我失眠了整整半年，试了各种方法，最后终于找到了适合自己的方法，能正常睡着了，今天分享一下我的真实经历和经验。

我，曾经，失眠，了，整整，半年，时间，那，半年，真的，是，我，人生，中，最，痛苦，的，一段，时间，每天，晚上，躺，在，床上，翻来覆去，怎么，也，睡，不着，脑子，里，各种，想法，乱，飞，越，想，睡，越，睡，不着，越，着急，越，清醒，经常，睁，着，眼睛，到，凌晨，三四点，甚至，通宵，都，睡，不着，白天，又，非常，疲惫，没，精神，工作，效率，很，低，情绪，也，很，差，很，容易，烦躁，和，焦虑，那段，时间，真的，太，痛苦，了，我，试，了，各种，各，样，的，方法，想，解决，失眠，的，问题，喝，牛奶，泡脚，运动，冥想，听，白噪音，吃，褪黑素，看，医生，吃，安眠药，等等，能，试，的，方法，我，几乎，都，试，了，但是，很多，方法，都，没，什么，效果，或者，只有，短期，效果，后来，经过，不断，摸索，和，调整，我，终于，找到，了，适合，自己，的，方法，慢慢，能，正常，睡着，了，睡眠，质量，也，慢慢，恢复，了，今天，这篇，文章，就，来，分享，一下，我，失眠，半年，的，真实，经历，以及，我，试过，的，各种，方法，和，最后，真正，有用，的，方法，希望，能，给，同样，被，失眠，困扰，的，朋友，一些，参考，和，帮助，也，希望，大家，都，能，拥有，好，的，睡眠。

一、我是怎么开始失眠的

先，说说，我，是，怎么，开始，失眠，的，其实，我，之前，睡眠，一直，很，好，属于，那种，躺，到，床上，几分钟，就，能，睡着，而且，一觉，睡，到，天亮，的，人，从来，没，想过，自己，会，失眠，但是，大概，从，半年，前，开始，因为，工作，上，的，一个，重要，项目，压力，特别，大，每天，都，要，加班，到，很，晚，而且，脑子，里，一直，想，着，项目，的，事情，担心，做，不好，担心，出，问题，那，段，时间，精神，一直，很，紧张，也，很，焦虑，慢慢，的，我，就，开始，出现，睡眠，问题，了，一开始，只是，入睡，比较，慢，可能，要，半，个，小时，或者，一，个，小时，才能，睡着，我，当时，也，没，太，在意，觉得，只是，项目，忙，压力，大，等，项目，结束，了，就，好，了，但是，后来，情况，越来越，严重，入睡，时间，越来越，长，而且，即使，睡着，了，也，很，容易，醒，睡眠，质量，很，差，经常，做，噩梦，后来，项目，终于，结束，了，我，以为，可以，好好，休息，了，但是，没想到，失眠，已经，形成，了，习惯，即使，没有，项目，压力，了，我，还是，睡，不着，每天，晚上，躺，到，床上，就，开始，担心，自己，会，失眠，结果，越，担心，越，睡，不着，形成，了，恶性，循环，就这样，我，开始，了，长达，半年，的，失眠，经历，现在，回想，起来，我，的，失眠，主要，是，因为，压力，和，焦虑，引起，的，然后，因为，没有，及时，调整，和，干预，慢慢，形成，了，条件反射，和，恶性，循环，变成，了，慢性，失眠，所以，大家，如果，出现，短期，的，睡眠，问题，一定要，及时，调整，不要，让，它，变成，慢性，失眠，否则，就，很，麻烦，了。

二、我试过的各种方法

失眠，之后，我，开始，尝试，各种，方法，想，解决，失眠，的，问题，下面，说说，我，试过，的，各种，方法，以及，它们，的，效果。

第一个，是，喝，热，牛奶，这个，是，最，常见，的，助眠，方法，了，很多，人，都，说，睡前，喝，一杯，热，牛奶，能，帮助，睡眠，因为，牛奶，里，含有，色氨酸，能，帮助，合成，褪黑素，帮助，入睡，我，也，试，了，每天，睡前，半，个，小时，喝，一杯，热，牛奶，但是，对，我，来说，没，什么，明显，效果，该，睡，不着，还是，睡，不着，而且，喝，了，牛奶，之后，晚上，还，容易，起夜，上，厕所，反而，影响，睡眠，所以，这个，方法，对，我，没用，就，放弃，了，不过，这个，方法，可能，对，有些，人，有用，尤其是，心理，暗示，作用，比较，强，的，人，喝，了，牛奶，觉得，自己，能，睡着，可能，就，真的，能，睡着，但是，对，我，这种，比较，严重，的，失眠，没，什么，用。

第二个，是，泡脚，很多，人，也，说，睡前，泡脚，能，帮助，睡眠，因为，泡脚，能，促进，血液，循环，放松，身体，帮助，入睡，我，也，试，了，每天，睡前，用，热水，泡脚，二十分钟，泡，到，身体，微微，出汗，这个，方法，对，我，有，一点，效果，泡完，脚，之后，身体，确实，会，比较，放松，也，比较，容易，有，困意，但是，效果，不，是，特别，明显，也，不，稳定，有时候，有用，有时候，没用，而且，对，我，这种，比较，严重，的，失眠，光，靠，泡脚，还是，不够，所以，后来，我，把，泡脚，作为，辅助，方法，一直，坚持，着，但是，没有，把，它，作为，主要，方法。

第三个，是，运动，很多，人，说，运动，能，帮助，睡眠，因为，运动，能，消耗，体力，也，能，缓解，压力，和，焦虑，帮助，入睡，我，也，试，了，开始，每天，去，跑步，或者，去，健身房，锻炼，一开始，我，是，晚上，运动，结果，发现，晚上，运动，完，之后，神经，太，兴奋，了，反而，更，睡，不着，后来，我，就，改，到，下午，或者，傍晚，运动，离，睡觉，时间，至少，间隔，三，四个，小时，这样，就，好，一些，运动，对，我，的，失眠，有，一定，的，帮助，因为，运动，能，缓解，我，的，焦虑，情绪，也，能，让，身体，比较，疲惫，比较，容易，入睡，但是，效果，也，不，是，特别，明显，而且，需要，长期，坚持，才能，看到，效果，所以，运动，也，是，作为，辅助，方法，一直，坚持，着。

第四个，是，冥想，和，深呼吸，很多，人，推荐，失眠，的，时候，做，冥想，或者，深呼吸，能，帮助，放松，神经，缓解，焦虑，帮助，入睡，我，也，试，了，下载，了，冥想，APP，每天，睡前，跟着，做，十几分钟，冥想，和，深呼吸，这个，方法，对，我，有，一定，的，效果，做，完，冥想，之后，脑子，确实，会，比较，平静，一些，焦虑，也，会，缓解，一些，比较，容易，入睡，但是，效果，也，不，是，特别，稳定，有时候，有用，有时候，脑子，还是，控制，不，住，地，想，事情，停，不，下来，所以，冥想，也，是，作为，辅助，方法，坚持，着，但是，没有，完全，解决，我，的，失眠。

第五个，是，听，白噪音，和，助眠，音乐，很多，人，说，失眠，的，时候，听，白噪音，或者，助眠，音乐，能，帮助，入睡，我，也，试，了，下载，了，各种，白噪音，比如，雨声，海浪声，森林，的，声音，等等，还有，各种，助眠，音乐，睡前，戴，着，耳机，听，这个，方法，对，我，有，一点，效果，白噪音，能，掩盖，环境，中，的，其他，声音，也，能，让，脑子，比较，放松，一些，但是，效果，也，不，是，特别，明显，而且，戴，耳机，睡觉，不，太，舒服，有时候，耳机，还，会，掉，所以，后来，也，没，怎么，用，了。

第六个，是，吃，褪黑素，褪黑素，是，很多，失眠，的，人，会，吃，的，一种，保健品，据说，能，帮助，调节，睡眠，节律，帮助，入睡，我，也，买，了，褪黑素，睡前，吃，一粒，一开始，吃，的，时候，有，一点，效果，比较，容易，有，困意，也，比较，容易，入睡，但是，吃，了，一段，时间，之后，就，产生，了，耐药性，效果，越来越，差，而且，吃，了，褪黑素，之后，第二天，早上，会，觉得，有点，头晕，没，精神，所以，后来，我，就，不，敢，长期，吃，了，只是，偶尔，实在，睡，不着，的，时候，吃，一粒，作为，应急，用，不，作为，常规，方法。

第七个，是，看，医生，吃，安眠药，后来，失眠，越来越，严重，已经，影响，到，了，我，的，工作，和，生活，我，就，去，医院，看，了，睡眠，科，医生，给，我，做，了，一些，检查，说，我，是，焦虑，引起，的，失眠，给，我，开，了，一些，安眠药，和，抗焦虑，的，药，让，我，吃，一段，时间，看看，我，按照，医生，的，嘱咐，吃，了，药，吃，了，药，之后，确实，能，睡着，了，睡眠，质量，也，还，可以，但是，我，担心，长期，吃，安眠药，会，有，副作用，和，依赖性，所以，吃，了，一段，时间，之后，就，慢慢，减，量，停，了，结果，停，了，药，之后，又，开始，失眠，了，所以，安眠药，对，我，来说，只能，短期，用，不能，从，根本，上，解决，问题，而且，长期，吃，也，有，风险，所以，我，还是，想，通过，非药物，的，方法，从，根本，上，解决，失眠，的，问题。

三、最后真正有用的方法

试，了，这么，多，方法，都，没，从，根本，上，解决，问题，我，当时，真的，很，绝望，也，很，焦虑，但是，后来，我，没有，放弃，继续，摸索，和，调整，终于，慢慢，找到，了，适合，自己，的，方法，从，根本，上，解决，了，失眠，的，问题，下面，说说，最后，真正，对，我，有用，的，方法，这些，方法，不是，单一，的，某，一个，方法，而是，多个，方法，的，组合，和，长期，的，调整，慢慢，才，见效，的。

第一个，最，重要，的，是，调整，心态，接受，失眠，不，和，失眠，对抗，我，后来，发现，我，失眠，越来越，严重，的，一个，重要，原因，就是，我，太，害怕，失眠，了，每天，晚上，躺，到，床上，就，开始，担心，自己，会，失眠，会，想，“今天，千万，别，再，失眠，了，”，“要是，再，睡，不着，怎么办，”，结果，越，担心，越，焦虑，越，焦虑，越，清醒，越，睡，不着，形成，了，恶性，循环，后来，我，看，了，一些，关于，失眠，的，心理，学，资料，才，明白，对，失眠，的，恐惧，和，焦虑，本身，就是，导致，失眠，的，重要，原因，很多，慢性，失眠，的，人，都，是，因为，对，失眠，的，恐惧，和，焦虑，才，让，失眠，持续，下去，的，所以，要，解决，失眠，首先，要，调整，心态，接受，失眠，不，和，失眠，对抗，我，开始，试着，改变，自己，的，心态，每天，晚上，躺，到，床上，不再，担心，自己，会，失眠，也，不，强迫，自己，必须，睡着，而是，告诉，自己，“睡，不着，就，睡，不着，吧，没，什么，大不了，的，”，“即使，今天，睡，不着，也，没关系，明天，照样，能，过，”，“躺，在，床上，休息，也是，一种，休息，不一定，非要，睡着，”，就，这样，我，不再，和，失眠，对抗，也，不再，因为，失眠，而，焦虑，结果，奇怪，的，事情，发生，了，当，我，不再，担心，失眠，不再，强迫，自己，睡着，的，时候，我，反而，慢慢，能，睡着，了，虽然，一开始，入睡，还是，比较，慢，但是，至少，不，再，那么，焦虑，了，也，不，再，通宵，失眠，了，慢慢，的，入睡，时间，越来越，短，睡眠，质量，也，越来越，好，所以，调整，心态，接受，失眠，不，和，失眠，对抗，是，我，解决，失眠，最，关键，的，一步，也是，最，重要，的，方法，没有，这个，其他，方法，都，很难，见效。

第二个，是，建立，规律，的，作息，和，睡眠，习惯，除了，调整，心态，我，还，开始，建立，规律，的，作息，和，睡眠，习惯，之前，我，因为，失眠，作息，很，不，规律，有时候，晚上，睡，不着，白天，就，补觉，或者，周末，就，睡，懒觉，结果，作息，越来越，乱，睡眠，节律，也，越来越，乱，反而，加重，了，失眠，后来，我，开始，强制，自己，建立，规律，的，作息，每天，固定，时间，上床，固定，时间，起床，不管，前，一天，晚上，睡，得，多，晚，第二天，都，按时，起床，不，补觉，周末，也，不，睡，懒觉，和，工作日，一样，的，时间，起床，这样，坚持，了，一段，时间，之后，我，的，睡眠，节律，慢慢，恢复，了，到，了，固定，的，时间，就，会，有，困意，比较，容易，入睡，而且，我，还，建立，了，一套，睡前，仪式，每天，睡前，一，个，小时，开始，做，一些，放松，的，事情，比如，泡，脚，听，轻音乐，看，一会，轻松，的，书，做，一会，冥想，等等，不，看，手机，不，看，电脑，不，做，让，神经，兴奋，的，事情，这样，慢慢，身体，就，形成，了，条件反射，一，做，这些，事情，就，知道，要，睡觉，了，就，会，慢慢，放松，下来，比较，容易，入睡，这套，睡前，仪式，对，我，帮助，也，很，大，一直，坚持，到，现在。

第三个，是，改善，睡眠，环境，我，还，花，了，一些，心思，改善，自己，的，睡眠，环境，之前，我，的，卧室，比较，乱，光线，也，比较，亮，温度，也，不，是，特别，合适，后来，我，把，卧室，收拾，干净，整洁，买，了，遮光，窗帘，让，卧室，在，睡觉，的，时候，完全，黑暗，还，买，了，合适，的，枕头，和，被子，让，自己，躺，着，更，舒服，另外，我，还，注意，控制，卧室，的，温度，和，湿度，保持，在，比较，舒适，的，范围，这些，改善，虽然，都是，小，细节，但是，对，睡眠，质量，的，提升，帮助，很，大，一个，舒适，黑暗，安静，的，睡眠，环境，真的，很，重要，能，大大，提升，入睡，的，速度，和，睡眠，的，质量。

第四个，是，坚持，运动，和，健康，的，生活，方式，虽然，之前，运动，对，我，的，失眠，效果，不，是，特别，明显，但是，后来，我，还是，坚持，了，下来，而且，调整，了，运动，的，时间，和，方式，我，一般，在，下午，或者，傍晚，运动，比如，跑步，游泳，或者，去，健身房，锻炼，每次，运动，半，个，小时，到，一，个，小时，每周，运动，三到五次，运动，不仅，能，增强，体质，也，能，缓解，焦虑，和，压力，让，身心，都，比较，放松，对，睡眠，很，有，帮助，另外，我，还，注意，健康，的，饮食，少，喝，咖啡，浓茶，这些，含，咖啡因，的，饮料，尤其，是，下午，和，晚上，绝对，不，喝，也，少，吃，辛辣，刺激，的，食物，不，抽烟，不，喝酒，这些，都，对，睡眠，有，帮助，还有，我，也，注意，不，在，睡前，吃，太，饱，也，不，空腹，睡觉，这些，小，细节，都，慢慢，调整，过来，对，睡眠，质量，的，提升，都，有，帮助。

第五个，是，认知，行为，疗法，的，一些，方法，后来，我，还，自己，学，了，一些，认知，行为，疗法，治疗，失眠，的，方法，比如，刺激，控制，法，睡眠，限制，法，等等，刺激，控制，法，就是，床，只，用来，睡觉，和，亲密，行为，不，在，床上，看，手机，看，电视，工作，等等，而且，如果，躺，在，床上，二十分钟，还，睡，不着，就，起床，去，另，一个，房间，做，一些，放松，的，事情，等，有，困意，了，再，回，床上，睡觉，这样，能，让，身体，形成，“床，等于，睡觉”，的，条件反射，而，不是，“床，等于，失眠，和，焦虑”，的，条件反射，睡眠，限制，法，就是，先，限制，自己，在，床上，的，时间，比如，每天，只，允许，自己，在，床上，待，六，个，小时，不管，睡，没，睡着，到，时间，就，起床，这样，能，提高，睡眠，效率，等，睡眠，效率，提高，了，再，慢慢，增加，在，床上，的，时间，这些，方法，我，都，试，了，对，我，也，有，一定，的，帮助，尤其是，刺激，控制，法，我，一直，坚持，着，床，只，用来，睡觉，不，在，床上，看，手机，做，其他，事情，这，对，改善，睡眠，帮助，很，大。

就，这样，通过，以上，这些，方法，的，组合，和，长期，的，坚持，调整，我，的，失眠，慢慢，好转，了，大概，用，了，两，三个，月，的，时间，我，终于，能，正常，入睡，了，睡眠，质量，也，慢慢，恢复，了，到，现在，已经，基本，完全，好了，每天，躺，到，床上，十几分钟，就，能，睡着，一觉，睡，到，天亮，白天，也，很，有，精神，情绪，也，很，稳定，终于，摆脱，了，失眠，的，痛苦，现在，回想，起来，真的，很，不容易，也，很，庆幸，自己，没有，放弃，终于，找到，了，适合，自己，的，方法，解决，了，失眠，的，问题。

四、给失眠朋友的建议

最后，给，同样，被，失眠，困扰，的，朋友，一些，建议，希望，能，帮，到，你们。

第一，不要，害怕，失眠，接受，它，不，和，它，对抗，这是，最，重要，的，一点，很多，人，失眠，越来越，严重，就是，因为，太，害怕，失眠，了，越，害怕，越，焦虑，越，焦虑，越，睡，不着，形成，恶性，循环，所以，首先，要，调整，心态，接受，失眠，告诉，自己，睡，不着，也，没关系，躺，着，休息，也是，休息，不要，强迫，自己，必须，睡着，当，你，不再，和，失眠，对抗，的，时候，它，反而，会，慢慢，好转。

第二，建立，规律，的，作息，和，睡眠，习惯，每天，固定，时间，上床，固定，时间，起床，不管，前，一天，睡，得，多，晚，第二天，都，按时，起床，不，补觉，周末，也，不，睡，懒觉，另外，建立，一套，睡前，仪式，每天，睡前，做，一些，放松，的，事情，不，看，手机，不，看，电脑，让，身体，慢慢，进入，睡眠，状态，这些，都，能，帮助，恢复，正常，的，睡眠，节律。

第三，改善，睡眠，环境，保持，卧室，黑暗，安静，舒适，温度，和，湿度，合适，买，舒服，的，枕头，和，被子，这些，都，能，提升，睡眠，质量。

第四，坚持，运动，和，健康，的，生活，方式，每天，适当，运动，但是，不要，在，睡前，几，个，小时，内，剧烈，运动，少，喝，咖啡，浓茶，这些，含，咖啡因，的，饮料，尤其，是，下午，和，晚上，不，抽烟，不，喝酒，健康，饮食，这些，都，对，睡眠，有，帮助。

第五，如果，失眠，比较，严重，已经，影响，到，工作，和，生活，一定要，及时，去，医院，看，医生，不要，自己，硬扛，也，不要，自己，随便，吃，安眠药，医生，会，根据，你，的，情况，给，出，专业，的，诊断，和，治疗，方案，必要，的，时候，短期，吃，安眠药，也是，可以，的，不用，太，抗拒，但是，要，在，医生，的，指导，下，吃，不要，自己，随便，吃，也，不要，长期，依赖。

第六，要有，耐心，失眠，的，改善，是，一个，缓慢，的，过程，不，可能，一蹴而就，不要，因为，试，了，几天，或者，几周，没，效果，就，放弃，要，坚持，调整，慢慢，就，会，看到，效果，我，自己，也，是，用，了，好，几个，月，的，时间，才，慢慢，好转，的，所以，一定要，有，耐心，不要，急，于求成。

五、写在最后

失眠，真的，是，一件，非常，痛苦，的，事情，只有，经历，过，的，人，才能，体会，那种，痛苦，和，绝望，我，很，能，理解，被，失眠，困扰，的，朋友，的，感受，但是，我，想，说，失眠，不是，不，可，战胜，的，只要，你，不，放弃，继续，摸索，和，调整，找到，适合，自己，的，方法，就，一定，能，慢慢，好转，重新，拥有，好，的，睡眠，我，自己，就是，一个，例子，从，严重，失眠，半年，到，现在，完全，恢复，正常，我，做到，了，相信，你，也，能，做到。

最后，希望，所有，被，失眠，困扰，的，朋友，都，能，早日，摆脱，失眠，的，痛苦，拥有，好，的，睡眠，和，健康，的，身体，也，欢迎，大家，在，评论，区，分享，你们，的，失眠，经历，和，有用，的，方法，一起，交流，一起，互相，帮助，谢谢，大家，的，阅读，祝，大家，都，能，睡，个，好，觉。