人体工学使用体验：它改变了我的生活

作为一个程序员，每天要坐在电脑前，工作八九个小时，时间长了，颈椎、腰椎、肩膀、眼睛，都出了问题。后来，我开始接触人体工学产品，从人体工学椅、升降桌，到人体工学键盘、鼠标、显示器支架，一步步，把我的工作环境，改造成了人体工学的环境。用了一段时间之后，我发现，身体的各种不适，都缓解了很多，工作效率也提升了。可以说，人体工学，改变了我的生活。今天，就分享一下我的人体工学使用体验。

先说说我的情况。我做程序员，已经五六年了，每天的工作，就是坐在电脑前，写代码、改bug、看文档，一天下来，要坐八九个小时，有时候加班，甚至要坐十几个小时。

最开始几年，年轻，身体好，没觉得有什么问题。但慢慢地，各种问题就来了。先是颈椎，每天下班，脖子僵硬，转头都疼；然后是腰椎，坐久了，腰疼，有时候，疼得直不起来；然后是肩膀，肩膀酸痛，抬胳膊都费劲；还有眼睛，每天看电脑，眼睛干涩、疲劳，视力也下降了；还有手腕，用鼠标多了，手腕疼，有时候，手指发麻。

这些问题，越来越严重，影响了我的工作和生活。晚上睡觉，脖子疼，睡不着；白天工作，腰疼，坐不住；眼睛干涩，看代码，看一会儿就累；手腕疼，敲代码，敲一会儿就酸。工作效率，也下降了很多，每天，都在和身体的不适，做斗争。

后来，我去看了医生，医生说，这些都是职业病，是长期久坐、姿势不正确、用电脑不注意，导致的。医生建议我，不要久坐，多活动，注意坐姿，用一些人体工学的产品，保护颈椎、腰椎、手腕等。

于是，我开始研究人体工学产品，从人体工学椅、升降桌，到人体工学键盘、鼠标、显示器支架，一步步，把我的工作环境，改造成了人体工学的环境。用了一段时间之后，我发现，身体的各种不适，都缓解了很多，工作效率也提升了。可以说，人体工学，改变了我的生活。

今天，就详细分享一下，我用过的人体工学产品，以及我的使用体验。

一、人体工学椅：最重要的投资

人体工学椅，是我第一个入手的人体工学产品，也是我觉得，最重要、最值得的投资。因为，每天，我们坐在椅子上的时间，最长，椅子的好坏，直接影响腰椎和颈椎的健康。

最开始，我用的是公司配的普通办公椅，几百块钱一把，没有腰靠，没有头枕，靠背也不能调节，坐久了，腰悬空，没有支撑，非常累。后来，我自己花钱，买了一把人体工学椅，花了两千多块钱，当时，觉得很贵，很心疼，但用了之后，发现，真的太值了。

我买的人体工学椅，有以下几个特点：

可调节的腰靠：腰靠可以上下、前后调节，能精准地顶在腰椎的位置，给腰椎有力的支撑。坐的时候，腰靠顶住腰，腰椎就不会悬空，保持正常的生理曲度，坐久了，腰也不疼了。
可调节的头枕：头枕可以上下、前后、角度调节，能精准地托住颈椎，给颈椎支撑。靠在头枕上，颈椎放松，不会低头，保护颈椎。
可调节的扶手：扶手可以上下、前后、左右、角度调节，能精准地托住手臂，让肩膀放松。打字的时候，手臂放在扶手上，肩膀不用抬着，时间长了，肩膀也不酸了。
可调节的靠背角度：靠背可以多角度调节，从90度到135度，可以正坐，也可以半躺。工作的时候，正坐；休息的时候，半躺，放松一下。
透气的网布：靠背和坐垫，都是透气的网布，夏天坐，不闷热，很透气，不会出汗。
可调节的坐垫深度：坐垫深度可以调节，适合不同身高的人，让大腿得到充分的支撑，又不会压到膝盖后面。

用了这把人体工学椅之后，最明显的感受，就是腰不疼了。以前，坐普通椅子，坐一两个小时，腰就开始疼，到下班，疼得直不起来。现在，坐人体工学椅，腰靠顶住腰，腰椎有支撑，坐一整天，腰也不怎么疼了。

然后，是颈椎和肩膀，也缓解了很多。头枕托住颈椎，扶手托住手臂，颈椎和肩膀，都放松了，不再像以前那样，一直紧绷着，下班的时候，脖子和肩膀，也不那么酸了。

而且，这把椅子，很舒服，坐上去，就不想起来，工作的时候，也更专注了，效率也提升了。

当然，人体工学椅，也不是越贵越好，关键是，要适合自己，要能调节到适合自己的位置。买之前，最好能试坐一下，感受一下，看看腰靠、头枕、扶手，能不能调节到适合自己的位置，坐起来舒不舒服。如果不能试坐，就要选口碑好、调节功能多的品牌和型号。

我觉得，对于每天久坐的人来说，一把好的人体工学椅，是最重要的投资，花再多钱，都值得。因为，它保护的是你的腰椎和颈椎，这些地方，一旦出了问题，是花多少钱，都很难治好的。

二、升降桌：站坐交替，告别久坐

升降桌，是我第二个入手的人体工学产品，也是我觉得，非常值得的投资。因为，久坐，是万病之源，不管椅子多好，坐久了，对身体都不好。升降桌，可以让你站着工作，站坐交替，告别久坐。

最开始，我是在公司，用了一段时间的升降桌，觉得很好用，后来，家里也买了一个。我买的是电动升降桌，按一下按钮，就能自动升降，从坐着的高度，到站着的高度，几秒钟就能调好，非常方便。

升降桌的好处：

站坐交替：可以坐着工作，也可以站着工作，站坐交替，避免久坐。我一般，坐一个小时，就站半个小时，站坐交替，身体不会一直保持一个姿势，血液循环也更好。
保护腰椎和颈椎：站着的时候，腰椎的压力，比坐着小很多，而且，站着的时候，人会不自觉地挺直腰板，颈椎也会保持正常的姿势，对腰椎和颈椎，都有好处。
提升精神状态：站着工作的时候，人不容易犯困，精神状态更好，工作效率也更高。尤其是下午，容易犯困的时候，站一会儿，精神就来了。
促进血液循环：站着的时候，腿部肌肉在活动，促进血液循环，避免下肢水肿和静脉曲张。
可调节高度：升降桌的高度，可以任意调节，不管是坐着，还是站着，都能调到适合自己的高度，让手臂和桌面，保持水平，保护手腕和肩膀。

用了升降桌之后，最明显的感受，就是腰不那么累了。以前，坐一整天，腰很疼；现在，站坐交替，坐一会儿，站一会儿，腰的压力，小了很多，下班的时候，腰也不怎么疼了。

然后，是精神状态，更好了。以前，下午容易犯困，坐着坐着，就想睡觉；现在，下午站着工作，精神很好，不犯困，工作效率也提升了。

还有，就是体重，也轻了一些。因为站着的时候，消耗的热量，比坐着多，站坐交替，一天下来，多消耗不少热量，时间长了，体重也轻了一些。

当然，升降桌，也不是说，一直站着就好，站久了，腿也会累，脚也会疼。最好的方式，是站坐交替，坐一会儿，站一会儿，不要一直坐，也不要一直站。我一般，是坐45分钟，站15分钟，或者，坐一个小时，站半个小时，根据自己的情况，调整。

还有，站着工作的时候，最好配一个防疲劳脚垫，站在上面，脚会舒服很多，不会那么累。我后来，也买了一个防疲劳脚垫，站在上面，软软的，能缓解脚部的疲劳，站久了，脚也不那么疼了。

我觉得，对于每天久坐的人来说，升降桌，也是一个非常值得的投资，它能让你站坐交替，告别久坐，保护腰椎和颈椎，提升工作效率。

三、显示器支架：保护颈椎和眼睛

显示器支架，是我第三个入手的人体工学产品，虽然不贵，但作用很大。因为，显示器的高度和角度，直接影响颈椎和眼睛的健康。

最开始，我的显示器，是直接放在桌面上的，高度比较低，看的时候，要低头，时间长了，颈椎疼，眼睛也累。后来，我买了一个显示器支架，把显示器挂起来，可以自由调节高度、角度、距离，非常方便。

显示器支架的好处：

调节高度：可以把显示器，调到和视线平齐的高度，看的时候，不用低头，颈椎保持正常的生理曲度，保护颈椎。
调节角度：可以调节显示器的俯仰角度，让屏幕和视线，保持垂直，减少反光和视觉疲劳。
调节距离：可以调节显示器和眼睛的距离，保持合适的视距，一般是50-70厘米，保护眼睛。
节省桌面空间：显示器挂在支架上，不需要底座，节省了很多桌面空间，桌面更整洁。
多屏支持：有些显示器支架，支持双屏、三屏，可以同时挂多个显示器，对于需要多屏工作的人来说，非常方便。

用了显示器支架之后，最明显的感受，就是颈椎不那么累了。以前，显示器低，要低头看，时间长了，脖子僵硬，疼；现在，显示器调到和视线平齐，看的时候，头是正的，颈椎放松，时间长了，也不怎么疼了。

然后，是眼睛，也舒服了很多。显示器的角度和距离，都调到了最合适的位置，看屏幕的时候，不用歪头，不用眯眼，眼睛不容易疲劳，干涩的情况，也缓解了很多。

还有，桌面空间，也大了很多。以前，显示器底座，占了很大一块桌面空间，放不了什么东西；现在，显示器挂起来，桌面空出来很多，可以放键盘、鼠标、笔记本、水杯等，桌面更整洁，工作也更方便。

显示器支架，不贵，一般几百块钱就能买到，但作用很大，我觉得，是性价比最高的人体工学产品之一。对于每天用电脑的人来说，都应该配一个。

调节显示器高度的时候，有一个小技巧，就是坐在椅子上，挺直腰板，平视前方，视线应该落在显示器的上沿，这样，看屏幕中间的时候，头稍微低一点，是最自然、最舒服的姿势。如果显示器太高，要抬头看，也不好；太低，要低头看，对颈椎不好。

四、人体工学键盘：保护手腕和手指

人体工学键盘，是我第四个入手的人体工学产品。因为，每天敲代码，敲键盘的时间很长，普通的键盘，手腕要弯曲，手指要伸展，时间长了，手腕疼，手指酸，甚至，会得腕管综合征。

最开始，我用的是普通的机械键盘，打字很舒服，但手腕的姿势，不太对，手腕要向内弯曲，时间长了，手腕疼。后来，我买了一个人体工学键盘，用了一段时间，手腕的问题，缓解了很多。

我买的人体工学键盘，有以下几个特点：

分体式设计：键盘分成左右两部分，可以分开，也可以调整角度，让手腕保持自然的姿势，不用向内弯曲。
负倾斜设计：键盘的前端，比后端高，有一个负的倾斜角度，打字的时候，手腕不用向上抬，保持自然下垂，更舒服。
掌托：键盘带有掌托，打字的时候，手掌可以放在掌托上，手腕放松，不用悬空。
按键布局优化：常用的按键，放在更容易按到的位置，减少手指的移动距离，打字更省力。
自定义按键：可以自定义按键的功能，把常用的快捷键，设置在容易按到的位置，提升打字效率。

用了人体工学键盘之后，最明显的感受，就是手腕不那么疼了。以前，用普通键盘，手腕要弯曲，时间长了，手腕酸、疼；现在，用人体工学键盘，手腕保持自然的姿势，不用弯曲，打字的时候，手腕放松，时间长了，也不怎么疼了。

然后，是打字效率，也提升了。因为按键布局优化了，常用的按键，更容易按到，手指移动的距离短了，打字更快，也更省力。

当然，人体工学键盘，有一个适应期，因为布局和普通键盘，不太一样，最开始用的时候，会不习惯，打字很慢，经常按错键。我最开始用的时候，适应了大概一周，才慢慢习惯，两周之后，就完全适应了，打字速度，也恢复到了以前的水平，甚至更快了。

所以，如果你想买人体工学键盘，要有心理准备，需要一段时间适应，适应之后，就会觉得，非常好用。

除了人体工学键盘，还有一个小工具，就是腕托，放在键盘前面，打字的时候，手腕放在腕托上，不用悬空，也能缓解手腕的疲劳。我后来，也买了一个记忆棉的腕托，很软，很舒服，打字的时候，手腕放在上面，放松很多。

五、人体工学鼠标：保护手腕和肩膀

人体工学鼠标，也是一个很重要的人体工学产品。因为，每天用鼠标的时间，也很长，普通的鼠标，手腕要旋转，手臂要抬着，时间长了，手腕疼，肩膀酸，甚至，会得"鼠标手"（腕管综合征）。

最开始，我用的是普通的鼠标，握的时候，手掌朝下，手腕要旋转，时间长了，手腕疼，有时候，手指发麻。后来，我买了一个人体工学鼠标，是垂直鼠标，握的时候，手掌是竖着的，和握手的姿势一样，手腕不用旋转，非常自然。

人体工学鼠标的好处：

自然的握姿：垂直鼠标，握的时候，手掌是竖着的，和握手的姿势一样，手腕不用旋转，保持自然的姿势，减少手腕的压力，预防"鼠标手"。
减少手臂疲劳：人体工学鼠标，一般比较大，能充分支撑手掌，手臂不用抬着，肩膀放松，减少肩膀的疲劳。
自定义按键：很多人体工学鼠标，有多个自定义按键，可以把常用的快捷键，设置在鼠标上，比如，复制、粘贴、切换窗口等，不用再按键盘，提升效率。
精准的定位：好的人体工学鼠标，传感器很好，定位精准，移动顺滑，用起来很舒服。

用了人体工学鼠标之后，最明显的感受，就是手腕不那么疼了。以前，用普通鼠标，手腕要旋转，时间长了，手腕酸、疼，有时候，手指发麻；现在，用垂直鼠标，手腕保持自然的姿势，不用旋转，用一整天，手腕也不怎么疼了。

然后，是肩膀，也放松了很多。以前，用普通鼠标，手臂要抬着，时间长了，肩膀酸；现在，用人体工学鼠标，手臂放在扶手上，手腕放在鼠标上，肩膀放松，时间长了，也不怎么酸了。

当然，垂直鼠标，也有一个适应期，最开始用的时候，会不习惯，移动不精准，经常点错。我最开始用的时候，适应了大概三四天，就慢慢习惯了，一周之后，就完全适应了，用起来，非常顺手。

除了垂直鼠标，还有一种人体工学鼠标，是轨迹球鼠标，用手指滚动轨迹球，来移动光标，手臂不用动，适合手臂不方便，或者桌面空间小的人。我也用过一段时间，感觉也很不错，手臂完全不用动，只用手指，非常省力。

我觉得，对于每天用鼠标时间很长的人来说，一个好的人体工学鼠标，是非常值得的，它能保护你的手腕和肩膀，预防"鼠标手"。

六、其他人体工学小物件

除了上面这些大的人体工学产品，还有一些小物件，也很实用，能提升工作的舒适度，保护身体健康。

1. 护眼灯

每天看电脑，光线很重要，如果光线不好，眼睛很容易疲劳。我买了一个护眼灯，放在显示器旁边，补充照明，让桌面的光线，均匀、柔和，没有频闪，没有蓝光，保护眼睛。

用了护眼灯之后，眼睛不那么容易疲劳了，晚上工作的时候，光线充足，看屏幕，也不那么费劲了。

2. 防蓝光眼镜

每天看电脑，蓝光对眼睛的伤害很大，容易导致眼睛干涩、疲劳、视力下降。我配了一副防蓝光眼镜，工作的时候戴上，能过滤掉一部分蓝光，保护眼睛。

戴了防蓝光眼镜之后，眼睛干涩的情况，缓解了很多，下班的时候，眼睛也不那么累了。当然，防蓝光眼镜，只是辅助，最重要的，还是要注意用眼卫生，不要长时间看电脑，多休息，多眨眼。

3. 脚踏

坐着的时候，如果脚不能平放在地上，或者，椅子太高，脚悬空，就会影响坐姿，导致腰椎压力大。我买了一个脚踏，放在桌子下面，脚放在脚踏上，保持大腿和地面平行，小腿和大腿垂直，这样，坐姿更标准，腰椎的压力更小。

用了脚踏之后，坐姿更标准了，腰也更舒服了。尤其是，椅子比较高的时候，脚踏非常有用。

4. 水杯和提醒

工作的时候，经常一忙起来，就忘记喝水，时间长了，对身体不好。我买了一个大的水杯，放在桌子上，时刻提醒自己喝水，并且，设置了提醒，每隔一个小时，就起来喝口水，活动一下。

多喝水，多活动，对身体很有好处，也能缓解久坐的疲劳。

5. 绿植

在桌子上，放几盆绿植，比如，绿萝、多肉、仙人掌等，既能净化空气，又能缓解视觉疲劳，看电脑看累了，看看绿植，眼睛放松一下。而且，绿植，也能让桌面更有生气，工作的时候，心情更好。

我在桌子上，放了一盆绿萝和一盆多肉，每天看看它们，心情很好，眼睛累了，看看绿色，也放松很多。

七、人体工学的核心：不是产品，而是习惯

说了这么多人体工学产品，最后，我想说的是，人体工学的核心，不是产品，而是习惯。产品只是辅助，最重要的，是养成好的工作习惯。

再好的人体工学椅，如果你一直坐着，不动，腰还是会疼；再好的升降桌，如果你一直站着，不坐，腿还是会累；再好的显示器支架，如果你一直盯着屏幕，不休息，眼睛还是会疲劳。

所以，比产品更重要的，是好的工作习惯：

1. 不要久坐，多活动

每隔45分钟到一个小时，就起来活动一下，伸伸懒腰，转转脖子，走动走动，去接杯水，上个厕所，让身体放松一下。不要一直坐着，坐几个小时不动，那样，对身体的伤害很大。

我一般，是设置一个计时器，每隔45分钟，就提醒我，起来活动5分钟，活动完了，再继续工作。这样，一天下来，身体不会那么累。

2. 保持正确的坐姿

坐着的时候，要保持正确的坐姿：挺直腰板，肩膀放松，手肘弯曲90度，手腕和桌面平行，大腿和地面平行，小腿和大腿垂直，脚平放在地上。不要弯腰驼背，不要跷二郎腿，不要歪着身子坐。

正确的坐姿，能大大减少腰椎和颈椎的压力，预防职业病。

3. 注意用眼卫生

看电脑的时候，要注意用眼卫生：每隔20分钟，就看20英尺（6米）外的地方，看20秒，让眼睛放松一下；多眨眼，保持眼睛湿润；不要在光线太暗或者太亮的地方看电脑；显示器的亮度和对比度，要调到合适的位置。

我一般，是设置提醒，每隔20分钟，就看看窗外，让眼睛休息一下，并且，有意识地多眨眼。

4. 保持合适的温度和湿度

工作环境的温度和湿度，也很重要。温度太高或者太低，都会影响工作效率和身体健康；湿度太低，空气干燥，眼睛和皮肤，都会不舒服。一般来说，温度在22-26度，湿度在40%-60%，是比较合适的。

我在办公室，会放一个温湿度计，随时关注温度和湿度，太干了，就开加湿器；太热了，就开空调。

5. 坚持锻炼

最后，也是最重要的，就是坚持锻炼。人体工学产品，只能缓解疲劳，不能替代锻炼。只有坚持锻炼，增强体质，增强肌肉力量，才能真正地保护颈椎和腰椎，预防职业病。

我一般，每周会锻炼两到三次，跑步、游泳、力量训练，交替进行。锻炼之后，身体很舒服，颈椎和腰椎的问题，也缓解了很多。

所以，比产品更重要的，是习惯。养成好的工作习惯，坚持锻炼，再配合合适的人体工学产品，才能真正地保护身体健康，告别职业病。

八、写在最后

人体工学，改变了我的生活。从最开始的颈椎疼、腰疼、肩膀酸、眼睛干涩、手腕疼，到现在，这些问题，都缓解了很多，工作效率也提升了，生活质量，也提高了。

我用的人体工学产品，包括人体工学椅、升降桌、显示器支架、人体工学键盘、人体工学鼠标，还有护眼灯、防蓝光眼镜、脚踏、绿植等小物件，这些产品，加起来，花了不少钱，但我觉得，非常值得。因为，它们保护的是我的身体健康，身体是革命的本钱，没有健康的身体，一切都是空谈。

当然，人体工学产品，不是越贵越好，也不是越多越好，关键是，要适合自己，要养成好的工作习惯。产品只是辅助，习惯才是核心。不要以为，买了人体工学产品，就万事大吉了，如果还是一直久坐，不活动，姿势不正确，再好的产品，也没用。

最后，给大家几点建议：

如果你每天久坐，一定要重视人体工学，不要等身体出了问题，才想起来，那时候，就晚了。
人体工学椅和升降桌，是最重要的两个产品，预算有限的话，优先买这两个。
买之前，最好能试一下，感受一下，是不是适合自己，不要盲目跟风买贵的。
产品只是辅助，习惯才是核心，不要久坐，多活动，保持正确的坐姿，注意用眼卫生，坚持锻炼。
身体是自己的，要好好爱护，不要年轻的时候，拿健康换钱，老了，拿钱换健康，那样，太不值得了。

希望这篇文章，能对大家有所帮助，也希望大家，都能有一个健康的身体，快乐地工作，快乐地生活。