一年前的今天，我开始了早起的习惯。

那时候我是一个标准的夜猫子，每天凌晨一两点才睡，早上九十点才起，经常不吃早饭，上班匆匆忙忙，一天都昏昏沉沉的。后来看到一篇文章说早起能改变人生，我半信半疑地开始尝试。

没想到，这一坚持就是一年。

一年过去了，我的生活确实发生了很多变化。这篇文章就来真实地记录一下，早起一年，我的生活到底发生了什么变化。

为什么开始早起

先说说为什么开始早起。

那时候我的状态很差。晚上睡不着，早上起不来，每天靠咖啡续命。上班经常迟到，工作效率低，一整天都没精神。周末更是黑白颠倒，睡到中午才起，然后一天就废了。

身体也开始出问题。颈椎疼、腰疼、肠胃不好、免疫力下降，动不动就感冒。去医院检查，医生说没什么大毛病，就是生活习惯不好，让我规律作息、早睡早起。

我当时想，反正也没什么损失，就试试吧。

刚开始定的目标是早上七点起，比平时早了两个小时。第一天闹钟响了三遍才起来，一整天都在打瞌睡。第二天更痛苦，差点就放弃了。但我告诉自己，再坚持一周看看。

一周之后，居然慢慢适应了。一个月之后，早起已经不那么痛苦了。三个月之后，到了早上六点多就自然醒了。一年之后的今天，早起已经成了我的习惯，不需要闹钟也能在六点左右醒来。

身体上的变化

先说身体上的变化，这是最明显的。

第一个变化是睡眠质量变好了。以前虽然睡得晚，但睡眠质量很差，经常做梦、半夜醒，早上起来还是累。早起之后，晚上到了十点多就困了，倒头就睡，一觉到天亮。睡眠质量好了，白天精神也好了很多。

第二个变化是肠胃变好了。以前不吃早饭，胃经常疼。早起之后，有充足的时间做早饭、吃早饭，肠胃慢慢就好了。现在每天早上吃一顿热乎乎的早饭，一整天都很舒服。

第三个变化是精力更充沛了。以前白天总是昏昏沉沉的，下午必须喝咖啡才能撑过去。现在早起之后，白天精力很充沛，不需要喝咖啡也能保持专注。下午也不会犯困了，工作效率提高了很多。

第四个变化是免疫力提高了。以前动不动就感冒，一年要感冒好几次。这一年几乎没怎么感冒，即使偶尔有点不舒服，喝点水休息一下就好了。身体的抵抗力明显增强了。

第五个变化是体重更稳定了。以前饮食不规律，有时候暴饮暴食，有时候又不吃，体重忽上忽下。早起之后，饮食规律了，每天还有时间运动，体重一直保持在比较稳定的范围。

这些身体上的变化，是早起给我最直接的礼物。

精神上的变化

除了身体，精神上的变化也很大。

第一个变化是焦虑减少了。以前每天早上匆匆忙忙，赶地铁、赶打卡，一天从焦虑开始。现在早起之后，有充足的时间慢慢准备，从容地出门。一天从平静开始，整天的心态都不一样了。

第二个变化是更有掌控感。早起意味着你能掌控自己的早晨，而不是被时间追着跑。这种掌控感会蔓延到一天的其他时间，让你觉得自己能掌控生活，而不是被生活掌控。

第三个变化是情绪更稳定了。以前睡眠不好的时候，情绪很容易波动，一点小事就烦躁。现在睡眠充足了，情绪也稳定了很多，不容易生气，也不容易焦虑。遇到问题的时候，能更冷静地处理。

第四个变化是更有耐心了。早起之后，时间好像变多了，做事情不再急急忙忙的。愿意花时间把事情做好，而不是敷衍了事。对人也更有耐心了，不容易急躁。

这些精神上的变化，可能比身体上的变化更重要。因为心态好了，生活的方方面面都会变好。

工作上的变化

早起对工作的影响也很大。

第一个变化是工作效率提高了。早上是大脑最清醒的时候，我利用早起后的一两个小时处理最难的工作，效率比平时高很多。以前要花一上午才能做完的事情，现在一个多小时就做完了。

第二个变化是不再迟到了。以前经常踩点或者迟到，现在每天提前到公司，有时间整理一下今天的工作计划，从容地开始一天的工作。领导对我的印象也好了很多。

第三个变化是有时间学习了。早起之后，我每天会花半个小时到一个小时学习新东西，看看书，写写代码，或者学一门新技能。一年下来，学了不少东西，专业能力也提升了。

第四个变化是工作更有条理了。早上到公司之后，先花十分钟列一下今天的待办事项，按优先级排好序，然后一件一件地做。一天下来，该做的事情都做完了，不会拖到加班。

这些变化让我的工作表现好了很多，年底还拿到了优秀员工的评价。

生活上的变化

早起也改变了我的日常生活。

第一个变化是有时间做早饭了。以前早上来不及，只能在路边买个包子或者不吃。现在早起之后，有时间给自己做一顿丰盛的早饭，煎个蛋、煮碗粥、烤片面包，吃得好，心情也好。

第二个变化是有时间运动了。我会在早上花二十到三十分钟运动，有时候是跑步，有时候是在家做力量训练，有时候是拉伸。坚持了一年，身体状态好了很多。

第三个变化是有时间阅读了。每天早上花二十分钟看书，一年下来读了二十多本书。以前总说没时间读书，其实时间是有的，只是被赖床占了。

第四个变化是周末更充实了。以前周末睡到中午，起来吃个饭，一天就过去了。现在周末也早起，上午的时间可以做很多事情，出去走走、看看展览、约朋友吃饭，周末变得很充实。

第五个变化是有了更多和自己相处的时间。早起后的那一个小时，世界很安静，没有人打扰，是完全属于自己的时间。可以思考、可以发呆、可以做自己喜欢的事情。这段时间，是我一天中最珍贵的时间。

早起中遇到的困难

当然，早起不是一件容易的事，这一年我也遇到了很多困难。

第一个困难是冬天起不来。冬天的早上，天还没亮，被窝里暖暖的，闹钟响了真的不想起。有好几次都想放弃，但还是咬牙坚持了。后来找到了一个办法，就是把闹钟放在够不到的地方，必须下床才能关，起来之后就不想再躺回去了。

第二个困难是前一天晚上睡太晚。如果前一天晚上熬夜了，第二天肯定起不来，即使起来了也没精神。所以早起的关键是早睡，我给自己定了规矩，晚上十一点之前必须上床睡觉。刚开始很难，慢慢就习惯了。

第三个困难是周末想睡懒觉。到了周末，总想放松一下，多睡一会儿。但如果周末睡懒觉，周一就会很痛苦，生物钟又乱了。所以我周末也保持差不多的作息，最多比平时晚起半个小时。

第四个困难是偶尔会中断。有时候加班到很晚，有时候生病了，有时候出差，这些时候就没办法早起。中断之后，重新开始会比较困难。但我告诉自己，中断一天没关系，第二天继续就好，不要因为中断了就彻底放弃。

这些困难，现在都已经克服了。早起已经成了我生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。

关于早起的一些建议

如果你也想尝试早起，我有几个建议。

第一，循序渐进。不要一下子从十点起改成五点起，身体会受不了。可以每次提前十五分钟，慢慢调整，让身体有一个适应的过程。

第二，关键是早睡。早起的前提是早睡，睡够了才能起得来，起来了才有精神。不要只想着早起，却不改变晚睡的习惯，那样是坚持不下去的。

第三，找到早起的动力。早起之后做什么，很重要。如果早起之后只是刷手机，那还不如多睡一会儿。给自己找一个早起的理由，比如做一顿好吃的早饭、去跑步、看书、写东西，有了期待，起床就不那么痛苦了。

第四，不要追求完美。偶尔起不来没关系，偶尔睡个懒觉也没关系。不要因为一次没做到就自责，就放弃。长期来看，能坚持大部分时间就很好了。

第五，给自己一些奖励。坚持一周、一个月、三个月的时候，给自己一些小奖励，比如买一本想买的书、吃一顿好吃的、看一场电影。正向反馈能帮助你坚持下去。

早起不是万能的

最后想说，早起不是万能的。

早起只是一个生活习惯，它能改善你的身体状态和精神状态，但它不能解决所有问题。不要指望早起了就能升职加薪、就能人生逆袭。那些说"早起就能改变人生"的话，都是鸡汤。

真正改变人生的，不是早起这个行为本身，而是早起之后你做了什么。如果你早起之后只是刷手机、发呆，那早起没有任何意义。如果你早起之后用来学习、运动、做有意义的事情，那早起才会给你带来改变。

所以，不要神化早起。它只是一个工具，一个帮你更好地管理时间和生活的工具。用好了，它能让你的生活更美好；用不好，它只是让你少睡了一会儿。

写在最后

早起一年，我的生活确实发生了很多变化。身体更好了，精神更好了，工作效率更高了，生活更充实了。但这些变化不是因为早起本身，而是因为早起之后，我有了更多的时间和更好的状态去做有意义的事情。

如果你现在的生活状态也不好，如果你也想改变，不妨试试早起。不是因为早起有多神奇，而是因为早起能帮你重新掌控自己的生活。

当然，早起不一定适合所有人。有些人就是夜猫子，晚上效率更高，那就没必要强迫自己早起。找到适合自己的作息规律，才是最重要的。

对我来说，早起是我做过的最值得的改变之一。我会继续坚持下去。

愿你也能找到适合自己的生活方式，过上自己想要的生活。