我以前是一个严重的拖延症患者。不到最后一刻绝不开始，每次都要熬夜赶工，然后发誓下次一定提前做。但下次还是一样恶性循环。工作效率低质量也不高，还经常因为熬夜而身体不舒服。

后来我实在受不了这样的自己了决定改变。用了半年的时间我终于戒掉了拖延症。现在的我做事雷厉风行再也不拖到最后一刻了。今天把我的经验分享给大家。

首先我搞清楚了自己为什么会拖延。我发现拖延的原因主要有三个。一是任务太难不知道从哪里下手所以就逃避。二是追求完美总觉得准备得不够充分迟迟不敢开始。三是注意力不集中做事情的时候总想着玩手机时间就这样浪费了。

找到了原因之后我开始针对性地解决。

针对任务太难的问题我学会了拆解任务。把一个大任务拆成很多个小任务小到五分钟就能完成。比如写一篇文章我会拆成选题列大纲写开头写正文写结尾修改这几个小步骤。每次只做一个小步骤就不会觉得难了。而且完成一个小步骤就会有成就感推动你继续做下一个。

针对追求完美的问题我告诉自己先完成再完美。很多时候我们迟迟不开始是因为想做到最好。但实际上你不开始就永远做不好。先做一个粗糙的版本出来然后再慢慢修改。完成比完美更重要。我现在做任何事情都是先快速做出一个初稿然后再迭代优化。

针对注意力不集中的问题我用了番茄工作法。工作25分钟休息5分钟。工作的时候把手机放在另一个房间电脑上只打开需要用的软件。这样就不会被打扰了。我还会用一个计时器看到时间在走就会有紧迫感效率提高了很多。

除了这些方法我还养成了一些好习惯。

每天早上列出当天最重要的三件事。这三件事是必须完成的其他的事情可以不做。这样你就知道今天的重点是什么不会被琐事分散注意力。而且完成这三件事之后你会很有成就感。

两分钟法则也很有用。如果一件事情两分钟就能做完那就立刻去做不要拖。比如回复一封邮件整理一下桌面打一个电话。这些小事拖着不做积累起来就会变成很大的负担。立刻做完心里就清爽了。

给自己设定截止日期也很重要。很多时候我们拖延是因为没有明确的截止日期。我会给自己设定一个比实际截止日期更早的期限然后告诉自己必须在这个期限内完成。有了压力就有了动力。

还有就是奖励自己。完成一个任务之后给自己一个小奖励比如看一集电视剧吃点好吃的或者休息一会儿。这样你就会把完成任务和快乐联系起来更有动力去做。

戒掉拖延症不是一蹴而就的中间也有过反复。有时候还是会拖延但我会及时调整回到正轨。现在拖延已经不是我的问题了我甚至有点享受提前完成任务的感觉。

如果你也有拖延症不要自责不要觉得自己没救了。拖延症是可以克服的只要你找到适合自己的方法并且坚持下去。

从今天开始选一件你一直拖着没做的事情现在就去做。你会发现开始了之后就没有那么难了。

行动是治愈拖延的最好良药。