我以前是一个典型的夜猫子。每天不到十二点不上床，刷手机刷到一两点是常事。早上闹钟响了三遍才起得来，每天都觉得睡不够，白天昏昏沉沉的。

上个月体检，医生说我血压有点高，让我注意休息。我才意识到不能再这样下去了，于是决定开始早睡早起。给自己定的目标是晚上十一点前睡觉，早上七点起床。坚持了一个月，身体和精神状态都发生了明显的变化。

最明显的变化是精神状态好了。以前早上起来总是迷迷糊糊的，要喝两杯咖啡才能清醒。现在早上七点自然醒，起来之后精神很好，不需要喝咖啡也能保持清醒。上午工作的时候效率特别高，以前要一上午才能做完的事情，现在两个小时就做完了。

皮肤也变好了。以前熬夜的时候脸上经常冒痘痘，肤色也很暗沉。坚持早睡之后，痘痘少了很多，皮肤也变得有光泽了。同事都说我最近气色好了很多，问我用了什么护肤品。其实我什么都没换，就是睡得早了。

体重也轻了几斤。我没有刻意减肥，只是因为早睡之后，晚上不吃夜宵了。以前熬夜的时候总是觉得饿，要吃点东西才能睡。现在十一点就睡了，也就没有吃夜宵的机会了。一个月下来，不知不觉就瘦了几斤。

情绪也变得稳定了。以前熬夜的时候脾气特别差，一点小事就容易烦躁。现在睡眠充足了，心情好了很多，遇到事情也能心平气和地处理。同事都说我最近脾气变好了，其实就是睡够了而已。

还有一个意外的收获是，早上的时间变多了。以前七点半才起床，匆匆忙忙洗个脸就出门，经常不吃早饭。现在七点起床，有充足的时间做早餐，还能看一会儿书或者出去散散步。早上的时间变得很从容，不再像以前那样总是赶时间。

当然，坚持早睡早起也不是一件容易的事情。最开始的几天特别痛苦，到了睡觉时间根本不困，躺在床上翻来覆去睡不着。早上闹钟响了也不想起，特别想放弃。但我还是咬牙坚持了下来，大概一周之后就形成了习惯，到点就困，到点就醒。

我总结了几个帮助早睡早起的小技巧。首先是睡前不要玩手机，手机的蓝光会影响睡眠。我现在睡前半小时就把手机放下，看看书或者听听轻音乐，很快就困了。其次是白天不要睡太久，午睡控制在半小时以内，不然晚上会睡不着。还有就是卧室要保持黑暗和安静，这样更容易入睡。

这一个月的体验让我深刻体会到，睡眠真的太重要了。以前总觉得熬夜没什么，年轻扛得住。现在才知道，熬夜对身体的伤害是累积的，等到出现问题的时候就晚了。

如果你也经常熬夜，不妨试试早睡早起。不需要一下子就做到，可以慢慢来，每天提前十分钟睡觉，慢慢调整。坚持一段时间之后，你会发现身体和精神状态都会有明显的改善。

身体是自己的，好好睡觉就是对自己最好的投资。