焦
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
背后七颠百病消

每个动作都有它的作用，比如"两手托天理三焦"可以拉伸脊柱、调理气血，"左右开弓似射雕"可以锻炼肩背、扩胸理气，"五劳七伤往后瞧"可以活动颈椎、缓解疲劳。八个动作连起来，从头到脚都能锻炼到，是一套非常完整的养生功法。

八段锦的特点是动作柔和、缓慢、连贯，配合呼吸和意念，既能锻炼身体，又能调节心神。它不像跑步、健身那样剧烈，不会对身体造成太大的负担，适合各个年龄段的人练习，特别是像我这样长期伏案工作、缺乏运动的上班族。

三、我是怎么开始练的

朋友推荐之后，我并没有马上开始练，而是先上网查了一些资料。看了一些八段锦的介绍和视频，觉得这个功法确实挺适合我的。动作简单，不需要器材，每天花十几分钟就能练一遍，比较容易坚持。

我找了一个国家体育总局发布的八段锦标准教学视频，跟着视频一个动作一个动作地学。一开始动作很不标准，很多细节都做不到位，比如"两手托天理三焦"的时候手臂伸不直，"左右开弓似射雕"的时候马步蹲不下去。但是我没有着急，慢慢来，每天学一两个动作，大概花了一周时间，把八个动作都学会了。

学会动作之后，我就开始每天练习。我给自己定了一个计划，每天早上起床后练一遍，晚上睡觉前再练一遍。每遍大概十二三分钟，两遍加起来不到半小时，时间上完全可以接受。

刚开始练的时候，身体很不适应。很多动作做不到位，特别是涉及到拉伸和弯腰的动作，觉得身体很僵硬。练完之后，肌肉会酸痛，特别是大腿和肩膀，酸了好几天。而且我总是记不住动作顺序，练着练着就忘了下一个动作是什么，要停下来想一想。

但是我没有放弃，每天坚持练。大概练了两周之后，动作慢慢熟练了，身体也不那么僵硬了，很多以前做不到位的动作都能做到位了。练完之后不再是肌肉酸痛，而是觉得身体舒展、精神放松，特别舒服。

一个月之后，我就养成了习惯，每天不练一遍就觉得少了点什么。而且我开始能感受到八段锦带来的变化了。

四、练习过程中的感受和变化

练了半年八段锦，我的身体和精神状态都发生了不少变化。

最明显的变化就是颈椎舒服多了。以前每天早上起来脖子都是僵硬的，要活动半天才能缓过来。现在早上起来，脖子很轻松，没有那种僵硬的感觉了。以前工作一两个小时，肩膀就开始酸痛，现在连续工作三四个小时，肩膀也不会觉得特别累。以前经常出现的头晕和手麻，这几个月几乎没有再出现过。

我觉得八段锦对颈椎的帮助，主要来自几个方面。一是很多动作都涉及到颈部的活动，比如"五劳七伤往后瞧"，这个动作就是专门活动颈部的，能缓解颈部肌肉的紧张。二是八段锦强调姿势端正，练习的时候要求抬头挺胸、沉肩坠肘，这种正确的姿势能纠正长期伏案造成的不良体态。三是八段锦能促进全身的气血循环，气血通畅了，颈部的营养供应就好了，不适症状自然就减轻了。

第二个变化是睡眠质量提高了。以前我睡眠不太好，入睡慢，容易醒，早上起来觉得没睡够。练了八段锦之后，入睡快了，睡眠也深了，早上起来精神很好。我觉得这是因为八段锦能放松身心，缓解压力和焦虑，让心神安定下来，自然就能睡个好觉。特别是晚上睡前练一遍，练完之后觉得身体放松、心情平静，躺在床上很快就能睡着。

第三个变化是精神状态变好了。以前我经常觉得疲惫，下午的时候特别困，要靠喝咖啡才能提神。现在每天练八段锦，精神状态好了很多，白天不容易犯困了，工作效率也提高了。八段锦虽然动作柔和，但是练完之后会觉得浑身舒畅、精力充沛，这种感觉和喝咖啡的提神不一样，是一种由内而外的精神焕发。

第四个变化是身体柔韧性提高了。以前我身体很僵硬，弯腰的时候手碰不到脚尖，转头的时候也觉得脖子转不动。练了半年八段锦之后，身体柔韧性明显提高了，弯腰的时候手能轻松碰到脚尖，颈部和肩部的活动范围也大了很多。身体柔韧性提高了，日常活动也更灵活了，不容易出现扭伤、拉伤之类的问题。

第五个变化是心态更平和了。八段锦练习的时候要求心平气和、注意力集中，不能心浮气躁。长期练习下来，我发现自己的心态也变得更平和了。以前遇到事情容易着急、焦虑，现在能更冷静地面对问题，不容易发脾气了。这种心态上的变化，也让我的工作和生活都更顺利了。

五、练习八段锦的注意事项

在练习八段锦的过程中，我也总结了一些注意事项，分享给想尝试的朋友。

第一，动作要标准。八段锦的每个动作都有它的要领和作用，如果动作不标准，不仅达不到锻炼效果，还可能对身体造成伤害。刚开始学的时候，最好跟着正规的教学视频学，把每个动作的要领都搞清楚。如果有条件，可以找一个懂行的人指导一下，纠正错误的动作。等动作标准了，再自己练习。

第二，循序渐进，不要急于求成。八段锦是一种慢功夫，效果是慢慢积累的，不可能练几天就见效。刚开始练的时候，动作做不到位很正常，不要勉强自己，能做到什么程度就做到什么程度，随着练习的深入，身体会越来越灵活，动作自然就能做到位了。练习的强度也要循序渐进，刚开始可以每天练一遍，等身体适应了再增加到两遍，不要一开始就练很多遍，容易造成身体疲劳。

第三，配合呼吸。八段锦讲究动作和呼吸的配合，一般是起吸落呼、开吸合呼。比如"两手托天理三焦"，双手向上托的时候吸气，双手下落的时候呼气。配合呼吸练习，效果会更好。刚开始练的时候，可以先把动作练熟，不用太在意呼吸，等动作熟练了再慢慢配合呼吸。不要刻意憋气或者深呼吸，自然呼吸就好。

第四，选择合适的时间和地点。八段锦最好在空气清新、环境安静的地方练习，比如公园、广场，或者通风良好的室内。练习的时间最好在早上起床后或者晚上睡觉前，饭后一小时内不要练习，以免影响消化。练习的时候穿宽松舒适的衣服，穿软底鞋，不要穿紧身衣或者高跟鞋。

第五，持之以恒。八段锦的效果不是立竿见影的，需要长期坚持才能看到效果。我也是练了一个多月才开始感受到变化的，练了半年才有比较明显的改善。所以一定要有耐心，不要练了几天觉得没效果就放弃了。把八段锦当成日常生活的一部分，像刷牙洗脸一样每天坚持，时间长了自然会有收获。

六、给想尝试的朋友一些建议

如果你也有颈椎问题，或者想找一种简单有效的养生方式，我推荐你试试八段锦。

第一，不要有偏见。很多人觉得八段锦是老年人练的，年轻人练这个有点奇怪。其实八段锦适合各个年龄段的人，特别是长期伏案工作、缺乏运动的年轻人。它动作柔和，不会对身体造成损伤，但是锻炼效果一点都不差。不要因为觉得"老气"就拒绝尝试，适合自己的才是最好的。

第二，从最简单的开始。如果你完全没有基础，可以先学一两个动作，比如"两手托天理三焦"和"五劳七伤往后瞧"，这两个动作对颈椎和肩背特别好。先把这两个动作练熟，每天练几遍，等有感觉了再学其他动作。不要一开始就想着把八个动作都学会，那样容易有压力，反而坚持不下来。

第三，利用碎片时间练习。八段锦不需要专门抽出大块时间来练，可以利用碎片时间。比如工作累了，站起来练个"两手托天理三焦"和"左右开弓似射雕"，活动一下身体，几分钟就够了。中午休息的时候，可以练一遍全套，下午精神会好很多。晚上睡前练一遍，有助于睡眠。把八段锦融入日常生活，就不会觉得是负担了。

第四，结合其他养生方式。八段锦虽然好，但也不是万能的。要想有一个健康的身体，还需要结合其他养生方式，比如保持正确的坐姿、不要长时间低头、注意颈部保暖、选择合适的枕头、均衡饮食、规律作息等。八段锦是辅助，日常习惯才是根本。只有把八段锦和良好的生活习惯结合起来，才能真正解决颈椎问题。

第五，严重的话先看医生。如果你的颈椎问题比较严重，已经出现了明显的头晕、手麻、疼痛等症状，一定要先去医院检查，听从医生的建议。八段锦可以作为辅助治疗和康复锻炼，但不能替代正规的医疗。在医生的指导下练习，才是安全有效的。

结语

练了半年八段锦，我最大的感受就是，传统养生功法确实有它的道理。八段锦动作简单，但是蕴含着古人的养生智慧。它不需要特殊的场地和器材，不需要花费很多时间，只要每天坚持练十几分钟，就能带来实实在在的改善。

如果你也被颈椎问题困扰，或者想找一种简单有效的养生方式，不妨试试八段锦。给自己一个机会，也给身体一个机会。坚持一段时间，你会发现，身体的变化比你想象的要大。

养生不是一朝一夕的事情，而是一种生活态度。从今天开始，每天花十几分钟练练八段锦，让自己的身体更健康，生活更美好。