半年前我开始冥想。那时候我经常焦虑。晚上睡不着。白天没精神。朋友推荐我试试冥想。我就开始了。半年过去了。焦虑没有完全消失。但是我学会了和它共处。本文是我这半年冥想的记录。

一、为什么开始冥想

先说说我为什么开始冥想。

半年前。我工作压力很大。项目一个接一个。经常加班。每天都有做不完的事情。我开始焦虑。脑子里总是想着未完成的工作。想着可能出的问题。晚上躺在床上。脑子停不下来。翻来覆去睡不着。

白天没精神。工作效率低。然后更焦虑。形成了一个恶性循环。我试过很多方法。运动。听音乐。看电影。但是都只能暂时缓解。焦虑还是会回来。

有一个朋友知道了我的情况。推荐我试试冥想。她说冥想帮她缓解了很多焦虑。我半信半疑。但是也没有别的办法。就开始了。

最开始我对冥想的印象是。打坐。念经。什么都不想。觉得很玄乎。但是真正开始之后。才发现不是那样的。

二、怎么开始的

最开始我用了一个冥想APP。跟着引导做。每天十分钟。

APP里有很多课程。有入门的。有缓解焦虑的。有帮助睡眠的。我从最基础的入门课程开始。跟着引导。关注呼吸。感受身体。

最开始的时候。我根本坐不住。十分钟都觉得很长。脑子里各种念头乱飞。工作的事情。生活的事情。过去的事情。未来的事情。根本静不下来。

而且我觉得很挫败。因为我总是在想别的事情。不能专注在呼吸上。我觉得自己不适合冥想。

后来我才知道。冥想不是没有念头。而是看到念头来了。不跟着它走。把注意力拉回到呼吸上。念头来了是正常的。不需要抗拒。只需要轻轻地把注意力拉回来。

明白了这一点之后。我就不那么挫败了。念头来了。就注意到它。然后把注意力拉回到呼吸上。就这样反复练习。

三、遇到的困难

冥想的过程中。我遇到了很多困难。

困难1：坐不住

最开始坐十分钟都难受。腿麻。腰酸。总想动。后来我就不勉强自己盘腿坐。坐在椅子上。背靠椅子。脚平放地上。这样舒服多了。能坐住了。

后来慢慢适应了。可以坐二十分钟。半小时。但是我不追求时间长短。能坐多久就坐多久。重要的是每天坚持。

困难2：脑子静不下来

这是最大的困难。脑子里总是有各种念头。怎么都静不下来。

后来我明白了。冥想不是让脑子空下来。而是练习和念头共处。看到念头。不评判。不跟随。把注意力拉回来。这本身就是练习。

而且我发现。越是想让脑子静下来。越是静不下来。因为"想静下来"本身就是一个念头。接受脑子有念头这个事实。反而能平静一些。

困难3：坚持不下去

最开始的新鲜感过去之后。就不想练了。觉得没什么效果。每天十分钟好像也没什么变化。

有一段时间我停了。大概停了两个星期。然后发现焦虑又加重了。晚上又开始睡不着。这时候我才意识到。冥想是有效果的。只是效果是慢慢积累的。不是立竿见影的。

于是我又开始了。而且给自己定了一个很小的目标。每天五分钟。不管多忙。都要做五分钟。这个目标很小。很容易完成。就这样坚持了下来。

困难4：期待太高

我最开始对冥想的期待很高。以为练了之后就不会焦虑了。就能内心平静了。结果练了一段时间。发现焦虑还是会来。就很失望。

后来我才明白。冥想不是消除焦虑。而是改变你和焦虑的关系。焦虑还是会来。但是你不会被它控制了。你可以看着它来。看着它走。不被它牵着走。

明白了这一点之后。我就不再期待焦虑消失了。而是练习和它共处。

四、冥想给我带来的变化

坚持了半年。冥想给我带来了很多变化。

变化1：焦虑没有那么强烈了

虽然焦虑还是会来。但是没有那么强烈了。以前焦虑来了。我会被它控制。心跳加速。脑子乱转。坐立不安。现在焦虑来了。我能注意到它。然后做几个深呼吸。它就会慢慢减弱。

我不再害怕焦虑了。因为我知道它会来。也会走。它不是我的敌人。只是一种情绪。

变化2：睡眠好了很多

最开始冥想是因为睡不着。现在我的睡眠好了很多。晚上躺在床上。做一会儿身体扫描。关注呼吸。很快就能睡着。

即使有时候睡不着。也不那么焦虑了。以前睡不着的时候。会想"完了。明天又没精神了"。然后更焦虑。更睡不着。现在睡不着就睡不着。躺着休息也是休息。不强迫自己睡。反而更容易睡着了。

变化3：注意力更集中了

冥想练习的是把注意力拉回来的能力。这种能力也延伸到了工作和生活中。

以前工作的时候。很容易分心。一会儿看手机。一会儿想别的事情。现在工作的时候。如果发现自己分心了。能注意到。然后把注意力拉回到工作上。工作效率提高了不少。

变化4：情绪更稳定了

以前遇到不顺心的事情。很容易发脾气。或者情绪低落很久。现在遇到事情。能先停一下。注意到自己的情绪。然后再回应。而不是被情绪控制。自动反应。

比如以前有人说了一句让我不高兴的话。我会立刻反驳。或者生闷气。现在我会先注意到自己不高兴了。然后想一想。这句话真的值得我生气吗。很多时候。想一下就不生气了。

变化5：更能活在当下了

以前我总是在想过去或者未来。吃饭的时候想工作。工作的时候想周末。周末的时候想下周的工作。很少真正活在当下。

冥想让我学会了关注当下。吃饭的时候认真吃饭。感受食物的味道。走路的时候认真走路。感受脚踩在地上的感觉。工作的时候认真工作。感受当下的每一刻。

这种活在当下的感觉。让我觉得生活更真实了。也更快乐了。

五、我的冥想方法

经过半年的练习。我形成了自己的冥想方法。很简单。

时间： 每天早上起床之后。冥想十分钟。晚上睡觉之前。做五分钟身体扫描。

姿势： 坐在椅子上。背挺直。但是不僵硬。脚平放地上。手放在大腿上。眼睛可以闭着。也可以微微睁开。看着前方的地面。

方法： 关注呼吸。感受空气进入鼻子。离开鼻子。不需要控制呼吸。只是观察。念头来了。注意到它。然后轻轻把注意力拉回到呼吸上。

不评判： 不管冥想的时候念头多不多。不管坐得住坐不住。都不评判自己。练习了就是好的。

这个方法很简单。但是坚持下来很有效。

六、给想尝试冥想的人的建议

如果你也想尝试冥想。我有几个建议。

1. 从小目标开始

不要一开始就坐半小时。从五分钟开始。甚至两分钟。目标小一点。容易坚持。等习惯了再慢慢增加时间。

2. 用引导冥想

最开始可以用冥想APP。跟着引导做。比自己瞎练要好。APP里有很多课程。可以根据自己的需求选。

3. 不要期待太高

冥想不是灵丹妙药。不会练几天就不焦虑了。它是一个长期的练习。效果是慢慢积累的。不要因为短期没效果就放弃。

4. 接受不完美

冥想的时候。念头多是正常的。坐不住是正常的。不舒服是正常的。不需要追求完美的冥想。只要练习了。就有效果。

5. 每天坚持

最重要的是每天坚持。哪怕只有五分钟。每天五分钟比周末练一小时效果好。因为冥想是一种能力。需要每天练习才能提高。

七、写在最后

冥想半年。我最大的收获不是焦虑消失了。而是我学会了和焦虑共处。

焦虑还是会来。但是我不再害怕它了。我能看着它来。看着它走。不被它控制。这对我来说已经是很大的进步了。

冥想不是什么神奇的法术。它就是一个简单的练习。练习关注当下。练习和念头共处。练习不被情绪控制。

如果你也经常焦虑。或者压力很大。可以试试冥想。不需要花很多时间。每天五分钟就够了。坚持一段时间。你会发现变化。

最后用一句话结束本文："冥想不是消除焦虑。而是学会和焦虑做朋友。"愿每一个焦虑的人。都能找到和自己共处的方式。