这是一篇关于雾霾和口罩的真实经历。在雾霾严重的城市生活了几年，我从最开始的不适应、抗拒，到后来慢慢学会了和雾霾共处，学会了戴口罩生活。本文记录了我这几年的经历和感悟，包括雾霾对生活的影响、如何选择口罩、如何防护、以及对环境问题的思考。如果你也生活在雾霾多发的地区，希望这篇文章能引起你的共鸣。

一、第一次感受到雾霾的可怕

我第一次真正感受到雾霾的可怕，是在2015年的冬天。

那时候我刚到北京工作，之前在南方的一个小城市生活，空气一直很好，从来不知道雾霾是什么。到了北京之后，冬天的某一天，我早上起床拉开窗帘，发现外面灰蒙蒙的一片，远处的楼都看不见了，空气里有一股奇怪的味道。

我以为是下雾了，还觉得挺有意境的，就没戴口罩出门了。结果在外面走了一天，晚上回来的时候嗓子疼、咳嗽、眼睛也不舒服。那时候我才知道，这不是雾，是雾霾。

后来我查了一下那天的空气质量指数（AQI），已经超过了500，属于"爆表"级别。PM2.5的浓度是世界卫生组织标准的几十倍。

从那以后，我才开始重视雾霾这个问题。

二、雾霾对生活的影响

在雾霾严重的城市生活，雾霾对生活的影响是方方面面的。

对健康的影响

这是最直接也是最严重的影响。雾霾中的PM2.5颗粒可以深入到肺部和血液中，对呼吸系统、心血管系统都有伤害。

我自己的感受是，雾霾天出门之后，嗓子会不舒服，会咳嗽，有时候还会头疼。如果连续几天雾霾，整个人都觉得没精神。身边有朋友因为雾霾引发了咽炎和支气管炎，去医院看了好几次。

长期生活在雾霾中，对健康的影响是累积的。虽然现在可能感觉不明显，但是几十年之后，可能会增加患肺病、心脏病的风险。

对出行的影响

雾霾天能见度低，开车很危险，高速经常封路，航班也经常延误或者取消。有一次我要出差，因为雾霾航班取消了，在机场等了一整天，最后还是改坐了高铁。

出门的时候也要看空气质量，如果AQI超过200，就要尽量减少外出。如果必须出门，一定要做好防护。

对运动的影响

我以前有晨跑的习惯，但是到了雾霾多发的城市之后，晨跑就变成了一件奢侈的事情。冬天的时候，经常连续一个星期都是雾霾，根本没法在户外运动。

后来我买了一台跑步机，放在家里，雾霾天就在家里跑。虽然没有在外面跑舒服，但是至少能保持运动。

对心情的影响

雾霾天灰蒙蒙的，看不到太阳，心情也会变得压抑。连续几天雾霾之后，人会觉得烦躁、郁闷，做什么都提不起劲。

我记得有一年冬天，连续十几天都是雾霾，太阳一直没出来。那几天我整个人都很低落，什么都不想干。后来终于出太阳了，我走到外面晒了晒太阳，心情一下子就好了。

三、从抗拒到接受：我和口罩的故事

最开始我是很抗拒戴口罩的，觉得戴着不舒服、不方便、也不好看。但是经历了几次雾霾天的不舒服之后，我开始慢慢接受了戴口罩。

最开始：不戴口罩

刚到北京的时候，我觉得戴口罩是一件很奇怪的事情。大街上很多人都戴着口罩，但是我不戴，觉得自己身体好，不怕雾霾。

结果就是，每次雾霾天出门回来都不舒服，嗓子疼、咳嗽。有一次还因为雾霾引发了感冒，发烧了好几天。

后来：开始戴口罩

生病之后，我终于意识到雾霾的危害，开始戴口罩了。最开始买的是普通的医用口罩，几块钱一包的那种。

但是戴了之后发现，普通医用口罩对PM2.5的防护效果很差，基本上挡不住细颗粒物。而且戴一会儿就湿了，很不舒服。

再后来：学会选口罩

后来我做了一些功课，才知道防雾霾要选N95或者KN95级别的口罩。这种口罩可以过滤95%以上的非油性颗粒物，对PM2.5的防护效果很好。

我买了几个不同品牌的N95口罩试了试，最后选了一个戴着比较舒服、密封性也比较好的品牌。

戴N95口罩确实比普通口罩闷，呼吸阻力大一些，但是防护效果好。习惯了之后也就不觉得难受了。

现在：戴口罩成了习惯

现在，戴口罩已经成了我的生活习惯。出门之前先看空气质量，如果AQI超过100，就戴上口罩。如果超过200，不仅要戴口罩，还要尽量减少外出。

冬天的时候，我包里永远放着一个备用口罩，以防万一。家里也囤了不少口罩，因为雾霾天用得很快。

从抗拒到接受，再到成为习惯，我用了大概两年时间。现在想想，早点接受就好了，也不至于因为雾霾生了好几次病。

四、如何选择和使用口罩

根据我的经验，分享一下如何选择和使用防雾霾口罩。

1. 选择什么级别的口罩

防雾霾要选N95或者KN95级别的口罩。N95是美国标准，KN95是中国标准，两者的防护效果差不多，都能过滤95%以上的非油性颗粒物。

普通的医用口罩、棉布口罩、网红口罩，对PM2.5的防护效果都很差，不建议在雾霾天使用。

2. 选择什么品牌

市面上防雾霾口罩的品牌很多，3M、霍尼韦尔、绿盾、振德等都不错。建议选正规品牌的产品，不要买三无产品。

不同品牌的口罩，佩戴舒适度和密封性差别很大。建议买几个不同品牌的试一下，选一个最适合自己脸型的。

3. 带阀还是不带阀

N95口罩有带呼吸阀和不带呼吸阀的。带阀的口罩呼气的时候更顺畅，不容易闷，但是呼吸阀是单向的，只能保护自己，不能保护别人。

如果只是自己防雾霾，带阀的更舒服。如果是在有传染病的环境中，要用不带阀的，因为带阀的可能会把自己的飞沫排出去。

4. 口罩的佩戴方法

戴口罩的时候要注意密封性，口罩要完全覆盖口鼻，鼻梁处要压紧，不能有缝隙。如果有缝隙，污染的空气会从缝隙进去，防护效果就大打折扣了。

戴眼镜的人要注意，呼出的热气会从口罩上方出来，让眼镜起雾。可以选有鼻梁海绵条的口罩，或者在鼻梁处垫一张纸巾。

5. 口罩的更换频率

N95口罩不是一次性的，但是也不能一直戴。一般来说，一个口罩累计佩戴时间不要超过8小时。如果口罩变形、破损、或者呼吸阻力明显变大，就要更换了。

雾霾严重的时候，建议每天换一个。雾霾不严重的时候，可以用两三天。

五、除了戴口罩，还能做什么

戴口罩是最基本的防护，但是除了戴口罩，还有很多事情可以做。

1. 室内空气净化

雾霾天尽量待在室内，但是室内的空气也不一定好。建议买一台空气净化器，放在卧室或者客厅，开启HEPA滤网，可以有效过滤PM2.5。

我买了一台空气净化器，雾霾天24小时开着，室内的PM2.5可以降到个位数，效果很明显。

同时，雾霾天要关好门窗，不要让外面的污染空气进来。等空气质量好了之后再开窗通风。

2. 合理安排出行

雾霾天尽量减少外出，特别是老人、小孩、孕妇和有呼吸道疾病的人。如果必须出门，尽量选择公共交通或者开车，不要骑自行车或者电动车，因为运动的时候呼吸加深加快，会吸入更多的污染物。

出门的时候避开交通高峰期，因为高峰期汽车尾气多，污染更严重。

3. 注意饮食和休息

雾霾天要多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素，增强免疫力。可以多吃一些润肺的食物，比如梨、银耳、百合等。

同时要保证充足的睡眠，不要熬夜，让身体有足够的时间修复。

4. 关注空气质量

手机上装一个空气质量的APP，每天出门之前看一下AQI。根据空气质量决定要不要戴口罩、要不要出门、要不要开空气净化器。

不要凭感觉判断空气质量，有时候看起来不严重，但是PM2.5已经很高了。

六、对环境问题的思考

在雾霾中生活了几年，我也对环境问题有了一些思考。

发展和环境的平衡

雾霾的根本原因是环境污染，是过去几十年高速发展过程中忽视环境保护的结果。我们用牺牲环境的代价换来了经济的快速发展，但是现在开始尝到苦果了。

好消息是，最近几年国家越来越重视环境保护，出台了很多治理雾霾的政策，空气质量也在慢慢改善。希望未来雾霾天会越来越少。

每个人都可以做一点

治理雾霾是政府的责任，但是每个人也可以做一点贡献。比如绿色出行，多坐公共交通，少开车；节约用电，减少能源消耗；垃圾分类，减少污染；不焚烧垃圾和秸秆。

这些事情看起来很小，但是如果每个人都做一点，加起来就是很大的力量。

健康是最重要的

在雾霾还没有完全治理好之前，我们能做的就是保护好自己和家人的健康。戴口罩、开空气净化器、减少外出，这些措施虽然不能解决根本问题，但是可以减少雾霾对身体的伤害。

健康是最重要的，不要因为觉得麻烦就不做防护。等身体出了问题，后悔就晚了。

七、写在最后

雾霾天，我学会了戴口罩生活。这听起来有点无奈，但是这就是现实。在环境问题还没有完全解决之前，我们只能学会和雾霾共处，保护好自己。

戴口罩虽然不舒服，但是和健康比起来，这点不舒服不算什么。希望看到这篇文章的你，也能重视雾霾的危害，做好防护，保护好自己和家人。

同时，也希望我们的环境能越来越好，雾霾天越来越少，有一天我们可以不用戴口罩，自由地呼吸新鲜的空气。

最后用一句话结束本文："我们无法改变天气，但是可以改变自己的防护。"愿每一个人都能在雾霾中保护好自己，也愿我们的天空越来越蓝。