上周单位组织体检，我拿到体检报告的时候，整个人都懵了，血压150/100，高血压！我才三十岁啊，一直觉得高血压是老年人的病，和我没关系，没想到这么年轻就中招了。拿到报告的那几天，我一直很焦虑，很害怕，也很后悔，后悔之前不注意身体，后悔熬夜、喝酒、吃外卖、不运动。这几天我查了很多资料，也咨询了医生，对高血压有了新的认识，也开始调整自己的生活方式。今天就来聊聊这件事，聊聊高血压年轻化这个问题，聊聊我的经历和反思，希望能给和我一样的年轻人一些警示，不要像我一样，等到生病了才知道后悔。

一、拿到体检报告的那一刻，我懵了

先说说事情的经过吧。上周单位组织年度体检，我和往年一样，没太当回事，觉得自己年轻，身体肯定没问题，每年体检都是走个过场，各项指标都正常。

体检的时候，量血压的护士量了两次，都皱眉头，说我血压有点高，让我休息一会儿再量一次。我当时还没当回事，觉得可能是刚才走得急了，或者紧张了，休息一下就好了。休息了十分钟，再量，还是高，150/100。护士说，你这个血压有点高啊，年轻人要注意，去医院再复查一下吧。我当时心里咯噔一下，但是还是没太当回事，觉得可能是体检那天没休息好，或者紧张了，应该没事。

但是拿到正式的体检报告的时候，我还是懵了，报告上明确写着"高血压"，建议去医院心内科复查。我才三十岁啊，怎么会高血压呢？我一直觉得高血压是老年人的病，是五六十岁的人才会得的，和我这种年轻人没关系。而且我身边的朋友，也很少有听说谁高血压的，怎么就轮到我了呢？

那几天，我一直很焦虑，很害怕，也很后悔。我害怕高血压会带来并发症，比如心脏病、脑卒中、肾病这些，我才三十岁，人生才刚刚开始，要是因为高血压影响了以后的生活，那可怎么办。我后悔之前不注意身体，后悔这些年的坏习惯，熬夜、喝酒、吃外卖、不运动、压力大，这些都是高血压的诱因，我全占了。

我赶紧去医院复查，挂了心内科的号，医生给我量了血压，还是高，145/95，然后给我做了一系列检查，心电图、血常规、尿常规、肾功能、血脂、血糖，排除了继发性高血压的可能，最后确诊是原发性高血压，和遗传、生活方式都有关系。

医生说，我现在还年轻，血压也不是特别高，可以先不吃药，先调整生活方式，观察三个月，如果三个月后血压还是高，再考虑吃药。医生给我列了很多注意事项，低盐饮食、戒烟限酒、规律作息、适量运动、控制体重、减轻压力，这些都是老生常谈了，但是之前我从来没当回事，现在生病了，才知道这些的重要性。

从医院出来，我手里拿着检查报告，心里五味杂陈，有害怕，有后悔，但是更多的是一种警醒，提醒我不能再像以前那样糟蹋身体了，要开始注意健康，好好对待自己的身体了。

二、回想这些年，我是怎么把身体搞坏的

从医院回来，我好好回想了一下这些年的生活，才发现，我得高血压，真的不是偶然，是长期的坏习惯积累的结果，是我自己把身体搞坏的。

1. 熬夜，长期睡眠不足

这几年，我几乎每天都熬夜，很少在十二点之前睡觉，一般都是一两点才睡，有时候甚至三四点，第二天早上七八点就要起床上班，睡眠严重不足。

为什么熬夜呢？其实也没什么重要的事情，就是刷手机、看视频、玩游戏，或者和朋友出去喝酒唱歌，总觉得年轻，熬点夜没关系，睡一觉就补回来了。而且，白天上班忙了一天，觉得晚上的时间才是自己的，舍不得睡，总想多玩一会儿，结果一玩就玩到很晚。

长期熬夜，对身体的伤害很大，会导致内分泌紊乱、交感神经兴奋、血压升高、免疫力下降，这些都是高血压的诱因。我现在才知道，熬夜对身体的伤害，比我想象的大得多，不是睡一觉就能补回来的。

2. 饮食不健康，高盐高油，外卖吃得多

我的饮食也很不健康，因为一个人住，懒得做饭，几乎每天都吃外卖，而且口味很重，喜欢吃咸的、辣的、油的，比如麻辣烫、烧烤、火锅、炸鸡这些，都是高盐高油的食物。

而且，我吃饭也不规律，经常不吃早饭，午饭和晚饭也不定时，有时候忙起来就忘了吃，饿了就暴饮暴食，吃得很撑。还有，我喜欢吃零食，薯片、辣条、饼干这些，都是高盐高油的。

高盐饮食是高血压的重要诱因，盐吃多了，会导致水钠潴留，血容量增加，血压升高。世界卫生组织建议，每人每天的盐摄入量不超过5克，但是我估计我每天的盐摄入量至少有10克甚至更多，远远超标了。高油饮食会导致肥胖、高血脂，也会增加高血压的风险。

现在想想，我这几年的饮食，真的太不健康了，几乎顿顿外卖，高盐高油，吃饭不规律，这样搞，身体不出问题才怪。

3. 喝酒，经常喝多

我因为工作的原因，经常要应酬，要喝酒，而且每次都喝很多，白酒、啤酒混着喝，经常喝多，喝到吐，喝到断片。而且，平时和朋友聚会，也会喝酒，每次都喝不少。

喝酒对血压的影响很大，酒精会导致交感神经兴奋，心率加快，血压升高，长期大量饮酒，会导致高血压，还会损伤肝脏、胃、心脏等器官。我这几年，喝酒真的太多了，几乎每周都要喝两三次，每次都喝很多，这样对身体的伤害，真的很大。

现在想想，真的很后悔，为了工作，为了面子，喝了那么多酒，把身体都喝坏了，真的不值得。身体是自己的，喝坏了，没人替你承担，工作没了可以再找，身体坏了，就什么都没了。

4. 不运动，几乎不锻炼

我几乎不运动，上班坐在电脑前，一坐就是一天，下班回家，也是躺着或者坐着，刷手机、看视频、玩游戏，几乎不运动，更别说专门去健身、跑步了。

长期不运动，会导致肥胖、体质下降、血液循环不畅、血压升高，这些都是高血压的诱因。而且，我因为长期坐着，还有颈椎病、腰椎病，这些也会影响血压。

现在想想，我这几年，真的太懒了，明明知道运动对身体好，但是就是懒得动，总觉得没时间，或者太累了，不想动，结果身体越来越差，最后生病了，才知道运动的重要性。

5. 压力大，长期焦虑

还有就是压力，这几年工作压力很大，项目多，deadline紧，经常要加班，领导要求也高，每天都很焦虑，很紧张，精神一直处于紧绷的状态。

长期的压力和焦虑，会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高，这也是高血压的重要诱因。而且，压力大的时候，我还会通过抽烟、喝酒、暴饮暴食来缓解压力，这些又进一步加重了高血压。

现在想想，这几年，我真的给自己太大压力了，把工作看得太重了，总觉得要努力，要奋斗，要出人头地，结果把身体搞坏了，真的不值得。工作是为了更好的生活，但是如果为了工作把身体搞坏了，那就本末倒置了。

6. 遗传因素

除了生活方式，遗传因素也很重要，我爸就有高血压，我爷爷也有高血压，有家族遗传史，所以我得高血压的风险本来就比别人高。但是之前我一直没当回事，觉得遗传只是概率问题，不一定会轮到我，结果因为不健康的生活方式，提前触发了。

医生说，有高血压家族史的人，更要注意生活方式，因为遗传因素加上不健康的生活方式，得高血压的概率会大大增加，而且发病年龄会提前。我就是典型的例子，有家族史，加上不健康的生活方式，三十岁就高血压了。

三、高血压年轻化，这不是个例

一开始，我以为只有我这样，后来和朋友聊天，才发现，现在高血压年轻化，真的不是个例，很多年轻人都有高血压，只是很多人不知道，或者不重视。

我查了一下资料，现在我国高血压患者已经超过3亿，而且越来越年轻化，35岁以下的高血压患者已经超过了7000万，很多二十多岁、三十多岁的年轻人都有高血压。而且，很多年轻人根本不知道自己有高血压，因为高血压早期可能没有明显的症状，很多人都是体检的时候才发现，甚至有的人已经出现了并发症才发现。

为什么高血压越来越年轻化呢？主要就是现在年轻人的生活方式不健康，熬夜、饮食不健康、喝酒、抽烟、不运动、压力大、肥胖，这些都是高血压的诱因，而现在的年轻人，几乎都有这些坏习惯。

而且，很多年轻人对高血压不重视，觉得高血压是老年人的病，和自己没关系，就算体检发现血压高，也不当回事，觉得没什么症状，不用管，结果拖到最后，出现了并发症，才后悔莫及。

其实，高血压是一种慢性病，早期可能没有明显的症状，但是如果不控制，长期高血压会损伤心脏、大脑、肾脏、眼睛等器官，导致冠心病、心肌梗死、脑卒中、肾衰竭、失明等严重的并发症，这些并发症一旦出现，后果很严重，甚至会危及生命。

所以，高血压虽然常见，但是绝对不能忽视，特别是年轻人，不要觉得自己年轻，身体好，就不把高血压当回事，等到出现并发症了，就晚了。

四、我开始调整生活方式，希望能把血压降下来

确诊高血压之后，我开始认真对待这件事，按照医生的建议，调整生活方式，希望能通过生活方式的调整，把血压降下来，不用吃药。

1. 规律作息，不熬夜了

首先就是改熬夜的坏习惯，现在我每天晚上十一点之前必须上床睡觉，早上七点左右起床，保证每天七到八小时的睡眠，不再熬夜了。

一开始，确实很不习惯，躺在床上翻来覆去睡不着，但是坚持了几天，慢慢就习惯了，到点就困了，睡眠质量也提高了。规律作息之后，我发现自己的精神状态好了很多，白天不那么困了，血压也有一定程度的下降。

2. 健康饮食，低盐低油，自己做饭

然后就是调整饮食，现在我尽量自己做饭，少吃外卖，低盐低油，每天的盐摄入量控制在5克以内，少吃腌制食品、加工食品，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白，比如鱼肉、鸡肉、豆制品等。

我还买了一个限盐勺，每次做饭都用限盐勺，控制盐的用量，而且尽量用蒸煮炖的方式做饭，少用煎炸炒，减少油的摄入。吃饭也规律了，按时吃早饭，午饭和晚饭也定时定量，不暴饮暴食，少吃零食。

调整饮食之后，我发现自己的口味变淡了，以前觉得好吃的重口味食物，现在吃起来觉得太咸太油了，反而喜欢上了清淡的食物，而且体重也降了一些，血压也有下降。

3. 戒烟限酒，尽量不喝了

抽烟我本来就不抽，主要是喝酒，现在我尽量不喝酒了，应酬能推就推，实在推不掉的，也尽量少喝，不喝多，更不喝白酒，只少量喝一点红酒或者啤酒。

一开始，确实有点难，因为工作应酬，有时候不得不喝，但是我尽量控制，而且和领导、同事说了我有高血压，不能多喝，大家也都理解，不会硬劝我喝酒了。

少喝酒之后，我发现自己的身体状态好了很多，肝脏的负担也小了，血压也更稳定了。

4. 适量运动，开始锻炼了

现在我开始运动了，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天，主要是有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动对降血压很有帮助。

一开始，我确实很懒，不想动，但是我强迫自己，每天下班之后，先去公园快走或者慢跑30分钟，再回家吃饭，坚持了一段时间之后，慢慢就习惯了，而且运动完之后，感觉很舒服，精神状态也很好，血压也有明显的下降。

除了有氧运动，我还会做一些力量训练，比如俯卧撑、深蹲、哑铃等，增强肌肉力量，提高基础代谢，帮助控制体重。

5. 减轻压力，学会放松

我也开始调整自己的心态，减轻工作压力，不再像以前那样给自己那么大压力了，工作尽力就好，不要太苛求自己，学会放松，学会调节情绪。

工作之余，我会做一些自己喜欢的事情，比如看看书、听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天，缓解压力，放松心情。我还学会了冥想和深呼吸，紧张焦虑的时候，做几次深呼吸，冥想几分钟，能很快平静下来。

减轻压力之后，我发现自己的焦虑少了很多，精神状态好了很多，血压也更稳定了。

6. 定期监测血压，定期复查

我还买了一个电子血压计，每天早晚各量一次血压，记录下来，观察血压的变化，看看生活方式调整有没有效果。而且，我会定期去医院复查，按照医生的要求，做相关的检查，看看有没有并发症，需不需要调整治疗方案。

现在，调整生活方式已经一个多月了，我的血压已经从150/100降到了135/85左右，虽然还没有完全正常，但是已经有了明显的下降，医生说，继续坚持，应该能降到正常范围，不用吃药。这给了我很大的信心，我会继续坚持下去的。

五、给年轻人的一些建议和警示

最后，结合我的经历，给和我一样的年轻人一些建议和警示，希望大家不要像我一样，等到生病了才知道后悔。

1. 不要觉得年轻就可以挥霍身体

很多年轻人都觉得，自己年轻，身体好，熬点夜、喝点酒、吃点外卖、不运动，都没关系，身体扛得住。但是，身体是有极限的，长期的坏习惯，会慢慢积累，最后爆发出来，等到生病了，就晚了。

我就是典型的例子，三十岁之前，我也觉得自己年轻，身体好，怎么折腾都没关系，结果三十岁就高血压了。所以，不要觉得年轻就可以挥霍身体，身体是自己的，要好好珍惜，从年轻的时候就开始注意健康，养成好的生活习惯，这样才能避免以后生病。

2. 定期体检，早发现早治疗

很多年轻人都不重视体检，觉得自己没病，不用体检，或者觉得体检是浪费钱。但是，很多疾病，特别是慢性病，比如高血压、糖尿病、高血脂，早期都没有明显的症状，只有通过体检才能发现，如果等到有症状了再去检查，可能已经出现并发症了，就晚了。

所以，一定要定期体检，每年至少体检一次，特别是有家族遗传史的人，更要定期检查，早发现早治疗，很多慢性病，早期发现，通过生活方式调整，是可以控制的，甚至可以逆转，但是如果拖到晚期，出现了并发症，就很难逆转了。

3. 养成健康的生活方式，从现在开始

健康的生活方式，说起来简单，就是规律作息、健康饮食、戒烟限酒、适量运动、控制体重、减轻压力，但是做起来很难，很多人都知道，但是做不到。

但是，健康是最重要的，没有健康，什么都没有，工作、事业、金钱、家庭，都需要有健康的身体才能享受。所以，从现在开始，养成健康的生活方式，不要等生病了才开始，那时候就晚了。

不要觉得改变生活方式很难，其实只要坚持，慢慢就习惯了，我以前也觉得很难，但是坚持了一个多月，已经慢慢习惯了，而且感觉身体状态好了很多，精神也好了很多，这些改变都是值得的。

4. 不要忽视身体的信号，有问题及时就医

很多年轻人，身体出现了一些小问题，比如头晕、头痛、胸闷、乏力，都不重视，觉得是没休息好，或者太累了，休息一下就好了，结果拖到最后，变成了大问题。

其实，身体出现这些信号，就是在提醒你，身体出问题了，要重视，要及时去医院检查，不要拖，不要硬扛，小问题拖成大问题，就麻烦了。

我之前也有过头晕、头痛的情况，但是都没当回事，觉得是没休息好，结果体检发现高血压了，才知道那些症状可能就是高血压引起的。所以，身体出现信号，一定要重视，及时就医，早发现早治疗。

5. 工作重要，但是身体更重要

现在的年轻人，工作压力都很大，很多人为了工作，熬夜、加班、喝酒、应酬，把身体搞坏了。但是，工作是为了更好的生活，如果为了工作把身体搞坏了，那就本末倒置了。

工作没了，可以再找，事业没了，可以重新开始，但是身体坏了，就什么都没了，而且会给家庭带来很大的负担。所以，一定要平衡好工作和健康，不要为了工作牺牲健康，身体是革命的本钱，有了健康的身体，才能更好地工作，更好地生活。

六、写在最后

随笔：高血压年轻化，我才三十岁就中招了。

三十岁，本来是人生最好的年纪，精力充沛，事业上升，但是我却在这个年纪，得了高血压，这给我敲响了警钟，也让我对健康有了新的认识。

虽然得了高血压，但是我也算是幸运的，因为发现得早，还没有出现并发症，通过生活方式的调整，血压已经在下降了，应该可以控制住，不用吃药。但是，这件事给我的教训是深刻的，让我明白了健康的重要性，明白了不能再像以前那样糟蹋身体了。

高血压年轻化，真的不是个例，现在越来越多的年轻人得高血压，这和我们的生活方式有很大的关系。希望我的经历能给大家一些警示，不要觉得年轻就可以挥霍身体，不要觉得高血压是老年人的病，和自己没关系，健康是自己的，要好好珍惜，从现在开始，养成健康的生活方式，定期体检，关注自己的身体，不要等到生病了才知道后悔。

最后，希望大家都能有一个健康的身体，都能好好对待自己的身体，健康快乐地生活。也希望我自己能坚持下去，把血压降到正常范围，保持健康的生活方式，以后不再被疾病困扰。

用一句话结尾："健康是1，其他的都是0，没有了1，再多的0也没有意义。"愿我们都能珍惜健康，拥有健康，在人生的道路上，走得更远，走得更稳。