一年前，我开始尝试早起，从最开始的痛苦挣扎，到现在的自然而然，坚持了整整一年。

这一年，早起这个小小的习惯，给我的生活带来了很多意想不到的变化，不只是多了几个小时的时间，更是整个人的状态、心态、生活节奏，都发生了改变。以前我是一个典型的夜猫子，不到凌晨一两点不睡觉，早上不到九点起不来，每天都觉得时间不够用，整天昏昏沉沉的，效率很低。现在，我每天早上六点左右起床，一天都精神饱满，时间也变得充裕了，做了很多以前想做但没时间做的事情。

今天来聊聊，早起这一年，我的生活到底发生了什么变化，以及我对早起的一些体会和感悟，希望能给想早起但一直做不到的朋友一些参考和鼓励。

一、我为什么开始早起

先说说我为什么开始早起。

一年前的我，是一个典型的夜猫子，每天晚上，刷手机、看视频、打游戏，不知不觉就到了凌晨一两点，有时候甚至更晚。早上呢，闹钟定了好几个，响了按，按了响，一直赖到快迟到了，才慌慌张张地爬起来，随便洗把脸，抓个早餐就往公司赶，经常迟到，就算不迟到，也是踩着点到，一整天都昏昏沉沉的，没什么精神。

那时候，我总觉得时间不够用，想看书，没时间；想运动，没时间；想学点新东西，也没时间。每天下班回家，就想躺着休息，刷手机，一刷就到半夜，然后第二天起不来，恶性循环。

有一天，我看到一篇文章，讲早起的好处，讲那些成功人士都有早起的习惯，讲早起能给人带来多少改变。我当时就想，反正我现在的状态也不好，不如试试早起，看看会不会有什么变化。

于是，我就开始了早起的尝试。最开始，真的很痛苦，闹钟响了，根本起不来，身体像灌了铅一样，脑子里有两个小人在打架，一个说"再睡五分钟"，一个说"快起来，你要早起"。大多数时候，都是"再睡五分钟"赢了，然后一觉睡到八点多，早起失败。

但我没有放弃，每天都尝试，慢慢调整，从最开始的八点起，到七点半，到七点，再到六点半，最后稳定在六点左右。花了大概一两个月的时间，才真正养成了早起的习惯，不再需要闹钟，到点就自然醒了。

现在回想起来，最开始的那段时间，确实很难，但坚持下来之后，就发现，早起其实没有想象中那么难，而且带来的好处，远远超过了我的预期。

二、早起一年，我的生活发生了什么变化

坚持早起一年，我的生活发生了很多变化，有些是明显的，有些是潜移默化的，总结一下，主要有这几个方面：

1. 时间变多了，一天变长了

这是最直接的变化。以前我九点左右才起床，现在六点左右就起了，每天多了三个小时左右的时间，一年下来，就是一千多个小时，相当于多了一百多天，这是一笔巨大的财富。

这多出来的时间，我用来做了很多以前想做但没时间做的事情：

  • 看书：每天早上看半小时到一小时的书，一年下来，看了二十多本书，比以前好几年看的都多。
  • 运动：每天早上运动半小时，跑步、做瑜伽、或者去健身房，一年下来，身体好了很多，精神状态也不一样了。
  • 学习：每天早上学一点新东西，学英语、学编程、学理财，一年下来，进步很大。
  • 写东西：每天早上写点东西，日记、随笔、或者工作上的思考，一年下来，写了几十万字，表达能力和思考能力都提高了。
  • 做早餐：以前早上都是随便买点吃，现在有时间了，自己做早餐，吃得健康又营养，一天的开始就很美好。

这些事情，放在以前，我总说没时间，但早起之后，发现时间其实是有的，只是以前被我浪费在了睡觉和刷手机上。早起，让我把这些时间捡了回来，做了很多有意义的事情。

2. 精神状态变好了，不再昏昏沉沉

以前熬夜的时候，第二天一整天都昏昏沉沉的，没精神，注意力不集中，工作效率很低，经常犯错误。而且，因为起得晚，不吃早餐或者随便吃点，胃也不好，身体也处于亚健康状态。

早起之后，因为起得早，晚上自然就睡得早了，一般十点半到十一点就睡了，睡眠质量也提高了，虽然睡眠时间比以前少了一点，但质量更高了，早上起来，精神饱满，神清气爽，一整天都很有精神，注意力也集中了，工作效率提高了很多。

而且，早上空气好，安安静静的，做什么事情都很专注，效率很高。以前要花一上午才能做完的事情，现在早起一两个小时就做完了，剩下的时间还能做别的事情。

还有，因为早起，我开始规律地吃早餐，胃也好多了，加上早上运动，身体也比以前健康了，很少感冒，整个人的状态都不一样了。

3. 心态变好了，更积极乐观了

以前熬夜、赖床的时候，每天早上都很焦虑，慌慌张张的，怕迟到，怕赶不上，一天的开始就很糟糕，心情也不好，整天都很烦躁，很消极。

早起之后，早上有充足的时间，不慌不忙地起床，洗漱，做早餐，看书，运动，一天的开始就很从容，很美好，心情也很好。带着好心情开始一天，一整天都很积极，很乐观，遇到问题也能更平和地面对，不会像以前那样烦躁和抱怨。

而且，早起本身就是一种自律，能坚持早起，会给自己一种"我能做到"的信心，这种信心会延伸到生活的其他方面，让你觉得，其他事情也能做到，也能坚持，整个人会变得更自信，更积极。

我自己的感受是，早起之后，我对生活的掌控感变强了，不再觉得时间不够用，不再觉得生活一团糟，而是觉得，我可以安排好自己的时间，安排好自己的生活，这种掌控感，让人很安心，也很有力量。

4. 生活更有规律了，坏习惯少了

早起，带动了整个生活节奏的改变。为了早起，晚上必须早睡，不能再熬夜刷手机了；为了早上有精神，白天不能太颓废，要好好工作，好好吃饭；为了早上能起来，睡前不能喝太多咖啡、茶，也不能太兴奋。

慢慢地，整个生活都变得有规律了：

  • 早睡早起，作息规律了，不再熬夜。
  • 一日三餐，按时吃饭，尤其是早餐，不再不吃或者随便吃。
  • 每天运动，身体更健康了。
  • 刷手机的时间少了，因为晚上要早睡，不能刷到半夜，早上的时间也用来做更有意义的事情。
  • 工作更有效率了，因为早上精神好，效率高，白天的时间也安排得更合理。

这些好习惯，都是从早起这一个习惯开始的，一个好习惯，带动了其他的好习惯，整个生活都变得更健康、更有规律了。

5. 能看到不一样的风景，感受生活的美好

早起之后，我发现，早上的世界，和平时看到的不一样。

早上六点多，天刚亮，空气清新，街道上安安静静的，只有偶尔的几声鸟叫，和早起的环卫工人、晨练的人。阳光慢慢升起来，洒在街道上，洒在树叶上，金灿灿的，特别美好。

我有时候会早起去公园散步，或者去河边跑步，看着日出，看着晨练的人们，看着城市慢慢苏醒，那种感觉，很平静，很美好，是以前睡懒觉的时候，永远感受不到的。

还有，早上的时间，是完全属于自己的，没有工作的打扰，没有消息的轰炸，安安静静的，可以做自己想做的事情，看书、思考、发呆，都很舒服。这种独处的时间，对现代人来说，太珍贵了。

以前我总觉得，早上的时间，用来睡觉多舒服啊，但真正早起之后，才发现，早上的时光，比睡觉美好多了，错过了，真的很可惜。

三、关于早起的一些体会和感悟

坚持早起一年，我也有了一些关于早起的体会和感悟，分享给大家。

1. 早起的关键是早睡，不是硬撑

很多人想早起，但起不来，就硬撑，定好几个闹钟，靠意志力起床，这样是坚持不了多久的，因为睡眠不足，白天会很困，很痛苦，最后肯定会放弃。

早起的关键，其实是早睡。你想六点起，那你晚上十点半到十一点就要睡，保证七个小时左右的睡眠，这样早上起来才不会困，才能精神饱满。如果晚上一两点才睡，早上六点硬撑起来，那肯定是痛苦的，也坚持不了多久。

所以，想早起，先从早睡开始，慢慢调整作息，把睡觉的时间往前挪，从十二点，到十一点半，到十一点，再到十点半，慢慢调整，不要一下子就提前好几个小时，身体适应不了。

我自己的经验是，早起和早睡，是一起调整的，早起一点，晚上自然就困得早一点，慢慢就形成了新的作息规律，不需要靠意志力硬撑。

2. 不要追求完美，循序渐进

很多人一开始早起，就想每天五点起，或者六点起，结果坚持不了几天，就放弃了，然后觉得自己不是早起的料。

其实，早起不需要追求完美，不需要一下子就起那么早，循序渐进就好。你可以从比平时早起半小时开始，比如以前九点起，先改成八点半起，坚持一段时间，适应了，再改成八点，再七点半，慢慢往前调，直到达到你想要的起床时间。

这样循序渐进，身体有一个适应的过程，不会太痛苦，也更容易坚持。而且，偶尔起晚了，也没关系，不要有负罪感，第二天继续就好了，不要因为一次失败，就放弃整个习惯。

我自己最开始，也是从八点起，慢慢调到六点的，花了一两个月的时间，中间也有起晚的时候，但都没有放弃，慢慢就养成了习惯。

3. 早起要做有意义的事情，不然早起就没有动力

很多人早起了，但不知道做什么，起来之后，还是刷手机，发呆，或者又回去睡了，这样早起就没有意义，也坚持不了多久。

早起之前，要想清楚，你早起要做什么，是看书、运动、学习、还是做早餐，要有一个明确的目标，这样起床才有动力。而且，做的事情，最好是你喜欢的，或者能给你带来成就感的，这样你才会期待早起，而不是把早起当成一种痛苦。

我自己早起的动力，就是可以看书、运动、写东西，这些都是我喜欢做的事情，也是平时没时间做的，所以每天早上起来，都很期待，很开心，不会觉得痛苦。

如果你早起不知道做什么，可以先从一件小事开始，比如做一顿丰盛的早餐，或者出去散散步，感受一下早上的美好，慢慢找到早起的乐趣，就会有动力了。

4. 早起不是目的，好好生活才是

最后想说的是，早起不是目的，好好生活才是。早起只是一种生活方式，一种让生活更美好的手段，不是说早起了就一定成功，也不是说起得早就一定比别人强。

每个人的生活节奏不一样，有的人就是适合晚睡晚起，晚上效率高，精神好，那也没必要强迫自己早起，适合自己的才是最好的。

我分享早起的经历，不是说所有人都应该早起，而是说，如果你对现在的生活状态不满意，觉得时间不够用，精神不好，生活一团糟，可以试试早起，也许会给你带来一些改变。但如果你现在的生活状态很好，晚睡晚起也很健康，很充实，那就没必要改变，按照自己的节奏来就好。

早起的意义，不在于起得有多早，而在于，你能不能掌控自己的时间，能不能过好自己的生活，能不能让自己变得更好。只要能做到这些，早起或者晚睡，都不重要。

四、给想早起的朋友的一些建议

最后，给想早起但一直做不到的朋友，一些实用的建议：

1. 从早睡开始，慢慢调整作息

不要靠意志力硬撑，先从早睡开始，每天比平时早睡15分钟到半小时，慢慢调整，直到能在合适的时间入睡，保证充足的睡眠，早起自然就不难了。

2. 把闹钟放远一点，不要放在床头

闹钟放在床头，很容易伸手就按掉，然后继续睡。把闹钟放远一点，比如放在房间的另一头，你必须起床走过去才能关掉，这样起来之后，就不容易再回去睡了。

3. 起床后立刻拉开窗帘，让阳光照进来

阳光会抑制褪黑素的分泌，让你清醒过来。起床后，立刻拉开窗帘，让阳光照进来，或者打开灯，让房间亮起来，这样你会很快清醒，不会再想睡。

4. 起床后喝一杯温水，洗把脸

起床后，喝一杯温水，补充水分，促进新陈代谢，然后洗把脸，用冷水洗，会让你很快清醒过来，精神焕发。

5. 前一天晚上准备好第二天早上要做的事情

前一天晚上，想好第二天早上要做什么，比如看书、运动、做早餐，把需要的东西准备好，比如书放在床头，运动服准备好，早餐的食材准备好，这样早上起来，就知道要做什么，不会迷茫，也不会因为找东西而浪费时间。

6. 找个伴，或者加入早起打卡群

一个人坚持，有时候会偷懒，找个朋友一起早起，互相监督，或者加入一个早起打卡群，大家一起打卡，互相鼓励，这样更容易坚持。

7. 周末也不要差太多

很多人工作日早起，周末就睡到中午，这样作息又乱了，周一又要重新适应，很痛苦。周末也不要起得太晚，比平时晚半小时到一小时就可以了，保持作息的稳定，这样早起的习惯才不容易断。

五、写在最后

早起一年，我的生活发生了很多变化，时间变多了，精神变好了，心态变积极了，生活更有规律了，也看到了很多以前看不到的美好风景。

但我想说的是，早起不是什么神奇的魔法，它只是一个好习惯，一个能让你更好地掌控时间、掌控生活的好习惯。它不会让你一夜成功，也不会解决你所有的问题，但它会让你慢慢变得更好，更自律，更积极，更有力量。

如果你对现在的生活状态不满意，觉得时间不够用，精神不好，生活一团糟，不妨试试早起，给自己一个月的时间，坚持一下，也许你会发现，生活真的会不一样。

最后，用一句话结尾："你怎么过早晨，就怎么过一生。"愿我们都能掌控自己的早晨，掌控自己的生活，过好每一天。