今年体检，我查出了高血压。

拿到报告的时候我整个人都懵了。我才三十岁，平时也没什么不舒服的感觉，怎么会高血压呢？高血压不是老年人才得的病吗？

后来去医院复查确诊了，确实是高血压。医生说现在高血压越来越年轻化了，像我这样三十岁左右就中招的年轻人越来越多。

这篇文章我想分享一下我确诊高血压之后的经历和感悟，希望能给年轻朋友们提个醒。健康这件事真的不能等出了问题才重视。

确诊经过

先说说我是怎么确诊的。

我们公司每年都有体检，之前几年我的血压都是正常的，大概在120/80左右。今年体检的时候护士量了一次，说血压有点高150/95。我当时没太在意，以为是刚走路上楼有点紧张所以血压高了。

但体检报告出来之后上面写着"血压偏高，建议复查"。我这才有点担心，去药店买了个电子血压计在家量了几天。结果发现血压确实高，早上起来量一般在145/90左右，晚上有时候能到155/95。

我赶紧去医院挂了心内科的号。医生给我做了详细的检查，包括动态血压监测（24小时随身带血压计）、抽血、心电图、肾脏B超等。检查结果出来确诊是原发性高血压，而且已经有一段时间了，不是偶尔高。

医生说我的血压已经达到了二级高血压的标准，需要吃药控制。而且因为发现得晚，可能已经对血管和器官造成了一些影响。

拿到诊断结果的时候我真的很震惊也很害怕。我才三十岁就要开始吃降压药，而且要吃一辈子？我不敢相信。

为什么会得高血压

震惊之后，我开始反思：为什么我会得高血压？

医生帮我分析了一下，主要有几个原因。

第一个原因是遗传。我爸爸有高血压，我爷爷也有高血压。高血压有明显的遗传倾向，如果家族里有人得高血压，那你得高血压的概率就比普通人高很多。我之前一直觉得自己年轻不会有事，忽略了遗传因素。

第二个原因是长期熬夜。我是做互联网的，工作压力大经常加班到很晚。而且即使不加班我也习惯了晚睡，刷手机、看视频，经常一两点才睡。长期熬夜会导致交感神经兴奋，血管收缩，血压升高。

第三个原因是饮食不健康。我口味比较重，喜欢吃咸的、辣的、油腻的。外卖、烧烤、火锅是我的日常。高盐饮食是高血压的重要诱因，盐吃多了体内水分潴留，血容量增加，血压就升高了。

第四个原因是缺乏运动。我平时工作忙基本不运动。上班坐着下班躺着，周末也宅在家里。长期不运动体重增加，血管弹性下降，血压就容易升高。我身高175，体重已经到了85公斤，BMI超标属于超重。

第五个原因是精神压力大。互联网行业竞争激烈，KPI压得人喘不过气。长期处于紧张、焦虑的状态会导致体内激素紊乱，血管收缩，血压升高。

医生说这几个因素叠加在一起，我不得高血压才怪。遗传是基础，不良的生活方式是导火索。如果我早点注意可能不会这么早就发病。

确诊之后的心理变化

确诊高血压之后，我的心理经历了几个阶段。

第一个阶段是否认和震惊。我不敢相信自己会得高血压，觉得是不是医院搞错了。我又去了另一家医院复查，结果还是一样。这时候我才不得不接受这个事实。

第二个阶段是恐惧和焦虑。我开始在网上查高血压的信息，越查越害怕。高血压会导致中风、心梗、肾衰竭、失明……我才三十岁以后怎么办？会不会很快就出现并发症？那段时间我很焦虑，晚上都睡不着觉。

第三个阶段是自责和后悔。我开始后悔之前的生活方式：为什么要熬夜？为什么不运动？为什么吃那么咸？如果早点注意是不是就不会得高血压了？但后悔也没用，事情已经发生了。

第四个阶段是接受和面对。慢慢的我开始接受这个事实。我想既然已经得了，抱怨和后悔都没用，不如积极面对好好控制。高血压虽然不能根治，但只要控制得好，和正常人没什么区别也能长寿。

现在，我已经基本接受了自己是一个高血压患者的事实。我把它当成一个提醒，提醒我要好好对待自己的身体。

我做了哪些改变

确诊之后，在医生的指导下，我做了很多改变。

第一个改变是开始吃药。医生给我开了一种降压药，每天早上吃一片。一开始我很抗拒吃药，觉得是药三分毒，而且要吃一辈子太可怕了。但医生说高血压对身体的伤害远大于药物的副作用。如果不吃药，血压长期高会损伤血管、心脏、肾脏、大脑，后果更严重。

我现在每天按时吃药，血压控制在130/80左右很稳定。吃药之后也没有出现什么副作用。

第二个改变是调整饮食。我开始控制盐的摄入，每天不超过5克。以前我吃菜很咸，现在做菜少放盐，不吃咸菜、腌制品、加工肉类。外卖也尽量少吃，因为外卖通常盐和油都很多。

我还开始多吃蔬菜水果，尤其是富含钾的食物，比如香蕉、菠菜、土豆。钾可以帮助排出体内多余的钠，有助于降血压。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，控制体重。

第三个改变是开始运动。我办了健身卡，每周去三次做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车。每次运动40分钟左右，心率控制在130左右。

运动了一个月我的体重降了3公斤，血压也有所下降。医生说体重每降1公斤，血压能降1-2个毫米汞柱。运动还能改善血管弹性，降低交感神经的兴奋性，对控制血压很有帮助。

第四个改变是规律作息。我强迫自己晚上11点之前睡觉，早上7点起床。一开始很不习惯，躺在床上睡不着，但坚持了一段时间之后生物钟慢慢调整过来了。

规律作息之后我的精神状态好了很多，血压也更稳定了。医生说睡眠不足会导致血压升高，充足的睡眠对控制血压很重要。

第五个改变是减少压力。我开始学会给自己减压，工作上的事情尽力就好，不要太较真。周末会出去走走，和朋友聚聚，做一些让自己开心的事情。

我还开始练习冥想，每天花10分钟静坐专注于呼吸。冥想能帮助放松神经降低血压。坚持了一段时间感觉心态平和了很多。

第六个改变是定期监测。我买了一个电子血压计，每天早上和晚上各量一次血压记录下来。定期去医院复查，根据血压情况调整用药。

定期监测能让我了解自己的血压变化，也能及时发现问题。如果血压突然升高就能及时去医院。

给年轻人的建议

作为一个三十岁就中招的高血压患者，我想给年轻朋友们一些建议。

第一不要觉得高血压是老年病。现在高血压越来越年轻化了，我在医院遇到过最年轻的患者才二十多岁。年轻人如果有家族遗传史或者生活方式不健康，很容易中招。不要觉得自己年轻就无所谓。

第二定期体检关注血压。每年体检的时候一定要关注血压这个指标。如果血压偏高要及时复查，不要不当回事。高血压早期通常没有症状，等有症状的时候可能已经造成了不可逆的损伤。

第三养成健康的生活方式。少熬夜、少吃盐、多运动、控制体重、减少压力。这些说起来简单但坚持下来很难。但健康这件事就是要靠日常的积累。不要等出了问题才后悔。

第四如果家族有高血压史更要注意。如果你的父母、祖父母有高血压，那你就是高危人群，要更早地开始预防。从二十多岁开始就要定期量血压，注意生活方式。

第五确诊了也不要怕。如果真的得了高血压也不要害怕和焦虑。高血压是可防可控的，只要按时吃药、改变生活方式，把血压控制在正常范围，就能和正常人一样生活也不会影响寿命。真正可怕的不是高血压本身，而是不控制、不治疗。

写在最后

三十岁确诊高血压，对我来说是一个很大的打击，但也是一个提醒。

它提醒我身体不是铁打的，不能无限度地透支。它提醒我健康是最重要的财富，没有健康一切都是零。它提醒我要学会善待自己，好好吃饭、好好睡觉、好好运动。

现在的我每天按时吃药，规律作息，健康饮食，坚持运动。血压控制得很好，身体状态也比以前好了很多。虽然高血压这个病会伴随我一辈子，但我已经学会了和它和平共处。

希望我的经历能给年轻朋友们提个醒：不要等身体出了问题才开始重视健康。从现在开始好好对待自己的身体，别让三十岁的身体装着六十岁的血管。

健康这件事越早重视越受益。