抑郁症离我们有多远？

很多人觉得抑郁症离自己很远是别人的事是那些脆弱的人才会得的病。

但是作为一个程序员我想说说自己的经历。抑郁症可能比我们想象的更近它可能就在我们身边甚至就是我们自己。

今天鼓起勇气写下这篇自述不是为了卖惨也不是为了博眼球而是希望通过我的经历能让更多人了解抑郁症重视心理健康也希望能给正在经历抑郁的朋友一些鼓励和希望。

一、一切是怎么开始的

我是一个普通的程序员在一家互联网公司工作写代码改bug加班是日常。

最开始一切都很正常。我喜欢写代码喜欢解决问题工作，虽然累，但是有成就感。

大概是从去年开始公司项目越来越多加班越来越频繁。经常晚上九十点才下班周末也经常要加班。

最开始只是觉得累休息一下就好了。但是慢慢的我发现自己变了。

以前我很喜欢写代码觉得解决一个难题很有成就感。但是慢慢的我对写代码失去了兴趣觉得写代码很无聊很枯燥甚至看到代码就烦。

以前我下班后还会看看技术文章学学新东西。但是慢慢的我下班后什么都不想做只想躺着发呆，或者刷手机，但是刷手机也觉得没意思。

以前我周末会和朋友出去玩吃饭看电影。但是慢慢的我不想出门不想见人朋友约我我也找借口推掉只想一个人待着。

我以为自己只是太累了休息一段时间就好了。但是情况并没有好转反而越来越严重。

二、那些难熬的日子

后来情况越来越严重。

最明显的是睡眠问题。我开始失眠晚上躺在床上翻来覆去睡不着脑子里乱七八糟想很多事情停不下来。有时候到凌晨三四点才勉强睡着，但是睡得很浅很容易醒。

早上起床变得非常困难。闹钟响了一遍又一遍我就是起不来觉得浑身无力好像被抽干了一样。即使勉强起来了也觉得非常疲惫好像没睡一样。

工作效率也大大下降。以前一天能做完的事情现在可能要两三天才能做完。写代码经常出错bug比以前多了很多。注意力也不集中经常写着写着就走神了不知道自己在想什么。

情绪也变得很糟糕。经常莫名地感到悲伤难过想哭，但是又哭不出来。有时候会，因为一点小事就发脾气烦躁焦虑坐立不安。

更可怕的是那种无力感和绝望感。我觉得，自己什么都做不好什么都没有意义。工作没有意义生活没有意义甚至活着都没有意义。

我开始怀疑自己存在的价值觉得自己是一个废物一个失败者对不起家人对不起朋友什么都做不好。

有时候走在路上看着来来往往的人我会想他们都，那么快乐，那么有活力为什么，只有我这么痛苦这么无力。

那段时间真的非常难熬每一天都像在熬好像永远看不到尽头。

三、我是怎么发现自己抑郁了

说实话，最开始我根本没有意识到自己是抑郁症。

我以为自己只是太累了只是工作压力大只是心情不好过段时间就好了。

直到有一次我在网上看到一篇关于抑郁症的文章里面描述的症状和我的情况非常像。我才开始怀疑自己是不是抑郁症。

然后我去网上查了很多关于抑郁症的资料看了抑郁症的症状列表发现自己中了很多条：

  • 持续的情绪低落悲伤
  • 对以前感兴趣的事情失去兴趣
  • 睡眠障碍失眠，或者嗜睡
  • 食欲改变体重明显变化
  • 疲劳无力精力下降
  • 注意力不集中记忆力下降
  • 自我否定觉得自己没有价值
  • 焦虑烦躁坐立不安
  • 有时会想到死亡，或者自杀

看到这些我才意识到自己可能真的是抑郁症而不是简单的心情不好。

但是，即使意识到了我还是不敢承认也不敢告诉别人。我觉得，抑郁症是一件很丢人的事情是自己太脆弱了别人会看不起我。

而且作为一个程序员一个理工科的人我习惯了用理性解决问题觉得心理问题应该自己调节自己扛过去不需要看医生。

所以我又硬扛了一段时间，但是情况并没有好转反而越来越严重。

四、寻求帮助

后来有一次我在公司突然情绪崩溃了躲在楼梯间哭了很久觉得自己真的撑不下去了。

那时候我才意识到自己不能再硬扛了必须寻求帮助。

我先告诉了我最好的朋友跟他说了我的情况。我本来以为他会看不起我，但是他没有他很认真地听我说，然后跟我说抑郁症是一种病不是你的错也不是你脆弱就像感冒发烧一样需要治疗让我一定去看医生。

朋友的理解和支持给了我很大的勇气。然后我又告诉了我的家人他们也很理解我支持我让我不要有心理负担好好治疗。

有了家人和朋友的支持我终于鼓起勇气去了医院的心理科，或者说精神科。

说实话，第一次去心理科我非常紧张也很尴尬觉得去精神科的人都是"精神病"怕被别人看到怕被歧视。

但是去了之后，才发现根本不是那样。心理科的医生很专业也很温和不会歧视你。而且去看心理科的人很多各个年龄各个职业的都有大家都是来寻求帮助的没有什么好丢人的。

医生跟我聊了很久问了我的症状持续时间生活情况等等，然后给我做了一些心理测试最后诊断我是中度抑郁症伴有焦虑。

医生跟我说抑郁症是一种常见的心理疾病就像感冒一样不是你的错也不是，你脆弱通过治疗大部分人都能好转让我不要有心理负担积极配合治疗。

五、治疗和恢复

确诊之后，医生给我开了抗抑郁的药也建议我做心理咨询。

最开始吃药我是有抵触的觉得抗抑郁药有副作用会变傻会依赖。但是医生跟我解释了很多说抗抑郁药是安全的副作用是暂时的不会依赖让我放心。

我开始吃药最开始确实有一些副作用，比如恶心头晕失眠加重等等。但是过了一两周副作用就慢慢减轻了，然后开始感觉到药物的效果。

大概吃药一个月左右我感觉自己的情绪慢慢稳定了一些不再，那么频繁地感到绝望和悲伤。睡眠也好了一些，虽然还是会失眠，但是比以前好多了。

同时我也在做心理咨询。心理咨询师帮我分析了我的思维模式让我看到自己很多负面的自动思维，比如非黑即白过度概括灾难化等等，然后教我怎么识别和改变这些负面思维。

心理咨询对我帮助很大。它让我更了解自己看到自己思维中的问题也学会了怎么调节自己的情绪和心态。

除了药物和心理咨询我也在生活上做了一些调整：

1. 减少加班保证休息：

我跟公司申请了减少加班尽量按时下班保证充足的休息。虽然工资少了一些，但是健康更重要。

2. 规律作息：

我尽量保持规律的作息固定时间睡觉和起床，即使睡不着也躺在床上不刷手机。慢慢的睡眠好了很多。

3. 运动：

我开始运动每天晚上出去跑步，或者散步半小时。运动能分泌多巴胺让人心情好一些也能改善睡眠。

4. 晒太阳：

我每天尽量出去晒晒太阳阳光能改善情绪特别是秋冬季节晒太阳很重要。

5. 和朋友家人交流：

我不再把自己封闭起来开始主动和朋友家人交流说说自己的感受他们的支持和，理解给了我很大的力量。

6. 做自己喜欢的事情：

我开始重新做一些自己以前喜欢的事情，比如看电影听音乐看书，虽然最开始还是觉得没意思，但是慢慢的又找回了一些兴趣。

就这样经过几个月的治疗和调整我慢慢好转了。

现在我的情绪基本稳定了，虽然偶尔还是会有低落的时候，但是不会像以前那样持续很久也不会，那么绝望。

工作效率也恢复了很多能正常完成工作。睡眠也好多了，虽然偶尔还是会失眠，但是大部分时候能睡个好觉。

我还在继续吃药和做心理咨询医生说需要巩固一段时间防止复发。

六、我想对大家说

经历了这一切我想对大家说一些话。

对普通人说：

抑郁症不是矫情不是脆弱不是想不开它是一种真正的疾病就像高血压糖尿病一样需要治疗。

不要对抑郁症患者说"你就是想太多""你要坚强一点""别人都没事怎么就你有，事"这些话对抑郁症患者来说是二次伤害。

抑郁症患者需要的是理解和支持而不是说教和指责。如果你身边有抑郁症的朋友请多给他们一些耐心和陪伴不要歧视他们也不要强迫他们"振作起来"。

对可能正在经历抑郁的朋友说：

如果你最近持续感到情绪低落对什么都没兴趣睡眠不好觉得自己没有，价值甚至有自杀的念头请一定重视这些信号你可能是抑郁症。

不要觉得抑郁症是丢人的事情也不要觉得自己能扛过去。抑郁症是一种病需要专业的治疗就像感冒发烧需要看医生一样。

请一定鼓起勇气去医院的心理科，或者精神科看看也可以打心理援助热线。寻求帮助不是软弱而是勇敢。

抑郁症是可以治疗的大部分人通过规范的治疗都能好转恢复正常的生活。所以不要放弃希望一定要坚持治疗。

如果你有自杀的念头请一定立刻寻求帮助可以打120或者，心理援助热线也可以找信任的人陪你。生命很宝贵一定不要做傻事。

对程序员同行说：

作为程序员我们的工作压力大加班多久坐缺乏运动社交也比较少这些都是抑郁症的高危因素。

所以我们更要重视自己的心理健康不要觉得心理问题离自己很远。要学会调节压力保证休息适当运动多和人交流。

如果发现自己有抑郁的症状一定不要硬扛及时寻求帮助。健康比工作重要比工资重要没有了健康什么都没有了。

七、写在最后

以上就是我的自述一个程序员和抑郁症斗争的经历。

写这篇文章对我来说需要很大的勇气，因为把自己最脆弱最痛苦的一面暴露出来不是一件容易的事情。

但是我还是决定写出来，因为我知道，还有很多人在经历和我一样的痛苦他们可能还没有意识到自己是抑郁症可能还在硬扛可能还不敢寻求帮助。

如果我的经历能让一个人意识到自己可能是抑郁症能让一个人鼓起勇气去寻求帮助能让一个人不再觉得孤单那这篇文章就有意义。

抑郁症，虽然可怕，但是它不是绝症是可以治疗的。只要我们勇敢面对积极治疗就一定能走出来重新看到生活的美好。

最后用一句话结束这篇文章："黑夜，虽然漫长，但是黎明终会到来。"

愿每一个正在经历抑郁的朋友都能早日走出黑暗迎来属于自己的光明。