今天想和大家分享一下，我冥想半年的真实经历和感受，以及，我是如何，通过，冥想，学会，和，焦虑，共处，的。

半年前，我，还是，一个，很，容易，焦虑，的，人，工作，压力，大，生活，节奏，快，经常，感到，焦虑，紧张，失眠，甚至，有时候，会，因为，焦虑，而，影响，工作，和，生活。后来，在，朋友，的，推荐，下，我，开始，尝试，冥想，这，一，坚持，就是，半年，半年，来，我，每天，都，会，花，十几分钟，冥想，慢慢地，我，发现，自己，的，焦虑，减轻，了，很多，也，学会，了，和，焦虑，共处，而，不是，被，焦虑，控制。

今天，这篇，文章，就，来，好好，聊聊，我，冥想，半年，的，真实，经历，和，感受。

一、先说说我为什么开始冥想

先简单说说，我，为什么，开始，冥想。

半年前，我，的，状态，很，不好，工作，压力，很大，项目，一个，接，一个，经常，加班，到，很晚，而且，项目，的，需求，经常，变，领导，也，经常，催，进度，我，每天，都，处于，一种，很，紧张，的，状态，心里，总是，绷着，一根，弦，放松，不，下来。

而且，那，时候，我，还，经常，失眠，晚上，躺，在，床上，脑子，里，全，是，工作，的，事情，各种，未完成，的，任务，各种，担心，的，问题，停，不，下来，越，想，越，清醒，越，清醒，越，着急，越，着急，越，睡，不，着，形成，了，恶性循环，经常，要，躺，一两个，小时，才能，睡着，有时候，甚至，整宿，整宿，睡不着。

白天，的，时候，也，经常，感到，焦虑，心慌，注意力，不，集中，工作，效率，很，低，而且，很，容易，发脾气，一点，小事，就，能，让，我，很，烦躁，和，同事，的，关系，也，变得，很，紧张，生活，质量，很，差。

我，也，知道，自己，的，状态，不，对，需要，调整，但是，不知道，该，怎么，调整，试过，很多，方法，比如，运动，听音乐，看电影，和，朋友，聊天，等等，但是，效果，都，不，太，好，只能，暂时，缓解，一下，过，一会儿，又，回到，焦虑，的，状态。

后来，一个，朋友，看，我，状态，不，好，就，给，我，推荐，了，冥想，他，说，他，之前，也，很，焦虑，后来，坚持，冥想，了，一段时间，状态，改善，了，很多，让，我，也，试试。

我，之前，对，冥想，的，了解，很少，觉得，冥想，就是，打坐，什么，都，不想，很，玄，很，难，也，觉得，自己，静，不，下来，不，适合，冥想，但是，那，时候，实在，是，太，焦虑，了，什么，方法，都，想，试试，于是，就，开始，尝试，冥想。

没想到，这，一，尝试，就，坚持，了，半年，而且，效果，还，很，不错，我的，焦虑，减轻，了，很多，睡眠，也，改善，了，很多，也，学会，了，和，焦虑，共处，而，不是，被，焦虑，控制。

二、我是怎么开始冥想的

再说说，我，是，怎么，开始，冥想，的。

刚开始，的，时候，我，什么，都，不懂，也，不知道，该，怎么，冥想，就，在，网上，找，了，一些，入门，的，文章，和，视频，看，了，一下，了解，了，冥想，的，基本，方法，然后，就，开始，尝试。

我，用，的，是，最，简单，的，正念，冥想，方法，就是，找，一个，安静，的，地方，舒服，地，坐，着，闭上眼睛，把，注意力，放在，呼吸，上，感受，呼吸，的，进出，当，脑子，里，有，念头，冒，出来，的，时候，不要，抗拒，也，不要，跟着，念头，走，只是，注意，到，它，然后，把，注意力，轻轻，地，拉，回到，呼吸，上，就，这样，反复，练习。

刚开始，的，时候，真的，很，难，我，根本，静，不，下来，脑子，里，的，念头，一个，接，一个，停，不，下来，而且，我，一，发现，自己，走神，了，就，会，很，着急，很，自责，觉得，自己，怎么，这么，没用，连，冥想，都，做，不好，结果，越，着急，越，静，不，下来，恶性循环。

而且，刚开始，的，时候，我，也，坐，不，住，坐，几分钟，就，觉得，浑身，不舒服，想，动，想，睁眼，想，看，时间，很，煎熬。

那，时候，我，甚至，有点，想，放弃，觉得，自己，不，适合，冥想，但是，后来，我，看，了，一些，文章，说，刚开始，冥想，的，时候，走神，是，很，正常，的，每个人，都会，走神，关键，不是，不，走神，而是，走神，了，之后，能，把，注意力，拉，回来，这，本身，就是，冥想，的，练习，而且，冥想，的，效果，就是，在，这个，过程，中，慢慢，体现，的。

看，了，这些，之后，我，就，调整，了，心态，不再，因为，走神，而，自责，也，不，要求，自己，一，上来，就，能，静，很久，而是，从，短，时间，开始，刚开始，每天，只，冥想，5分钟，就算，走神，了，也，没关系，只要，坐，够，5分钟，就，行。

慢慢地，我，发现，自己，能，坐，住，了，走神，的，次数，也，慢慢，减少，了，虽然，还是，会，走神，但是，能，更快，地，把，注意力，拉，回来，而且，冥想，完，之后，会，觉得，心里，很，平静，很，舒服，于是，我，就，慢慢，增加，冥想，的，时间，从，5分钟，到，10分钟，再，到，15分钟，现在，我，每天，基本，上，都会，冥想，15到20分钟，已经，成，了，一个，习惯。

而且，我，也，开始，用，一些，冥想，APP，辅助，练习，比如，潮汐，Now，正念，等等，这些，APP，有，很多，引导，冥想，的，音频，还有，白噪音，很，适合，新手，跟着，引导，练习，比，自己，瞎，练，效果，好，很多，也，更，容易，坚持。

就，这样，我，慢慢，坚持，了，下来，一，坚持，就是，半年，这，半年，来，我，基本，上，每天，都，会，冥想，很少，间断，就算，出差，或者，旅行，也，会，找，时间，冥想，一会儿，已经，成，了，生活，的，一部分。

三、冥想给我带来了什么变化

再说说，冥想，给，我，带来，了，什么，变化。

1. 焦虑减轻了很多

最，明显，的，变化，就是，焦虑，减轻，了，很多。之前，我，经常，感到，焦虑，紧张，心慌，心里，总是，绷着，一根，弦，放松，不，下来，现在，这种，情况，少，了，很多，虽然，还是，会，有，焦虑，的，时候，但是，频率，和，强度，都，降低，了，很多，而且，就算，焦虑，了，也，能，更快，地，调整，过来，不会，像，以前，那样，被，焦虑，控制，很久。

我，觉得，冥想，让，我，学会，了，观察，自己，的，情绪，当，焦虑，来，的，时候，我，能，更快，地，觉察，到，哦，我，现在，开始，焦虑，了，然后，就，能，有意识，地，调整，比如，做，几个，深呼吸，或者，冥想，一会儿，而，不是，像，以前，那样，被，焦虑，带着，走，越，想，越，焦虑，陷入，恶性循环。

而且，冥想，也，让，我，明白，了，焦虑，是，正常，的，每个人，都会，有，焦虑，的，时候，不用，抗拒，它，也，不用，因为，焦虑，而，自责，只要，学会，和，它，共处，就，好，了，当，你，不再，抗拒，焦虑，的，时候，焦虑，反而，会，慢慢，减轻，这，是，我，最大，的，收获。

2. 睡眠改善了很多

第二个，明显，的，变化，就是，睡眠，改善，了，很多。之前，我，经常，失眠，晚上，躺，在，床上，脑子，里，全，是，事情，停，不，下来，越，想，越，清醒，经常，要，躺，一两个，小时，才能，睡着，有时候，甚至，整宿，睡不着。

现在，我，睡前，会，冥想，10分钟，把，脑子，里，的，念头，都，清空，让，自己，平静，下来，然后，再，睡觉，入睡，快，了，很多，基本，上，躺，下，十几分钟，就，能，睡着，而且，睡眠，质量，也，提高，了，很少，再，失眠，了，就算，偶尔，有，心事，睡，不，着，也，能，通过，冥想，调整，过来，不会，像，以前，那样，越，着急，越，睡，不，着。

睡眠，改善，了，之后，白天，的，精神，状态，也，好，了，很多，不再，像，以前，那样，整天，昏昏沉沉，的，工作，效率，也，提高，了，很多。

3. 注意力更集中了

第三个，变化，就是，注意力，更，集中，了。之前，我，注意力，很，不，集中，工作，的，时候，经常，分心，一会儿，想，这个，一会儿，想，那个，效率，很，低，而且，很，容易，被，外界，干扰，一点，声音，就，能，打断，我，的，思路。

现在，通过，冥想，的，练习，我，的，注意力，提升，了，很多，工作，的，时候，能，更，专注，地，做，事情，不，容易，分心，了，就算，分心，了，也，能，更快，地，把，注意力，拉，回来，工作，效率，提高，了，很多。

而且，冥想，也，让，我，学会，了，一次，只，做，一件，事，之前，我，经常，同时，做，很多，事，一边，写，代码，一边，看，消息，一边，想，其他，事情，结果，什么，都，做，不好，现在，我，会，有意识，地，一次，只，做，一件，事，专注，地，把，这件，事，做，好，再，做，下，一件，效率，反而，更高，了，效果，也，更好。

4. 情绪更稳定了

第四个，变化，就是，情绪，更，稳定，了。之前，我，很，容易，发脾气，一点，小事，就，能，让，我，很，烦躁，很，生气，和，同事，的，关系，也，很，紧张，生活，质量，很，差。

现在，通过，冥想，的，练习，我，的，情绪，稳定，了，很多，不，那么，容易，发脾气，了，遇到，不，顺心，的，事情，也，能，更，冷静，地，处理，而，不是，像，以前，那样，一，上来，就，情绪化，把，事情，搞，得，更，糟。

而且，冥想，也，让，我，学会，了，观察，自己，的，情绪，当，情绪，上来，的，时候，我，能，更快，地，觉察，到，然后，就，能，有意识，地，调整，而，不是，被，情绪，带着，走，做出，让，自己，后悔，的，事情。

现在，我，和，同事，的，关系，也，缓和，了，很多，生活，质量，也，提高，了，很多。

5. 更能活在当下了

第五个，变化，就是，更，能，活在，当下，了。之前，我，经常，不是，在，后悔，过去，就是，在，担心，未来，很少，能，专注，在，当下，吃饭，的，时候，想，工作，工作，的，时候，想，其他，事情，睡觉，的，时候，想，明天，的，任务，结果，什么，都，做，不好，也，感受，不到，生活，的，美好。

现在，通过，冥想，的，练习，我，更，能，活在，当下，了，吃饭，的，时候，就，专注，地，吃饭，感受，食物，的，味道，工作，的，时候，就，专注，地，工作，把，事情，做，好，走路，的，时候，就，专注，地，走路，感受，路边，的，风景，睡觉，的，时候，就，专注，地，睡觉，不想，其他，事情。

当，你，能，活在，当下，的，时候，你，会，发现，生活，其实，很，美好，很多，之前，忽略，的，小，美好，都，能，感受，到，了，比如，阳光，的，温暖，风，的，轻柔，食物，的，美味，朋友，的，关心，等等，生活，的，幸福感，提高，了，很多。

四、我学到的冥想方法和技巧

再说说，我，学到，的，一些，冥想，方法，和，技巧，希望，能，给，想，开始，冥想，的，朋友，一些，参考。

1. 从短时间开始，不要急于求成

刚开始，冥想，的，时候，不要，急于求成，不要，一，上来，就，要求，自己，冥想，半小时，一小时，那样，很，容易，放弃，从，短，时间，开始，比如，每天，5分钟，就，行，等，慢慢，适应，了，再，慢慢，增加，时间，这样，更，容易，坚持。

而且，刚开始，的，时候，走神，是，很，正常，的，不要，因为，走神，而，自责，也，不要，觉得，自己，不，适合，冥想，每个人，都会，走神，关键，不是，不，走神，而是，走神，了，之后，能，把，注意力，拉，回来，这，本身，就是，冥想，的，练习。

2. 找一个安静舒适的地方

冥想，的，时候，最好，找，一个，安静，舒适，的，地方，不要，太，吵，也，不要，太，亮，温度，适宜，穿，舒适，的，衣服，不要，太，紧，也，不要，太，勒，这样，更，容易，放松，下来。

姿势，的话，不，一定，要，盘腿，打坐，只要，舒服，就行，可以，坐，在，椅子，上，也，可以，靠，在，沙发，上，只要，能，保持，清醒，不，睡着，就行，当然，也，不要，躺，着，因为，躺，着，很，容易，睡着，就，不是，冥想，了。

3. 把注意力放在呼吸上

最，简单，的，冥想，方法，就是，把，注意力，放在，呼吸，上，感受，呼吸，的，进出，吸气，的，时候，感受，空气，进入，鼻腔，的，感觉，呼气，的，时候，感受，空气，离开，鼻腔，的，感觉，不用，刻意，控制，呼吸，只是，观察，它，就，好。

当，脑子，里，有，念头，冒，出来，的，时候，不要，抗拒，也，不要，跟着，念头，走，只是，注意，到，它，哦，我，走神，了，然后，把，注意力，轻轻，地，拉，回到，呼吸，上，就，这样，反复，练习。

这个，方法，很，简单，也，很，有效，适合，新手，练习。

4. 可以用引导冥想APP辅助

如果，自己，练，觉得，很，难，或者，很，无聊，可以，用，一些，引导，冥想，APP，辅助，练习，比如，潮汐，Now，正念，Headspace，Calm，等等，这些，APP，有，很多，引导，冥想，的，音频，有，人，声，引导，你，一步步，冥想，还有，白噪音，很，适合，新手，跟着，引导，练习，比，自己，瞎，练，效果，好，很多，也，更，容易，坚持。

而且，这些，APP，还有，很多，不同，主题，的，冥想，比如，缓解，焦虑，改善，睡眠，提升，专注，减压，等等，可以，根据，自己的，需求，选择，适合，的，冥想，练习。

5. 每天固定时间练习，养成习惯

冥想，最，重要，的，是，坚持，不是，一次，练，很久，而是，每天，都，练，所以，最好，每天，固定，一个，时间，练习，比如，早上，起床，后，或者，晚上，睡觉，前，这样，更，容易，养成，习惯，不容易，忘记。

我，一般，是，晚上，睡觉，前，冥想，15分钟，这样，能，帮，我，清空，一天，的，杂念，放松，下来，更，好，地，入睡，效果，很，好，大家，也，可以，根据，自己的，作息，选择，适合，的，时间。

而且，不要，太，追求，完美，偶尔，一天，没，练，也，没关系，不要，自责，第二天，继续，练，就，行，关键，是，长期，坚持，而，不是，一天，都，不，间断。

6. 把冥想融入生活

冥想，不，一定，要，专门，坐，下来，练，也，可以，融入，生活，中，比如，走路，的，时候，可以，专注，地，感受，脚步，和，地面，的，接触，这，也是，一种，冥想，叫，行禅；吃饭，的，时候，可以，专注，地，感受，食物，的，味道，这，也是，一种，冥想，叫，食禅；甚至，排队，的，时候，等，电梯，的，时候，都，可以，做，几个，深呼吸，把，注意力，放在，呼吸，上，这，也是，一种，冥想。

把，冥想，融入，生活，中，你，会，发现，生活，中，到处，都，是，冥想，的，机会，不用，专门，抽，时间，也，能，练习，而且，效果，也，很，好。

五、关于冥想的一些常见误解

最后，说说，关于，冥想，的，一些，常见，误解，希望，能，帮，大家，更好，地，认识，冥想。

1. 冥想不是什么都不想

很多人，以为，冥想，就是，什么，都，不想，脑子，一片，空白，其实，不是，这样，的，冥想，不是，要，你，什么，都，不想，而是，要，你，观察，自己，的，念头，不，抗拒，也，不，跟随，只是，观察，它，然后，把，注意力，拉，回到，呼吸，上，或者，当下，的，事物，上。

脑子，里，有，念头，是，很，正常，的，不用，抗拒，也，不用，自责，只要，能，觉察，到，自己，走神，了，然后，把，注意力，拉，回来，就，行，这，本身，就是，冥想，的，练习。

2. 冥想不是宗教

很多人，以为，冥想，是，宗教，的，东西，和，佛教，道教，有关，其实，不是，这样，的，冥想，虽然，起源，于，宗教，但是，现在，已经，发展，成，了，一种，独立，的，心理，训练，方法，和，宗教，没有，必然，的，联系，很多，人，冥想，都，不是，因为，宗教，而是，为了，减压，改善，睡眠，提升，专注，等等，所以，不用，有，宗教，方面，的，顾虑。

3. 冥想不是只有特定的人才能练

很多人，以为，冥想，是，那些，很，安静，很，有，耐心，的，人，才能，练，自己，静，不，下来，不，适合，冥想，其实，不是，这样，的，每个人，都，能，冥想，不管，你，是，什么，性格，什么，职业，都，能，练，而且，越是，静，不，下来，的，人，越，需要，冥想，因为，冥想，能，帮，你，提升，专注力，让，你，更，能，静，下来。

刚开始，的，时候，可能，会，觉得，难，但是，只要，坚持，练习，慢慢，就，会，越来越，容易，越来越，享受，冥想，的，过程。

4. 冥想不是立竿见影的

很多人，以为，冥想，一次，两次，就，能，看到，效果，其实，不是，这样，的，冥想，是，一个，长期，的，过程，效果，是，慢慢，体现，的，可能，要，坚持，几周，甚至，几个月，才能，看到，明显，的，效果，所以，不要，练，了，几天，没，看到，效果，就，放弃，要，坚持，下去，慢慢，就，会，看到，变化。

而且，冥想，的，效果，也，不是，线性，的，可能，有时候，觉得，进步，很，快，有时候，觉得，没，什么，进步，这，都，是，正常，的，只要，坚持，下去，整体，上，一定，会，有，进步，的。

六、写在最后

冥想，半年，来，我，的，变化，真的，很，大，焦虑，减轻，了，很多，睡眠，改善，了，很多，注意力，更，集中，了，情绪，更，稳定，了，也，更，能，活在，当下，了，生活，质量，提高，了，很多。

而且，通过，冥想，我，也，学会，了，和，焦虑，共处，明白，了，焦虑，是，正常，的，不用，抗拒，它，也，不用，因为，焦虑，而，自责，只要，学会，观察，它，接纳，它，然后，把，注意力，拉，回到，当下，就，好，了，当，你，不再，抗拒，焦虑，的，时候，焦虑，反而，会，慢慢，减轻。

当然，冥想，不是，万能，的，不能，解决，所有，问题，如果，焦虑，很，严重，已经，影响，了，正常，的，工作，和，生活，还是，要，及时，寻求，专业，的，帮助，比如，看，心理，医生，做，心理咨询，等等，冥想，只能，作为，辅助，的，方法，不能，替代，专业，的，治疗。

但是，对于，一般，的，焦虑，和，压力，冥想，还是，很，有，效果，的，而且，很，简单，很，方便，不用，花钱，也，不用，专门，的，设备，只要，每天，花，十几分钟，就，行，很，适合，普通人，练习。

如果你，也，经常，感到，焦虑，压力，大，失眠，注意力，不，集中，情绪，不，稳定，那么，我，建议，你，也，试试，冥想，坚持，一段时间，相信，你，一定，会，有，收获。

最后，希望，大家，都，能，找到，适合，自己，的，减压，方法，都，能，照顾，好，自己的，心理，健康，都，能，生活，得，更，平静，更，快乐，更，幸福。

愿，我们，都，能，学会，和，焦虑，共处，活在，当下，享受，生活，的，美好。