今天是我坚持跑步整整一年的日子。

一年前的今天我第一次穿上跑鞋出门跑步。那时候我跑一公里都喘得不行。现在我已经能轻松跑十公里了。

这一年跑步给我带来的改变比我想象的要大得多。不只是身体上的变化还有心理上的变化甚至整个生活方式都变了。

这篇文章我想记录一下这一年跑步的经历以及它给我带来的改变。希望能给想开始跑步但还在犹豫的朋友一些鼓励。

为什么开始跑步

先说说我为什么开始跑步。一年前我的身体状态很差。经常加班熬夜饮食也不规律。体重超标爬几层楼就喘。体检的时候好几项指标都不正常。医生建议我多运动注意饮食。那时候我也想运动但总是坚持不下来。办过健身卡去了几次就不去了。买过瑜伽垫练了几天就放弃了。后来有一个朋友拉我一起跑步。他说跑步最简单不需要装备不需要场地穿上鞋就能跑。我想那就试试吧。第一次跑步我只跑了一公里就跑不动了。跑得很慢而且喘得厉害。跑完之后腿酸了好几天。但奇怪的是跑完之后心情特别好。那种大汗淋漓的感觉让人很畅快。就这样我开始了跑步。

刚开始的困难

刚开始跑步的时候真的很困难。

第一个困难是跑不动。第一次跑一公里都费劲。跑两步就喘得不行只能走一段跑一段。那时候特别羡慕那些能跑好几公里的人。

第二个困难是腿酸。每次跑完腿都酸好几天。上下楼梯都费劲。那时候甚至想放弃觉得跑步太痛苦了。

第三个困难是起不来。我一般是早上跑步。早上起床太困难了特别是冬天的时候。每次都要和自己做很久的思想斗争才能爬起来。

第四个困难是无聊。跑步的时候什么都不能做只能往前跑。觉得很枯燥。

但我还是坚持下来了。我给自己定了一个很小的目标。每天只跑二十分钟不管跑多慢不管跑多远。只要出门跑了就算完成。

慢慢地我发现自己能跑的距离越来越长了。从一公里到两公里从两公里到三公里。大概一个月之后我就能连续跑五公里了。

当我第一次跑完五公里的时候那种成就感无法形容。我觉得自己能做到任何事情。

身体上的变化

坚持跑步三个月之后身体上的变化开始显现了。第一个变化是体重下降了。三个月我瘦了十斤。虽然不是特别多但整个人看起来瘦了一圈。肚子小了脸也小了。第二个变化是体能变好了。以前爬几层楼就喘现在爬楼很轻松。以前走几步路就累现在走很久都不觉得累。第三个变化是睡眠变好了。以前经常失眠睡不着。跑步之后每天晚上都睡得很香。入睡快了睡眠质量也高了。第四个变化是精神状态变好了。以前总是觉得累没精神。现在每天都精力充沛做事情也更有干劲了。第五个变化是体检指标正常了。一年后再去体检之前不正常的几项指标都恢复正常了。医生都说我变化很大。这些身体上的变化是最直观的。也是让我坚持下去的最大动力。

心理上的变化

除了身体上的变化跑步给我心理上带来的变化更大。

第一个变化是更自律了。每天早上固定时间起床跑步不管刮风下雨。这种自律也延伸到了生活的其他方面。比如饮食更规律了工作更有效率了。

第二个变化是更有耐心了。跑步是一个需要长期坚持的事情。不能急功近利要慢慢来。这种心态也影响了我做其他事情。不再急于求成而是一步一个脚印。

第三个变化是抗压能力变强了。工作上遇到压力和烦恼的时候去跑一圈出一身汗就觉得好多了。跑步成了我释放压力的方式。

第四个变化是更自信了。当我能跑完十公里的时候我觉得自己什么都能做到。这种自信也带到了工作和生活中。

第五个变化是更快乐了。跑步的时候大脑会分泌内啡肽让人感到愉悦。每次跑完步心情都特别好。这种快乐是其他事情给不了的。

生活方式的改变

跑步还改变了我的生活方式。

第一个改变是作息更规律了。为了早上能跑步我晚上必须早睡。慢慢地就养成了早睡早起的习惯。不再熬夜了。

第二个改变是饮食更健康了。跑步之后我开始注意饮食。少吃垃圾食品多吃蔬菜水果。因为如果吃得不健康跑步的时候会不舒服。

第三个改变是更注重健康了。以前不把身体当回事现在会主动关注健康方面的知识。也会定期体检。

第四个改变是认识了新朋友。加入了一个跑步群认识了很多喜欢跑步的朋友。大家一起跑步一起交流很开心。

第五个改变是更愿意出门了。以前周末总是待在家里。现在周末会去公园跑步去郊外徒步。生活变得更丰富了。

我的跑步心得

跑了一年总结了一些心得。

第一个心得是不要追求速度。刚开始跑步的时候不要在意跑多快。能坚持跑下来就好。速度慢慢会提上来的。

第二个心得是不要追求距离。不要和别人比谁跑得多谁跑得快。根据自己的身体状况来。循序渐进就好。

第三个心得是选一双好的跑鞋。跑鞋很重要。一双好的跑鞋能保护你的膝盖和脚踝。不要穿普通的运动鞋跑步。

第四个心得是跑前热身跑后拉伸。这两个步骤不能省。热身能预防受伤拉伸能缓解肌肉酸痛。

第五个心得是注意休息。不要每天都跑。给身体恢复的时间。一周跑三四次就够了。

第六个心得是找到自己的节奏。有的人喜欢早上跑有的人喜欢晚上跑。有的人喜欢听音乐有的人喜欢安静地跑。找到适合自己的方式才能坚持下去。

遇到的困难和挫折

这一年也不是一帆风顺的。也遇到过困难和挫折。

有一次跑步的时候不小心崴了脚。休息了半个月才能重新跑。那时候很担心自己会放弃。但脚好了之后还是坚持下来了。

还有一段时间工作特别忙每天加班到很晚。根本没有时间跑步。那段时间停了大概两周。但忙完之后又重新开始了。

冬天的时候天气很冷。早上起床特别困难。有好几次都想放弃。但还是咬咬牙坚持下来了。

下雨的时候不能在外面跑。我就在家里原地跑或者用跑步机。总之想办法不让自己停下来。

这些困难和挫折都没有让我放弃。反而让我更加坚定了跑步的决心。

给想开始跑步的朋友的建议

如果你也想开始跑步我有几个建议。

第一不要犹豫现在就开始。不要等明天不要等下周。今天就穿上鞋出门跑。哪怕只跑十分钟也好。

第二从小目标开始。不要一开始就想着跑五公里十公里。先从跑一公里开始。能跑完一公里再慢慢加。

第三找一个跑步的伙伴。有人一起跑更容易坚持。互相鼓励互相监督。

第四记录自己的跑步。用跑步APP记录每次的跑步数据。看着自己的进步会很有成就感。

第五不要放弃。刚开始肯定会很困难。但只要坚持过前一个月后面就会轻松很多。

写在最后

坚持跑步一年我的身体和生活都发生了很大的变化。这些变化是我一年前没有想到的。

跑步不只是一项运动。它更是一种生活态度。它教会了我坚持自律和耐心。它让我变得更健康更快乐更自信。

如果你也想改变自己不妨从跑步开始。穿上跑鞋出门跑起来。你会发现一个不一样的自己。

最后用一句话来结束这篇文章：跑步是这个世界上最公平的事情。你付出多少就会收获多少。

愿每一个人都能找到自己热爱的运动都能拥有健康的身体和快乐的生活。