我以前是一个严重的手机依赖者。每天早上醒来第一件事就是摸手机，晚上睡觉前最后一件事也是看手机。吃饭的时候看手机，上厕所的时候看手机，走路的时候看手机，甚至和朋友聊天的时候也在看手机。

有一天我查看了一下手机的屏幕使用时间，发现平均每天竟然有七个小时。也就是说，除了睡觉的八个小时，我醒着的时间里有将近一半都在看手机。这个数字把我吓了一跳，我决定要改变。

用了半年的时间，我成功地把每天的屏幕使用时间降到了两个小时以下。今天把我的经验分享给大家。

首先我搞清楚了自己为什么会这么依赖手机。我发现，大部分时间我并不是真的需要用手机，而是习惯性地掏出来看看。解锁，刷两下，没什么好看的，锁上。过几分钟又掏出来，如此反复。这已经成了一种无意识的习惯。

找到了原因之后，我开始针对性地改变。

第一步是减少手机上的APP。我把手机上的娱乐APP都卸载了，包括短视频、社交软件、游戏。只保留了必要的通讯和工作软件。这样就算你想玩手机，也没什么可玩的。最开始的时候特别不适应，总觉得少了点什么，但慢慢地就习惯了。

第二步是关掉所有通知。以前手机一响我就想看，现在除了电话和短信，其他通知都不提醒。手机安安静静的，你也就不会总想着去看了。我发现，大多数通知都是不重要的，晚一点看也没关系。

第三步是建立无手机的时间和空间。我规定自己，吃饭的时候、上厕所的时候、睡觉前一个小时、起床后一个小时，都不碰手机。手机放在客厅，卧室里不放手机。这些规定让我每天有好几个小时不碰手机，生活质量提高了很多。

第四步是用其他活动替代手机。以前无聊的时候就掏手机，现在无聊的时候我会看书、听音乐、做运动、和朋友聊天。我发现，这些活动比刷手机有意思多了，而且能带来真正的快乐。

第五步是使用灰度模式。我把手机的屏幕调成了灰度模式，没有了鲜艳的颜色，手机变得没那么吸引人了。这是一个小技巧，但很有效。

戒掉手机依赖之后，我的生活发生了很大的变化。

首先是时间变多了。以前每天七个小时在手机上，现在只有两个小时，多出来的五个小时我用来读书、运动、学习、和家人朋友相处。以前总觉得没时间做的事情，现在都有时间做了。

然后是注意力变集中了。以前看手机看惯了，做什么事情都静不下心来，看几页书就想掏手机。现在不怎么看手机了，注意力反而变集中了，看书能看一两个小时，工作的时候也能专注很久。

睡眠质量也提高了。以前睡前刷手机，越刷越精神，经常刷到一两点。现在睡前不看手机，看看书或者听听音乐，很快就困了，十点多就能睡着。早上起来精神特别好。

还有一个意外的收获是，和身边人的关系变好了。以前和朋友吃饭，大家都在低头看手机，没什么交流。现在我不看手机了，会主动和朋友聊天，发现大家其实都很愿意交流，只是以前都被手机占据了。

当然，完全不用手机是不可能的。毕竟现在工作和生活都离不开手机。我现在的状态是，该用手机的时候用，不该用的时候就不碰。手机是工具，不是主人，不能让它控制你的生活。

如果你也觉得自己玩手机太多了，不妨试试减少屏幕使用时间。不需要一下子降到两个小时，可以先从减少一小时开始。慢慢你会发现，生活中有很多比手机更有趣的事情。

放下手机，你才能看到真实的世界，才能感受到生活的美好。