上个月我查看了一下手机的屏幕使用时间，吓了一跳：平均每天8小时。也就是说，除了睡觉的8小时，我醒着的时间里有一半都在看手机。这个数字让我意识到，我已经被手机绑架了。

于是我决定做一个实验，把每天的屏幕使用时间降到2小时。用了一个月的时间，我真的做到了。这一个月的经历让我收获很多。

最开始的时候特别难。习惯性地掏出手机解锁，然后发现没什么可看的，又锁上。过了几分钟又掏出来，如此反复。那种感觉就像戒烟一样，手痒得不行。

我用了几个方法来减少手机使用。首先是把手机上的娱乐APP都卸载了，包括短视频、社交软件、游戏。只保留了必要的通讯和工作软件。这样就算你想玩手机，也没什么可玩的。

然后是把手机的通知都关掉了。以前手机一响就想看，现在除了电话和短信，其他通知都不提醒。手机安安静静的，你也就不会总想着去看了。

还有一个方法是，把手机放在另一个房间。以前我吃饭的时候看手机，上厕所的时候看手机，睡觉前也看手机。现在我规定自己，吃饭的时候、上厕所的时候、睡觉前一个小时，都不碰手机。手机放在客厅，卧室里不放手机。

减少手机使用之后，我的生活发生了很大的变化。

首先是时间变多了。以前每天8小时在手机上，现在只有2小时，多出来的6小时我用来读书、运动、做饭、和朋友聊天。以前总觉得没时间做的事情，现在都有时间做了。一个月下来我读了5本书，跑了20次步，还学会了做好几道菜。

然后是注意力变集中了。以前看手机看惯了，做什么事情都静不下心来，看几页书就想掏出手机看看。现在不怎么看手机了，注意力反而变集中了，看书能看一两个小时，工作的时候也能专注很久。

睡眠质量也提高了。以前睡前刷手机，越刷越精神，经常刷到一两点。现在睡前不看手机，看看书或者听听音乐，很快就困了，十点多就能睡着。早上起来精神特别好。

还有一个意外的收获是，和身边人的关系变好了。以前和朋友吃饭，大家都在低头看手机，没什么交流。现在我不看手机了，会主动和朋友聊天，发现大家其实都很愿意交流，只是以前都被手机占据了。

当然，完全不用手机是不可能的。毕竟现在工作和生活都离不开手机。我现在的状态是，该用手机的时候用，不该用的时候就不碰。手机是工具，不是主人，不能让它控制你的生活。

很多人问我是怎么坚持下来的。我的回答是，你只需要坚持一周。一周之后你就会发现，没有手机的生活其实更美好，你也就不想再回到以前那种状态了。

如果你也觉得自己玩手机太多了，不妨试试减少屏幕使用时间。不需要一下子降到2小时，可以先从减少一小时开始。慢慢你会发现，生活中有很多比手机更有趣的事情。

放下手机，你才能看到真实的世界，才能感受到生活的美好。