我以前是一个老好人从来不会拒绝别人。同事让我帮忙我答应朋友让我借钱我答应，甚至陌生人让我帮忙我也不好意思拒绝。结果就是自己的事情做不完每天都很累，还经常因为帮别人而耽误自己的事情。

那时候我觉得拒绝别人会让别人不高兴会影响关系。所以宁愿自己吃亏也不愿意说不。但后来我发现这样做不仅自己很累，而且别人也不会因为你总是帮忙而感激你，反而会觉得理所当然。

后来我决定改变学会说不。用了一段时间的练习我终于能够坦然地拒绝别人了。今天把我的经验分享给大家。

首先我想明白了一个道理：你的时间和精力是有限的你不可能满足所有人的要求。如果你总是答应别人最后累垮的是自己。而且真正的朋友不会因为你拒绝一次就不和你做朋友了，如果因为你拒绝一次就生气的人那也不是真正的朋友。

然后我开始练习说不。最开始的时候特别难话到嘴边就是说不出口。后来我找到了一些方法。

延迟回复很有用。别人让你帮忙的时候不要立刻答应而是说我考虑一下晚点回复你。这样你就有时间思考这件事值不值得帮自己有没有时间。很多时候过一会儿你就会发现其实你不想帮也没有时间帮，这时候拒绝就容易多了。

用委婉的方式拒绝也很重要。不需要直接说不可以说我最近很忙恐怕没有时间。或者说这件事我不太擅长可能帮不上忙。这样既拒绝了对方又不会让对方太尴尬。

不要过度解释。拒绝的时候不需要解释太多解释越多反而越容易被说服。简单说明原因就可以了不需要觉得愧疚。

给自己设定边界也很重要。比如我规定自己工作时间不帮别人做私人的事情周末不处理工作的事情。有了明确的边界拒绝的时候就有依据了也不会觉得不好意思。

学会拒绝之后我的生活发生了很大的变化。

首先是时间变多了。以前很多时间都用来帮别人做事情现在这些时间可以用来做自己的事情。我有更多的时间工作学习休息生活质量提高了很多。

然后是人际关系变好了。以前我虽然总是帮忙但心里其实有怨气有时候会忍不住发脾气。现在我学会了拒绝只在自己愿意而且有时间的时候帮忙反而帮得更开心关系也更健康了。

还有就是自尊心提高了。以前我总是委屈自己迎合别人觉得自己的需求不重要。现在我学会了尊重自己的时间和精力学会了把自己放在第一位。这种感觉特别好。

当然学会拒绝不是说要变得自私什么忙都不帮。而是说要在自己能力范围内在自己愿意的情况下帮忙。不要为了讨好别人而委屈自己不要因为不好意思拒绝而让自己受累。

如果你也是一个不会拒绝的老好人我建议你从今天开始练习说不。从拒绝一些小事情开始慢慢你就会发现说不其实没有那么难而且拒绝别人之后天也不会塌下来。

你的时间和精力很宝贵要留给真正重要的人和事。学会拒绝是爱自己的开始。