半年前我开始尝试冥想，原因很简单：焦虑。

那时候工作压力大，项目一个接一个，deadline一个赶一个，每天都在赶进度。生活节奏也快，每天通勤加班做家务，几乎没有自己的时间。慢慢地我开始感到焦虑紧张失眠，脑子里总是有想不完的事情，停不下来。有时候半夜醒来，脑子里还在想工作的事情，再也睡不着。

焦虑影响了我的工作和生活。工作的时候注意力不集中，效率低下，越着急越做不好。生活的时候没有耐心，容易发脾气，和家人朋友的关系也变得紧张。身体也出了问题，失眠头痛肠胃不好，去医院检查又没什么大毛病，医生说是压力太大要注意调节。

朋友推荐我试试冥想，说能缓解焦虑改善睡眠。我半信半疑，觉得冥想是那种很玄的东西，是宗教人士或者退休老人才做的事情，对我这种普通人有用吗？但实在被焦虑折磨得没办法了，就抱着试试看的心态开始了。

没想到一坚持就是半年。

这半年冥想改变了我很多。最重要的是我学会了和焦虑共处，而不是被焦虑控制。焦虑没有完全消失，但我不再害怕它，不再被它牵着鼻子走。我能感觉到焦虑来了，但我能和它和平共处，不被它影响。

本文分享我冥想半年的经历和感悟，聊聊焦虑是什么，冥想怎么练，冥想给我带来了什么变化，以及给想尝试冥想的朋友一些建议。

一、我为什么会焦虑

在说冥想之前先聊聊我的焦虑。我觉得了解焦虑的原因比盲目地缓解焦虑更重要。

我的焦虑主要来自几个方面。

1. 工作压力大。

这是最主要的原因。互联网行业节奏快压力大，项目一个接一个，deadline一个赶一个。每天都有做不完的事情，每天都在赶进度。而且行业变化快，技术更新快，总担心自己跟不上被淘汰。

工作中的不确定性也让我焦虑。项目会不会延期？需求会不会变更？老板会不会不满意？同事会不会比我强？这些问题每天都在脑子里转，停不下来。

2. 对未来的担忧。

除了当下的工作压力，对未来的担忧也让我焦虑。未来会怎么样？工作会不会稳定？能不能赚到足够的钱？能不能买房？父母老了怎么办？这些问题想多了就焦虑。

我发现我的焦虑很多时候不是来自当下，而是来自对未来的担忧。当下其实没什么大问题，但一想到未来可能会发生的不好的事情就开始焦虑。

3. 完美主义。

我是一个完美主义者，做什么事情都想做到最好，不能接受自己犯错，不能接受自己不够好。这种完美主义让我对自己要求很高，也让我很容易焦虑。

做一件事情之前我会担心自己做不好。做的过程中我会担心自己出错。做完之后我会反复检查，总觉得不够好。这种完美主义让我活得很累，也很容易焦虑。

4. 信息过载。

现在是信息时代，每天都有大量的信息涌来：新闻、朋友圈、公众号、短视频、工作消息……每天刷手机看到别人的生活，看到各种新闻，很容易产生焦虑。

看到别人升职加薪自己还在原地踏步，焦虑。看到别人买房买车自己还在租房，焦虑。看到各种负面新闻觉得世界很危险，焦虑。信息过载让我们总是在比较，总是在担忧，很难平静下来。

5. 不会休息。

我发现我不会真正地休息。工作累了就刷手机看视频打游戏，以为这是休息，但其实大脑还是在运转，还是在接收信息，并没有真正放松。

而且我总是把工作和生活混在一起，下班了还在想工作，周末也在处理工作消息，没有真正的休息时间。大脑一直处于紧张状态，得不到放松，时间长了就焦虑了。

这些原因加在一起让我陷入了焦虑的状态。我试过很多方法缓解焦虑：运动、旅游、看心理医生、吃药，但效果都不持久，焦虑总是反反复复。直到我开始冥想，才真正找到了和焦虑共处的方法。

二、冥想是什么，不是什么

在说我的冥想经历之前先澄清一下冥想是什么不是什么。因为很多人对冥想有误解，包括最开始的我。

冥想不是什么：

  1. 冥想不是宗教活动。 很多人觉得冥想是佛教印度教等宗教的活动，是念经打坐信佛。其实不是。冥想虽然起源于宗教，但现在已经发展成了一种独立的心理训练方法，和宗教没有必然联系。很多人冥想只是为了缓解压力改善注意力提升心理健康，和宗教信仰无关。
  1. 冥想不是什么都不想。 很多人觉得冥想就是什么都不想，大脑一片空白。其实不是。冥想的时候大脑还是会有想法，还是会走神。冥想不是要消除想法，而是要观察想法，不被想法带走。当你走神了意识到自己走神了，然后把注意力拉回来，这个过程就是冥想。
  1. 冥想不是必须盘腿打坐。 很多人觉得冥想必须盘腿打坐，必须在安静的地方，必须有特定的姿势。其实不是。冥想可以盘腿打坐，也可以坐在椅子上，甚至可以走路站着。姿势不重要，重要的是注意力的训练。当然刚开始的时候盘腿打坐或者坐在椅子上更容易集中注意力。
  1. 冥想不是一次就能见效的灵丹妙药。 很多人觉得冥想是灵丹妙药，练一次就能缓解焦虑就能改善睡眠。其实不是。冥想是一种训练，就像健身一样，需要长期坚持才能看到效果。刚开始练的时候可能会觉得更焦虑，因为你会发现自己的脑子有多乱，想法有多停不下来。但坚持一段时间就会慢慢看到变化。

冥想是什么：

  1. 冥想是一种注意力训练。 冥想的核心是训练你的注意力。把注意力集中在一个对象上（比如呼吸、身体感觉、声音等），当你走神了意识到自己走神了，然后把注意力温柔地拉回来。这个过程就是在训练你的注意力，让你能更好地控制自己的注意力，不被想法和情绪带走。
  1. 冥想是一种自我观察。 冥想的时候你会观察自己的呼吸、身体感觉、想法、情绪，就像一个旁观者，看着这一切发生，不评判不参与。通过这种观察你会更了解自己，了解自己的想法模式、情绪模式、身体反应，也会发现很多以前没有注意到的东西。
  1. 冥想是一种和情绪共处的方法。 冥想的时候你会经历各种情绪：焦虑、烦躁、平静、喜悦等等。冥想不是要消除这些情绪，而是要学会和它们共处，不被它们控制。当你感到焦虑的时候你观察它，感受它在身体里的反应，不评判不逃避，慢慢地你会发现焦虑没有那么可怕，它会来也会走。
  1. 冥想是一种生活方式。 冥想不只是坐在那里打坐的那十几分钟，更是一种生活方式。把冥想中培养的觉察、专注、接纳带到日常生活中：吃饭的时候专心吃饭，走路的时候专心走路，工作的时候专心工作，和人交流的时候专心交流。这样生活中的每一刻都可以是冥想。

了解了冥想是什么不是什么，你就不会对它有太多误解，也不会有不切实际的期望，更容易坚持下去。

三、我是怎么开始冥想的

说说我是怎么开始冥想的，以及这半年的练习经历。

最开始：半信半疑，断断续续。

最开始我是半信半疑的。朋友推荐了一个冥想APP，我下载了跟着里面的入门课程练。

最开始的几天我每天练10分钟，跟着APP的引导把注意力放在呼吸上。但我根本静不下来，脑子里想法一个接一个，根本停不下来。而且我觉得很无聊，坐着什么都不做太浪费时间了。练了几天没什么感觉就断断续续的，有时候练有时候不练。

那时候我对冥想的理解还很浅，觉得就是坐着放松没什么用。而且我太急功近利了，总想立刻看到效果，练了几天没效果就想放弃。

转折点：焦虑爆发，不得不认真对待。

大概练了一个月的时候有一次项目出了问题，压力特别大，焦虑爆发了。那几天我严重失眠，每天只能睡两三个小时，白天精神恍惚，工作效率极低，情绪也很不稳定，动不动就发脾气。

去医院看医生，医生说我是焦虑状态，给我开了一些助眠和抗焦虑的药。我吃了药能睡着了，但白天昏昏沉沉的，而且我不想长期吃药，怕有副作用。

这时候我想起了冥想。之前断断续续练了一个月，虽然没什么明显效果，但好像也没什么坏处。反正已经这样了，不如认真练一段时间试试。

于是我开始认真对待冥想。每天早上起床后练15分钟，晚上睡觉前再练15分钟。不管有没有感觉，不管想不想练，都坚持练。

坚持一个月：开始有感觉了。

认真坚持了大概一个月我开始有感觉了。

首先是睡眠改善了。之前失眠严重，躺在床上脑子里全是事情，翻来覆去睡不着。练了一段时间冥想后，晚上躺在床上能比较快地平静下来，虽然还是会想事情，但不会像以前那样越想越精神，能慢慢睡着了。睡眠时间从每天两三个小时慢慢增加到五六个小时，虽然还不算多，但已经好很多了。

然后是焦虑减轻了。之前焦虑的时候心跳加速手心出汗，脑子里乱糟糟的停不下来。练了一段时间冥想后，焦虑还是会来，但我能感觉到它来了，能观察它，而不是被它控制。焦虑的强度好像也减轻了，以前焦虑起来要一两个小时才能平静，现在可能十几分钟就过去了。

还有就是注意力改善了。之前工作的时候注意力不集中，很容易走神，效率低下。练了一段时间冥想后，注意力能集中的时间变长了，工作效率也提高了。虽然还是会走神，但能更快地意识到自己走神了，然后把注意力拉回来。

这些变化让我对冥想有了信心，也更愿意坚持下去了。

坚持三个月：养成习惯，融入生活。

坚持了三个月左右，冥想已经成了我的习惯，就像每天刷牙洗脸一样自然。每天早上起床后练15分钟，晚上睡觉前再练15分钟。有时候中午休息的时候也会练5到10分钟，缓解一下上午的疲劳。

这时候冥想已经不只是坐在那里打坐的那十几分钟了，我开始把冥想带到日常生活中。

吃饭的时候我会专心吃饭，感受食物的味道口感，不看手机不想工作。走路的时候我会专心走路，感受脚踩在地上的感觉，感受风吹在脸上的感觉，不刷手机不想事情。工作的时候我会专心工作，一次只做一件事，不一边工作一边刷手机。和人交流的时候我会专心听对方说话，不打断不玩手机。

这种把觉察带到日常生活中的做法让我的生活慢了下来，也让我更能享受当下的每一刻。以前我总是匆匆忙忙的，吃饭想着工作，工作想着下班，下班想着明天，从来没有真正活在当下。现在我能更多地活在当下，感受当下的美好。

坚持半年：学会和焦虑共处。

到现在我已经坚持冥想半年了。这半年最大的变化是我学会了和焦虑共处。

焦虑没有完全消失，它还是会来，尤其是在压力大的时候。但我不再害怕它，不再被它控制。我能感觉到焦虑来了，能观察它在身体里的反应（心跳加速、手心出汗、胸口发紧），能观察脑子里的想法（各种担忧、各种"万一"），但我不评判它不逃避它，也不被它带走。

我就像一个旁观者，看着焦虑来，看着它在我身体里翻腾，看着脑子里的想法一个接一个。慢慢地我发现焦虑没有那么可怕，它只是一种情绪，和快乐悲伤愤怒一样，是正常的情绪反应。它会来也会走，就像天空中的云，来了又走走了又来。

以前焦虑一来我就害怕就想逃避，结果越逃避越焦虑，陷入恶性循环。现在焦虑来了我接纳它观察它和它共处，它反而很快就过去了。

这就是冥想教给我的最重要的东西：不是消除焦虑，而是学会和焦虑共处。焦虑是生活的一部分，不可能完全消除，但我们可以改变和焦虑的关系，从被焦虑控制到和焦虑和平共处。

四、冥想给我带来了什么变化

冥想半年给我带来了很多变化，总结一下。

1. 焦虑减轻了，能和焦虑共处了。

这是最大的变化。之前焦虑严重影响了我的工作和生活，现在焦虑虽然还会来，但强度减轻了，持续时间缩短了，我也能更好地应对它了。我不再害怕焦虑，不再被焦虑控制，而是能和焦虑和平共处。

2. 睡眠改善了。

之前严重失眠，每天只能睡两三个小时，现在基本能睡六七个小时，虽然偶尔还是会失眠，但已经好多了。而且睡眠质量也提高了，以前虽然睡着了但睡得很浅容易醒，现在睡得比较沉，醒来后精神也比较好。

3. 注意力提高了。

之前注意力不集中，工作效率低下，现在注意力能集中的时间变长了，工作效率也提高了。而且我能更快地意识到自己走神了，然后把注意力拉回来，不会像以前那样一走神就走很久。

4. 情绪更稳定了。

之前情绪不稳定，容易发脾气容易烦躁，现在情绪更稳定了，不容易被小事激怒。遇到不顺心的事情能更快地平静下来，不会像以前那样情绪失控。和家人朋友的关系也改善了，因为我不再动不动就发脾气了。

5. 更能活在当下了。

以前总是匆匆忙忙的，吃饭想着工作，工作想着下班，下班想着明天，从来没有真正活在当下。现在我能更多地活在当下，感受当下的每一刻。吃饭的时候能品尝到食物的美味，走路的时候能感受到风景的美好，和人交流的时候能感受到连接的温暖。这种活在当下的感觉让我的生活更充实也更幸福。

6. 更了解自己了。

冥想的时候我会观察自己的想法、情绪、身体反应，慢慢地我更了解自己了。我了解了自己的想法模式（总是往坏处想，总是担忧未来），了解了自己的情绪触发点（什么事情容易让我焦虑愤怒），了解了自己的身体反应（焦虑的时候心跳加速胸口发紧）。

更了解自己就能更好地调节自己。当我意识到自己开始焦虑的时候能及时调整，不会让焦虑越来越严重。当我意识到自己情绪不好的时候能及时疏导，不会让情绪失控。

7. 更有耐心了。

以前我是一个很急躁的人，做什么事情都想快点完成，等不了，容易不耐烦。现在我更有耐心了，能接受事情需要时间，能接受自己慢慢来。这种耐心不仅让我自己更轻松，也让我和别人的关系更好了。

这些变化不是一朝一夕发生的，而是在半年的坚持中慢慢发生的。刚开始的时候变化很小，甚至感觉不到变化，但坚持下来就会发现自己已经和半年前不一样了。

五、给想尝试冥想的朋友的建议

如果你也有焦虑失眠压力大等问题，想尝试冥想，这里给你一些建议，都是我这半年总结出来的经验，希望能帮到你。

1. 从零开始，不要一开始就练很久。

很多人刚开始冥想热情很高，一上来就练30分钟1个小时，结果练了几天就坚持不下去了，因为太痛苦了静不下来。

建议从零开始，每天练5分钟就够了。5分钟很短很容易坚持，也不会觉得太痛苦。等你能坚持每天5分钟练了一两周，再慢慢增加到10分钟15分钟。循序渐进更容易坚持。

记住冥想是一场马拉松不是短跑。重要的不是一次练多久，而是能不能每天坚持。每天5分钟坚持一年，比每天1小时坚持一周效果好得多。

2. 用引导式冥想，不要自己瞎练。

刚开始的时候建议用引导式冥想，就是跟着APP或者音频的引导来练。引导式冥想会告诉你该怎么做，该把注意力放在哪里，走神了该怎么办，比自己瞎练容易得多，也不容易走偏。

现在有很多冥想APP，也有很多免费的冥想音频，可以找一个适合自己的跟着练。等练了一段时间对冥想有了一定的理解，再尝试不依赖引导自己练。

3. 选择一个固定的时间和地点，养成习惯。

建议选择一个固定的时间和地点来冥想，这样更容易养成习惯。比如每天早上起床后在卧室里练15分钟，或者每天晚上睡觉前在书房里练15分钟。

固定的时间和地点会给大脑一个信号：到这个时间在这个地点就该冥想了。这样你不需要每次都做心理建设，到点就会自然地开始练，更容易坚持。

当然如果固定时间做不到也可以灵活安排，比如中午休息的时候、工作间隙都可以。重要的是每天都练，而不是在什么时间练。

4. 姿势不重要，舒服就好。

很多人纠结冥想的姿势，觉得必须盘腿打坐，必须挺直腰背，必须手结印。其实姿势不重要，舒服就好。

你可以盘腿坐在垫子上，也可以坐在椅子上，甚至可以靠在沙发上。只要你觉得舒服，能保持清醒不睡着就行。当然不建议躺着练，因为躺着很容易睡着，尤其是刚开始的时候。

腰背可以挺直但不要僵硬，自然挺直就好。手可以放在膝盖上，也可以放在腹部，怎么舒服怎么来。

记住冥想的核心是注意力的训练，不是姿势的训练。姿势只是辅助，不要本末倒置。

5. 走神是正常的，不要自责。

刚开始冥想的时候你会发现自己根本静不下来，脑子里想法一个接一个，刚把注意力放在呼吸上没几秒就走神了，想到工作想到生活想到各种事情。

这是完全正常的，每个人都是这样，包括冥想了很多年的人。冥想不是要消除想法，不是要大脑一片空白，而是要在走神的时候意识到自己走神了，然后把注意力温柔地拉回来。

每一次意识到自己走神了然后把注意力拉回来，就是一次注意力的训练，就是一次进步。所以走神的时候不要自责，不要觉得自己练得不好，只要你意识到了拉回来了就很好。

记住冥想的过程就是走神-意识到-拉回来不断重复的过程。这个过程就是在训练你的注意力。

6. 不要期待立刻见效，给它时间。

很多人练了几天冥想没看到效果就放弃了，觉得冥想没用。其实冥想是一种训练，就像健身一样，需要长期坚持才能看到效果。你不可能去健身房练一次就长出肌肉，同样你也不可能练一次冥想就缓解焦虑。

一般来说坚持练4到8周就能开始感受到一些变化，比如睡眠改善了焦虑减轻了注意力提高了。但这些变化是慢慢发生的，可能你自己都没感觉到，直到某一天你突然发现自己好像不那么焦虑了，睡眠好像好了。

所以不要期待立刻见效，给它时间给自己时间。每天坚持练，慢慢就会看到变化。

7. 把冥想带到日常生活中，不只是打坐的时候。

冥想不只是坐在那里打坐的那十几分钟，更是一种生活方式。把冥想中培养的觉察、专注、接纳带到日常生活中效果会更好。

吃饭的时候专心吃饭，感受食物的味道口感，不看手机不想工作。走路的时候专心走路，感受脚踩在地上的感觉，感受周围的环境，不刷手机不想事情。工作的时候专心工作，一次只做一件事，不一边工作一边刷手机。和人交流的时候专心听对方说话，不打断不玩手机。

甚至洗碗拖地洗衣服这些家务也可以变成冥想。专心做这些事情，感受手的动作，感受水的温度，感受衣服的触感，不胡思乱想。这样生活中的每一刻都可以是冥想。

把冥想带到日常生活中你会发现生活慢了下来，你更能享受当下，焦虑也会更少。

8. 如果有严重的心理问题，一定要寻求专业帮助。

最后也是最重要的一点：冥想是一种辅助的心理调节方法，不能替代专业的心理治疗。如果你有严重的焦虑抑郁失眠等心理问题，一定要寻求专业帮助，去看心理医生或者做心理咨询，不要只靠冥想耽误了治疗。

冥想可以作为专业治疗的辅助，和心理治疗药物治疗一起帮助你恢复。但不要指望冥想能解决所有问题，严重的心理问题还是需要专业干预。

六、写在最后

冥想半年最大的收获不是焦虑消失了，而是我学会了和焦虑共处。

焦虑是生活的一部分，只要我们还在生活，还在面对各种压力和挑战，焦虑就不会完全消失。但我们可以改变和焦虑的关系：从害怕焦虑逃避焦虑被焦虑控制，到接纳焦虑观察焦虑和焦虑和平共处。

冥想教给我的不只是缓解焦虑的方法，更是一种生活态度：活在当下，接纳自己，不评判不逃避，温柔地对待自己和生活。

这半年我每天坚持冥想，从最开始的半信半疑断断续续，到现在的养成习惯融入生活。我发现冥想不是什么玄乎的东西，它就是一种简单的心理训练，只要你愿意坚持就能从中受益。

如果你也有焦虑失眠压力大等问题，不妨试试冥想。不需要什么特殊的条件，不需要花很多钱，只需要每天抽出十几分钟，找一个安静的地方坐下来关注自己的呼吸。坚持一段时间你可能会发现自己已经不一样了。

最后用一句话结束本文："冥想不是要消除焦虑，而是要学会和焦虑共处。"愿我们都能在这个快节奏高压力的时代，找到内心的平静，学会和焦虑共处，过上更平静更幸福的生活。