前几天去医院拍了片子，医生说我的颈椎生理曲度变直了，还有点骨质增生。拿着片子我愣了好一会儿。我才三十出头，颈椎就已经这样了。

回来的路上我一直在想，我的颈椎到底是怎么坏掉的？这篇文章我想记录一下这个过程，也算是给同行们提个醒。

一切的开始

一切要从刚入行的时候说起。

那时候我刚毕业进了一家互联网公司做程序员。年轻人精力旺盛，觉得自己身体好什么都不在乎。

每天早上九点到公司坐在电脑前，一坐就是一上午。中午吃完饭又坐回工位一直到晚上下班。有时候项目忙还要加班到九十点。一天下来坐在椅子上的时间超过十个小时。

那时候也不觉得有什么。年轻身体好，坐一天也不觉得累。顶多就是脖子有点酸，活动活动就好了。谁会在意这点小毛病呢。

而且那时候我坐姿也不好。喜欢瘫在椅子上，脖子往前伸盯着屏幕。有时候写代码写入迷了，一个姿势保持好几个小时动都不动一下。

现在想想那时候就是在透支自己的身体。但那时候不懂也没人提醒。

第一次报警

第一次觉得颈椎有问题是工作两年之后。

那时候开始频繁地脖子疼肩膀酸。有时候早上起来脖子僵硬得转不动，要活动好一会儿才能缓过来。

但我还是没当回事。觉得就是坐久了活动活动就好了。疼得厉害的时候就去按摩店按一按，按完确实舒服很多，但过几天又疼了。

现在想想那时候已经是颈椎在报警了。但我没有重视，错过了最佳的干预时机。

那时候如果我能及时调整坐姿多活动注意锻炼，可能就不会发展到现在这个程度。但人生没有如果。

越来越严重

又过了两年问题越来越严重了。

脖子疼已经是家常便饭，有时候还会头疼。那种头疼是从后脑勺开始一直蔓延到太阳穴，胀疼胀疼的。严重的时候看东西都有点模糊。

还有手麻。有时候早上醒来手指发麻，特别是无名指和小指。要活动好一会儿才能恢复正常。

这时候我才意识到问题可能比较严重了。我去了医院，医生让我拍了个片子。结果就是颈椎生理曲度变直，还有点椎间盘突出。

医生说这是长期伏案工作导致的，是程序员的职业病。让我注意休息多活动，不要长时间低头。还开了一些药让我做理疗。

那时候我才真正意识到我的颈椎真的坏掉了。

颈椎是怎么坏掉的

从医院回来我认真想了想，我的颈椎到底是怎么坏掉的。

第一个原因是久坐。这是最主要的原因。程序员的工作就是坐在电脑前写代码。一天坐十几个小时，颈椎一直承受着头部的重量。正常的颈椎是有弧度的，能起到缓冲的作用。但长期久坐特别是坐姿不好的时候，颈椎的弧度会慢慢变直，失去缓冲能力，压力就直接作用在颈椎上了。

第二个原因是坐姿不好。我以前喜欢瘫在椅子上，脖子往前伸。这个姿势对颈椎的伤害最大。因为脖子往前伸的时候，颈椎承受的重量会成倍增加。据说脖子每往前伸一英寸，颈椎承受的重量就增加十磅。长期保持这个姿势颈椎不坏才怪。

第三个原因是缺乏运动。那时候我几乎不运动，下班就回家躺着，周末也不出门。颈部和背部的肌肉长期得不到锻炼越来越弱。肌肉是保护颈椎的，肌肉弱了颈椎就失去了保护，更容易受伤。

第四个原因是不注意休息。写代码的时候一坐就是几个小时不起来活动。颈椎长时间保持一个姿势，血液循环不畅，肌肉僵硬，时间长了就会出问题。

第五个原因是枕头和睡姿。我以前用的枕头很高，睡觉的时候脖子是歪着的。而且我喜欢趴着睡，这个姿势对颈椎的伤害也很大。白天坐一天，晚上睡觉脖子也得不到休息，颈椎当然会出问题。

就是这些因素日积月累，一点点地把我的颈椎弄坏了。

我的康复之路

确诊之后我开始了漫长的康复之路。

第一个是调整坐姿。我买了一把人体工学椅，把椅子的高度靠背扶手都调到合适的位置。坐着的时候背部贴紧靠背，肩膀放松，脖子挺直，眼睛平视屏幕的上三分之一处。我还在显示器下面垫了几本书把显示器垫高，这样就不用低头看屏幕了。

第二个是定时活动。我设了一个闹钟，每坐45分钟就起来活动5分钟。起来倒杯水伸个懒腰转转脖子看看远处。虽然每次只有5分钟，但效果很明显。一天下来脖子不会那么酸了。

第三个是加强锻炼。我开始去健身房，重点练颈部和背部的肌肉。特别是背部的肌肉比如斜方肌菱形肌背阔肌，这些肌肉强壮了就能更好地支撑颈椎。我还做了一些针对性的康复训练，比如收下巴靠墙站立小燕飞等。

第四个是调整枕头和睡姿。我换了一个颈椎枕，高度合适能托住颈椎。睡觉的时候尽量仰卧不趴着睡。刚开始不习惯慢慢就好了。

第五个是物理治疗。我去医院做了一段时间的理疗，包括牵引针灸按摩。这些治疗能缓解症状但不能根治，关键还是要靠平时的保养。

坚持了半年多症状确实缓解了很多。脖子疼的次数少了，头疼和手麻也基本消失了。但医生说颈椎的生理曲度变直了就很难完全恢复了，能保持不恶化就不错了。

给同行的建议

作为一个颈椎已经坏掉的程序员，我想给同行们一些建议。

第一不要觉得自己年轻就不在乎。颈椎的损伤是日积月累的，等你感觉到疼的时候已经晚了。从现在开始就要注意保护颈椎。

第二注意坐姿。坐着的时候背部挺直，脖子不要往前伸。显示器的高度要合适，眼睛平视屏幕的上沿。不要瘫在椅子上也不要跷二郎腿。

第三不要久坐。每坐一个小时就起来活动5到10分钟。倒杯水伸个懒腰转转脖子看看远处。不要觉得这是浪费时间，这是在保护你的身体。

第四加强锻炼。特别是颈部和背部的肌肉一定要练。肌肉强壮了才能更好地保护颈椎。每周至少运动三次，跑步游泳健身都可以。游泳对颈椎特别好建议多游。

第五选一个合适的枕头。枕头不要太高也不要太低，要能托住颈椎。睡觉的时候尽量仰卧或者侧卧，不要趴着睡。

第六出现症状及时就医。如果脖子疼头疼手麻不要硬扛，及时去医院检查。早发现早干预效果会好很多。不要等严重了才去看，那时候就晚了。

写在最后

现在的我每天都很注意保护颈椎。坐姿活动锻炼枕头样样都不敢马虎。因为我知道颈椎一旦坏了就很难完全恢复了。

有时候我会想，如果刚入行的时候有人提醒我注意颈椎，我是不是就不会变成现在这样。但人生没有如果，过去的已经过去了，能做的就是从现在开始好好保护自己。

写这篇文章不是为了抱怨，而是想提醒那些还在熬夜写代码还在久坐不动的同行们：身体是革命的本钱，颈椎只有一个，坏了就真的坏了。

不要等身体出了问题才知道健康的可贵。从现在开始好好对待自己的身体。

最后用一句话来结束这篇文章："代码可以重写，身体不能重来。"

愿每一个程序员都能写出好代码，也能拥有一个健康的颈椎。